健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1852.14 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.14 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　60.74 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 約220 mgが過剰 摂取　3369.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.1 gが過剰 摂取　65.88 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約222 mgが不足 摂取　1377.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約60.8 mgが不足 摂取　539.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約112 μgが不足 摂取　337.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.31 μgが不足 摂取　1.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.8 μgが不足 摂取　169.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.46 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)	ベーコン ポーションブルーベリージ... フィラデルフィア　クリー...	生姜湯 黒豆茶 ヨーグルト（無糖） ポーションイチゴジャム ちらし寿司 玉子 濃口しょうゆ コーヒー	さつまいも しょうがスープ	緑茶 クッキー キャラメル チキンステーキ トマト 玉ねぎ 黒豆茶	1460.9	kcal
3月2日(水)		生姜湯 豆乳（無調整） 黒豆茶 １５穀　ベーグル マーマレード フィラデルフィア　クリー...	幕の内弁当 麦茶	クッキー チョコチップ 紅茶花伝　ロイヤルミルク... ちらし寿司 ワイン（赤）	1676.5	kcal
3月3日(木)	ベーコン クリームチーズ		パスタ アボガド 素材そのままシーチキンか... 濃口しょうゆ 本みりん キューピーハーフ マヨネ... 食塩 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム	ちらし寿司 ブロッコリー ショルダーベーコン ぶなしめじ とろけるチーズ オリーブオイル	1580.3	kcal
3月4日(金)		生姜湯 豆乳（無調整）	ホットドッグ からあげ棒 ツナサラダ	チーズケーキ ロールケーキ クッキー コーヒー	1893.2	kcal
3月5日(土)		ちらし寿司 ブロッコリー ベーコン とろけるチーズ オリーブオイル ぶなしめじ 生姜湯	ソース焼きそば 豆腐とワカメの味噌汁 TBCコラーゲン2000	ツイスト ポンデリング キャラメルアーモンドリン... チョコファッション 豆乳（無調整） ワイン（赤）	2349.1	kcal
3月6日(日)	ベーコン	紅茶 マックグリドル ソーセー... ハッシュポテト	うどん 素材そのままシーチキンか... マヨネーズ	濃口しょうゆ とろけるチーズ コーンスープ 春雨 夏みかん	1700.3	kcal
3月7日(月)		コーンスープ チラシ寿司 生姜湯 麦茶	焼きうどん 大根と油揚げの味噌汁 黒豆煮 ガーナ ミルク [箱] ... 蒸しまんじゅう	バナナ トマト クリームチーズ 豆腐 濃口しょうゆ 本みりん かつおぶし	1522.4	kcal
3月8日(火)		生姜湯 豆乳（無調整） ちらし寿司 納豆 いちご コーヒー	豆乳（調整） チャルメラ 1杯でしじみ70個分のち...	ロコモコ 　目玉焼き サラダ ワイン（赤）	1871.2	kcal
3月9日(水)		いちご 生姜湯 玄米フレーク 牛乳 　バナナ	幕の内弁当 麦茶 カフェモカ ホット 無調...	プリンパン 赤ワイン カルロ・ロッシ...	1741.3	kcal
3月10日(木)	クリームチーズ	いちご 生姜湯 納豆 十穀ごはん とろとろカボチャの巡り鍋	クリームチーズ ポーション イチゴジャム 牛乳 ベーグル　プレーン	十穀ご飯 とろとろカボチャの巡り鍋 玉子 薄口しょうゆ	1580.5	kcal
3月11日(金)		玄米フレーク 牛乳 バナナ 生姜湯	あじ御飯 大根サラダ ポテトコロッケ	ベーグル プルーン（乾燥） 生姜湯 バナナ	1654.8	kcal
3月12日(土)		ベーグル 牛乳 バナナ 幕の内弁当 ベビースターラーメン チ... だし巻き卵	ショートケーキ プルーン 生姜湯	ベーグル とろとろカボチャの巡り鍋	2252.9	kcal
3月13日(日)		十穀ごはん とろとろカボチャの巡り鍋 生姜湯	トマト ほうれん草 シーチキンLフレーク 薄口しょうゆ とろろ プルーン（乾燥）	パスタ 十穀ごはん 玉子 ブロッコリー 牛乳	1602.8	kcal
3月14日(月)		十穀ごはん 納豆 生姜湯	しょうが焼き 鮭おにぎり 塩むすび 野菜スープ 緑茶 ラスク	塩むすび ミルクセーキ ブロッコリー	1129.4	kcal
3月15日(火)		十穀ごはん 玉子 クリームチーズ トマト 生姜湯 薄口しょうゆ コーヒー マリーム	塩むすび きんぴらゴボウ カール　ラー油味	なめらかプリン 厚切りバウムクーヘン プルーン（乾燥） 厚切りバウムクーヘン	1477.7	kcal
3月16日(水)		生姜湯 十穀ごはん 目玉焼き トマト	メグミルク 牛乳 100... さつまいも バター カルパス	カレーライス トマト 野菜スープ ナタデココ 赤ワイン 厚切りバウムクーヘン	2787.8	kcal
3月17日(木)		十穀ごはん にら玉炒め 野菜スープ メグミルク 牛乳 100... 生姜湯	カレーうどん 厚切りバウムクーヘン	さつまいも	1864.2	kcal
3月18日(金)		豚肉カレー 玉子 トマト 生姜湯	ソース焼きそば 温州みかん リンゴ	アーモンドフィッシュ 十穀ごはん とろろ 白菜（キムチ） 野菜スープ	1910.7	kcal
3月19日(土)	チップスター	生姜湯 デコポン ポークカレー メグミルク 牛乳 100... トマト 玉子 アーモンドフィッシュ	コーヒー クリープ こしあんまん 肉まん 和風シーチキンマヨ	カレーパン オレンジジュース（100...	2391.4	kcal
3月20日(日)		アーモンドフィッシュ 牛乳 生姜湯 長ネギ 玉子 キムチ 豆乳 ほうれん草 チャルメラ しょうゆ	十穀ごはん クリームチーズ リッツ S 39枚 ワイン いちじく　乾	チャルメラ しょうゆ 豆乳（調整） チャルメラ 長ネギ 十穀ごはん	2758.8	kcal
3月21日(月)		アーモンドフィッシュ リンゴ メグミルク 牛乳 100... 生姜湯 十穀ごはん 玉子 とろろ キムチ ミニトマト	マーブルチョコ	スクランブルエッグ 卵チャーハン 海老チリ なだ万　抹茶プリン　黒糖... エスキモー ピノ 抹茶 ... ファミチキ シュークリーム	2348.8	kcal
3月22日(火)		玄米フレーク 生姜湯 メグミルク 牛乳 200... アーモンドフィッシュ	野菜カレー 玉子 リンゴ ごはん　100g	十穀ごはん とろけるチーズ キムチ	1418.3	kcal
3月23日(水)		生姜湯 玄米フレーク メグミルク 牛乳 200... アーモンドフィッシュ	おはぎ 緑茶 バターどら焼き	マカダミアチョコレート ... チーズケーキ 苺のタルト	1701.5	kcal
3月24日(木)		生姜湯 豆乳 パスタ シーチキンLフレーク 薄口しょうゆ ほうれん草	アーモンドフィッシュ プルーン（乾燥） とろけるチーズ	チャルメラ しょうゆ 大豆 キムチ 長ネギ ブロッコリー 豆乳	1758.9	kcal
3月25日(金)		アーモンドフィッシュ 生姜湯 玄米フレーク 豆乳 緑茶	フレッシュ野菜サラダ ドリンクヨーグルト ねぎ塩豚カルビ弁当 たべっ子どうぶつビスケッ... コーヒー	バナナ カレドショコラ　カカオ7... とろけるチーズ	1368.5	kcal
3月26日(土)		生姜湯 ふんわり　食パン ケチャップ とろけるチーズ バナナ アーモンドフィッシュ	カルボナーラ コーンスープ ロールケーキ コーヒー クリープ	海老フライ アジフライ みそ汁　あさり キャベツ ふんわり食パン ポーションイチゴジャム	2450.4	kcal
3月27日(日)		生姜湯 ふんわり食パン 目玉焼き とろけるチーズ ミニトマト 　バナナ		アーモンドフィッシュ 十穀ごはん ハンバーグ ミニトマト ニラ 十穀ご飯 しらす干し キウイフルーツ	1471.3	kcal
3月28日(月)		生姜湯 アーモンドフィッシュ 低脂肪乳 玄米フレーク ふんわり食パン とろけるチーズ ケチャップ バナナ 麦茶	コーヒー 蒸しまんじゅう 野菜ジュース [カン] ...	白餡・ゆずベーグル つけ麺 十穀ごはん 豆腐 キムチ 薄口しょうゆ しらす干し 黒ビール	1917.7	kcal
3月29日(火)		生姜湯 アーモンドフィッシュ バナナ 低脂肪乳 ふんわり食パン ケチャップ とろけるチーズ クッキー キャラメル 和風タルト	さつまいも	豆乳ラテ S くるみのクロッカン 枝豆豆腐 しらす干し キムチ マッコリ	1598.5	kcal
3月30日(水)		生姜湯 アーモンドフィッシュ バナナ 玄米フレーク 低脂肪乳 カントリーマアム バニラ...	おにぎり からあげ デコポン 麦茶 ミルクレープ コーヒー 豆乳（無調整） まんじゅう 黒糖 1個 ようかん	パスタ パルメザンチーズ	2615.7	kcal
3月31日(木)		生姜湯 ふんわり食パン バター １個 ポーション イチゴジャム	アーモンドフィッシュ 低脂肪乳 そら豆ご飯 ハンバーグ トマト 　目玉焼き	ふんわり食パン 低脂肪乳	1560.6	kcal