健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1810.25 kcal 目安　1247 ～ 1871 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.42 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 適切です 摂取　54.99 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2780.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.5 gが過剰 摂取　64.47 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 約84.4 mgが不足 摂取　1515.63 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約41.6 μgが不足 摂取　408.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.2 μgが不足 摂取　169.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		ご飯 中 納豆 ソーセージ プレーンオムレツ トマト レタス ゴボウとニンジンのきんぴ...	スイートポテト コーヒー チーズケーキ ワンタン麺	クリームパン ホテルカレーホワイト [...	2305.1	kcal
5月2日(月)	クリームパン	生姜湯 豆乳 バナナ アーモンドフィッシュ	親子丼 並 みそ汁　小松菜 サラダ ストロベリーアイス おかき	サーターアンダギー	2538.4	kcal
5月3日(火)	バナナ	プルーン（乾燥） バナナ	卵焼き 塩焼きそば	塩焼きそば	2601.6	kcal
5月4日(水)		バナナ	明太子パスタ 生姜湯	豆乳（調整）	1566.5	kcal
5月5日(木)			豆乳（調整） スパム トマト 玉子 　バナナ 生姜湯 食パン　８枚切 はちみつ	ビール 黒ビール プチムーン にごりのお酒... 梅酒 ゆず茶 エビ焼売 磯辺揚げ しゃぶしゃぶサラダ チーズケーキ もつ煮込み なめろう	2286.3	kcal
5月6日(金)		玄米フレーク ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ 　バナナ 生姜湯	幕の内弁当 コーヒー 栗まんじゅう ラングドシャ	ひじきごはん　小 スパム　レギュラー トマト ほうれん草 玉子 赤福	1666.9	kcal
5月7日(土)		食パン　８枚切 ケチャップ とろけるチーズ プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ 生姜湯	オムライス サラダ キングダムハーツウエハー...	大福 マドレーヌ 杏仁豆腐 モンブラン ホワイトソース	2401.2	kcal
5月8日(日)	クレープ ガトーショコラ		サラダ 紅茶 シーフードピザ 生姜湯 エビグラタン チキンライス プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ		1662.3	kcal
5月9日(月)		生姜湯 プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ 　バナナ	コーヒー 十穀ごはん 味噌汁 龍口春雨 酸辣湯 黒酢入... サラダ 肉詰めピーマン ブルガリア フルーツ りんごジュース	プリンパフェ	1577.1	kcal
5月10日(火)		ひじきごはん 納豆 　バナナ 緑茶 コーヒー	幕の内弁当 ビスケット カステラまんじゅう	ひじきごはん　小 鶏肉 生しいたけ 玉ねぎ 食塩 トマト プルーン（乾燥）	1675.8	kcal
5月11日(水)		ひじきごはん 納豆 生姜湯 バナナ アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥）	チャルメラ しょうゆ カットワカメ メグミルク 牛乳 200... 玉子 トマト 玉ねぎ	ひじきごはん　小 生しいたけ 鶏肉 食塩	1537.8	kcal
5月12日(木)	バナナ プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ		メグミルク 牛乳 200... 生姜湯 しょうが 納豆 ひじきごはん	ビール ご飯 中 サーロイン サラダ いんげん にんじん ポテトフライ	1802.4	kcal
5月13日(金)		生姜湯 アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥） ひじきごはん　小 玉子 濃口しょうゆ	かねふく　明太子＆高菜ば... チキンナゲット 5ピース	ライ麦食パン [袋] 6... クランベリージュース イカの刺身 ホタテの刺身 ドライソーセージ ドライソーセージ 大豆 マカロン フランボワーズ ストロベリーアイス バニラアイス パンナコッタ コーヒー ラタトゥイユ 刺身 生野菜	2237.1	kcal
5月14日(土)		生姜湯 ふんわり食パン ケチャップ とろけるチーズ	きのこ雑炊 コーヒー	アラビアータ ホットサンド ツナチェダ... サラダ 紅茶 角砂糖 ガトーレーズン	1704.9	kcal
5月15日(日)	韓国のり	玉子 キムチ ひじきごはん 韓国のり　5g プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ	チャルメラ しょうゆ 毎日骨太３つのチカラ 3... レタス カットワカメ 玉ねぎ	フレンチトースト チャルメラ ひじきごはん	2048.5	kcal
5月16日(月)	デニッシュパン	プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ 生姜湯	十穀ごはん サラダ みそ汁 炊き込みご飯の素　竹の子 鶏照り コーヒー カボチャパイ 栗まん [袋] 1個	ハーゲンダッツバニラ 五目炒飯 ポテトチップス コンソメ... マッコリ	2542.2	kcal
5月17日(火)		豆乳（調整） くずきり コーヒー	クッキー ソース焼きそば 1日分の野菜　180ml	アイスクリーム　ストロベ... サンクス マッコリ ポンジュース チャーシュービーフン 焼き鳥　皮	2210.3	kcal
5月18日(水)	アイスクリーム　ストロベ...	ブランフレーク　プレーン 豆乳（調整） 生姜湯	コーヒー チキンカレー サラダ 味噌汁 煮豆 香ほろん　和三盆	たこ焼き 抹茶クリームフラペチーノ マッコリ	2346.5	kcal
5月19日(木)	ブランフレーク　プレーン	マッコリ	うどん 豚キムチ トマト オリーブオイル ニラ 濃口しょうゆ 本みりん 食塩 豆腐	豆乳（調整） 生姜湯	1734	kcal
5月20日(金)		生姜湯 ひじきごはん 納豆 幕の内弁当 コーヒー パウンドケーキ イチジク	サブレ そのまんま　ゆず	ファミチキ うまい棒　コーンポタージ... マンゴープリン カレーライスおむすび フォション ダブルリッチ... えんどう豆スナック カップヌードル しお 7...	2830.2	kcal
5月21日(土)	とろ～リたまごとハムサン...	クリーム玄米ブラン クリ... 生姜湯	コーヒー 味噌ラーメン サラダ	かぼちゃのタルト シュークリーム カツソーセージ サッポロ生ビール黒ラベル... リスピー　ローストオニオ... 肉うどん	3068.9	kcal
5月22日(日)		野菜＆くだもの100 [...	１日分の野菜	ビタミン野菜	275	kcal
5月23日(月)		豆乳（調整） 生姜湯	コーヒー カレー南蛮そば 玉子 豆乳飲料バナナ	ひじきごはん　小 納豆 トマト 豆乳黒ゴマスープ	1272.9	kcal
5月24日(火)		豆乳黒ゴマスープ 生姜湯 コーヒー	カロリーメイトブロックチ... しじみ　生みそタイプ 歌舞伎揚げ	サラダ ナポリタン	1333	kcal
5月25日(水)	バナナ	ブランフレーク　プレーン 牛乳 生姜湯 ほうれん草	コーヒー ざるそば にんじんのかき揚げ（塩） ポテトサラダ エスプレッソ ドピオ	卵と生姜のスープ トマト とろけるチーズ 牛乳 バナナ	1258.6	kcal
5月26日(木)	バナナ	牛乳 生姜湯 ふんわり食パン とろけるチーズ	卵と生姜のスープ 薄口しょうゆ ごま キューピーハーフ マヨネ... ごはん 水菜 五目ちらし 2人前 素材そのままシーチキンか...	ごはん	1242.6	kcal
5月27日(金)		ひじきごはん 納豆 バナナ 生姜湯 牛乳	カロリーメイトブロックフ... パリパリバー	ごはん　100g 素材そのままシーチキンか... 水菜 五目ちらし 2人前×2袋...	1319.5	kcal
5月28日(土)		ブランフレーク 牛乳 生姜湯 　バナナ	つけ麺 きぬさや クッキー ダフルチョコ クッキー クッキー コカ･コーラ ゼロ 50...	豆乳黒ゴマスープ ニラ しいたけ	1262.7	kcal
5月29日(日)		ヨーグルト バナナ 豆乳黒ゴマスープ ひじきごはん 生姜湯 ニラ しいたけ	ひじきごはん スイートコーン 豆乳（無調整） 車麩(１枚) ショウガ 濃口しょうゆ トマト 玉ねぎ	ふんわり食パン とろけるチーズ 卵	1212.4	kcal
5月30日(月)		ヨーグルト（無糖） バナナ ひじきごはん　小 納豆 生姜湯 豆乳	コーヒー メグミルク 牛乳 100... 十穀ごはん タラの甘酢あんかけ 味噌汁 サラダ レンコンのきんぴら	車麩(１枚) トマト 玉ねぎ 濃口しょうゆ しょうが バナナ	1210.5	kcal
5月31日(火)		バナナ 生姜湯 贅沢素材 ココア	マルちゃん 赤いきつねう... コーヒー あんドーナツ	ひじきごはん トマト 長ネギ 玉ねぎ 酒 食塩 鶏肉	1386.5	kcal