健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 約23.7 kcalが過剰 摂取　1865.66 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　239.16 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　67.03 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 約474 mgが過剰 摂取　3623.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　64.57 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1793.54 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　640.79 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.39 mgが不足 摂取　8.61 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　271.47 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.49 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.2 μgが不足 摂取　196.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　14.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		生姜湯 ふんわり食パン とろけるチーズ ケチャップ アーモンドフィッシュ コーヒー 豆乳（無調整）	海老天重 明治ブルガリアのむヨーグ...	クランキー 練乳いちご ミルキーチョコレート オー！チップス リッチコ... キリン 午後の紅茶 ミル...	1930	kcal
4月2日(土)		そら豆ご飯 玉子 薄口しょうゆ トマト 生姜湯 低脂肪乳	コーヒー 十穀ごはん コンソメスープ 鶏肉 白身魚のフライ サラダ 油揚げ	スーパーソフトチョコバニ... ヱビスビール [カン] ... 白身魚のフライ トマト	1791.6	kcal
4月3日(日)	モヒート 玄米フレーク	生姜湯	そら豆ご飯 白身魚のフライ	プルーン（乾燥） パスタ 玉子 トマト ケチャップ 緑茶	2109.9	kcal
4月4日(月)		玄米フレーク 豆乳 生姜湯	つけ麺 まんじゅう 黒糖 1個 揚げせんべい	くりーむパン 抹茶 　バナナ 小倉ぱん [袋] 1個 とろけるチーズ	1811.6	kcal
4月5日(火)		生姜湯 バナナ 黒豆茶 玉子 濃口しょうゆ そら豆ご飯 コーヒー	豆乳（調整） チャルメラ しょうゆ 長ネギ	たこ焼き フランクフルト 国産蒸し鶏と煮玉子のサラ...	1473.2	kcal
4月6日(水)	ハムチーズ卵サンド	バナナ とろけるチーズ ふんわり食パン ケチャップ	サバのみそ煮 十穀ごはん サラダ たけのこ（水煮缶詰） おぼろ昆布の吸い物 リンゴジュース（100%...	オレオ ハムチーズたまごサンド 大根サラダ	1567.4	kcal
4月7日(木)	フィナンシェ プルーン（乾燥）	生姜湯 バナナ そら豆ご飯 玉子 濃口しょうゆ	カラメルオレ	そら豆ご飯 大豆 トマト 豆乳鍋	1643.1	kcal
4月8日(金)		生姜湯 玄米フレーク 豆乳 　バナナ コーヒー	幕の内弁当 豆乳（無調整） きんつば	ポテトコロッケ ナン インドカレー　スパイシー ご飯 小 ヨーグルト（無糖） チャイ	2462.6	kcal
4月9日(土)		生姜湯 ひじきごはん 豆乳鍋	コーヒー 山菜そば だいこんおろし	練乳クリームフランス 餅入り巾着 野菜天ぷら カレドショコラ　カカオ7... たまごサンド バナナ	1795.5	kcal
4月10日(日)		大豆 生姜湯 チャルメラ 豆乳鍋	豆乳鍋 牛乳 玄米フレーク	プルーン（乾燥） ふんわり食パン ポーションイチゴジャム とろけるチーズ	1890.6	kcal
4月11日(月)		牛乳 ふんわり食パン マーマレード とろけるチーズ	コーヒーフロート 十穀ごはん カジキのソテー サラダ スープはるさめプチパック... れんこんサラダ キスミントガム ビタミン...	カレドショコラ　カカオ7... マッコリ ひじきごはん　小 豆乳鍋 ひき割り納豆 キムチ	1730.8	kcal
4月12日(火)	バナナ アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥）	牛乳 黒豆茶 ひじきごはん　小 納豆 いちご	ひじきごはん　小 ハンバーグ ピーマン キャベツ トマト 苺 チャルメラ しょうゆ 長ネギ 牛乳	干しエビ	2674.9	kcal
4月13日(水)		メグミルク 牛乳 100... アーモンドフィッシュ ふんわり食パン ケチャップ とろけるチーズ 　バナナ	醤油ラーメン サラダ 牛すじ串 コーヒー	カレドショコラ　カカオ7... 葛湯 どら焼きバター シャトレーゼ ダブルシュークリーム チーズブッセ 　契約農場うみたて卵のプ... ナンロール フルーツパンケーキ	2246.2	kcal
4月14日(木)	ダブルシュークリーム フルーツタルト	アーモンドフィッシュ バナナ 生姜湯	ダブルチーズバーガー ミニッツメイド オレンジ... マックフライポテト S カレドショコラ　カカオ7... ブルーベリー１パック 豆乳	プルーン（乾燥） ひじきごはん　小 キャベツ オニオンスープ しいたけ	2105.4	kcal
4月15日(金)		バナナ アーモンドフィッシュ 豆乳 ブランフレーク　プレーン いろはす	幕の内弁当 コーヒー	明太子スパゲティ シーフードピザ ミルクレープ サラダ	2205.6	kcal
4月16日(土)	シーフードピザ	バナナ ひじきごはん　小 納豆	コーヒー ホールズ ハイパーミント つゆだくおでん　大根 キャベツ カレイ（干し） 野菜スープ サラダ ポテトサラダ　小 にまめ	おからクッキー チョコ味... ひじきごはん　小 コンソメ オニオンスープ キャベツ	1514.8	kcal
4月17日(日)		バナナ プルーン（乾燥） カレドショコラ　カカオ7...	鶏のから揚げ ひじきごはん トマト	ひじきごはん 玉子 キムチ とろろ	1974.6	kcal
4月18日(月)		ブランフレーク　プレーン アーモンドフィッシュ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） 生姜湯	かき揚げそば ポテトサラダ　小 ハッサク	ワッフル キャラメル トマト タパスタ　いかすみ パスタ 水菜 しいたけ マッコリ	2107.3	kcal
4月19日(火)		ブランフレーク　プレーン ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ コーヒー	はちみつゆず 石焼ピビンパ おから	生姜湯 マッコリ チャルメラ しょうゆ 豆乳 水菜 長ネギ	1543.2	kcal
4月20日(水)		ブランフレーク　プレーン ヨーグルト（無糖） 生姜湯	とろろ きのこうどん	プルーン（乾燥） マッコリ ポンデしょうゆ カフェオーレホット ふんわリング	1317	kcal
4月21日(木)		アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥） ブランフレーク　40ｇ ヨーグルト（無糖） 生姜湯 豆乳	ザ・プレミアム・モルツ ... ひじきごはん グリーンカレー　チキン	プルーン（乾燥） ひじきごはん　小 グリーンカレー	1615.2	kcal
4月22日(金)		ひじきごはん　小 アーモンドフィッシュ グリーンカレー　チキン プルーン（乾燥） 生姜湯	幕の内弁当	パイナップルジュース 海老チリ チンジャオロースー 春巻 シュウマイ ソフトクリーム　涼抹茶ミ...	2036.8	kcal
4月23日(土)		ランチパック　たまご アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥） 生姜湯	コーヒー ラタトゥーユ マカロニサラダ ツナサラダ 十穀ごはん チロル　コーヒーヌガー 葛湯	バナナ ガーリックトースト グリーンカレー　チキン 牛乳	1652.7	kcal
4月24日(日)	バナナ ポーションブルーベリージ...	バナナ 生姜湯 プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ メグミルク 牛乳 200...	トマト ひじきごはん　小 玉子 豆腐	ひじきごはん　小 薄口しょうゆ 本みりん 玉ねぎ だし　oto	1457.4	kcal
4月25日(月)		玄米フレーク メグミルク 牛乳 200... アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥）	十穀ごはん サワラの味噌焼き 野菜炒め 野菜スープ きんぴらゴボウ コーヒー	マドレーヌ チーズケーキ 磯元禄 [袋] 14本 生姜湯 ひじきごはん 牛肉じゃが トマト	1980.6	kcal
4月26日(火)		玄米フレーク メグミルク 牛乳 200... プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ 生姜湯 コーヒー	かねふく　明太子＆高菜ば... さつま揚げ ビタミンウォーター [ペ...	カステラ セブンティーンアイス チ... トマト 牛肉じゃが 大豆	1777.9	kcal
4月27日(水)		玄米フレーク メグミルク 牛乳 100... プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ	コーヒー 十穀ごはん イカのトマト煮 ラタトゥーユ サラダ 鶏ササミのミモザサラダ トロピカーナ ハーベスト... 桜餅	牛肉じゃが トマト ひじきごはん　小	1926	kcal
4月28日(木)		生姜湯 豆乳 食パン　８枚切 とろけるチーズ ベーコン リンゴジャム バター １個 ごま油		キウイフルーツ アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥） ひじきごはん　小 とろろ ベーコン 玉ねぎ 豆腐	1616.9	kcal
4月29日(金)		生姜湯 豆乳 玄米フレーク ヨーグルト キウイフルーツ プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ	カルボナーラ ミニトマト	コカ･コーラ ゼロ [カ...	2104.1	kcal
4月30日(土)		生姜湯 玄米フレーク 豆乳 プルーン（乾燥） アーモンドフィッシュ キウイフルーツ	二色そぼろ丼 レタスのミモザサラダ 野菜スープ	ビール ギョーザ 卵チャーハン 鶏の唐揚げ	1906.8	kcal