健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2109.16 kcal 目安　1840 ～ 3220 kcal 炭水化物 約4.4 gが不足 摂取　225.64 g 目安　230 ～ 564 g タンパク質 適切です 摂取　90.71 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 約975 mgが過剰 摂取　4911.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.98 g 目安　40.9 ～ 89.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2503.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　641.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5351 μgが過剰 摂取　8350.69 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　14.85 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　14.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　14.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　282.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　57.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　245.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　444.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ 玉ねぎのバター炒め	そば コールスロー	ぐんぐんグルト [ペット... ご飯 小 焼きサバ ブロッコリーのミモザサラ... ふき煮物 しじみわかめスープ スポーツドリンク 充実野菜 完熟バナナミッ... ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 牛乳	1750	kcal
7月2日(火)		スポーツドリンク ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 牛乳 ご飯 小 ソーセージ 玉ねぎのバター炒め ふき煮物 卵焼き	そば コールスロー 世界のKitchenから ソルティライチ[ペットボトル] 500ml	ご飯 小 鶏のクリームシチュー レタスのミモザサラダ ふき煮物 充実野菜 完熟バナナミッ... グレープソーダ	2471.5	kcal
7月3日(水)		ご飯 小 卵焼き クリームシチュー	そば コールスロー	ご飯 小 水餃子 マカロニサラダ 充実野菜 完熟バナナミッ... マルチビタミン＆ミネラル	1667.6	kcal
7月4日(木)		ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 牛乳 ご飯 小 卵焼き ソーセージ ハム もやし	そば コールスロー	ドデカミンストロング 五目炊き込みご飯 枝豆 にんじんのポタージュ 若鶏のレモン蒸し 肉じゃがオムレツ マルチビタミン＆ミネラル	2133.6	kcal
7月5日(金)		ご飯 小 卵焼き ハム もやし 大根と揚げのみそ汁	そば コールスロー	ご飯 小 豚汁（肉抜き） 水餃子 サバ缶詰 マルチビタミン＆ミネラル ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 牛乳	1766.8	kcal
7月6日(土)		おにぎり ツナマヨ とり五目 からあげ棒	タコライス バーベキュー レタスのミモザサラダ	ご飯 中 しじみわかめスープ チキンステーキ ビール 梅酒	3766	kcal
7月7日(日)		ホットサンド じっくりコトコト煮込んだ...	手巻寿司　ねぎとろ ハンバーガー	冷や奴 つぶ貝 たたききゅうり　甘酢 ししゃも エナジードリンク 梅酒 大根とキュウリのサラダ タコの刺身 マグロの刺身 トマトとえびのサラダ マルチビタミン＆ミネラル ザバス　ウェイトダウン 牛乳 soymilk	2553.3	kcal
7月8日(月)		ザバス　ウェイトダウン SOYMILK ご飯 中 卵焼き ソーセージ	山菜そば コールスロー	ご飯 小 ポテトコロッケ 豚汁 レタスのミモザサラダ 冷や奴 マルチビタミン＆ミネラル	2492	kcal
7月9日(火)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ 玉ねぎのバター炒め	そば コールスロー	ご飯 小 野菜炒め もずく レタスのミモザサラダ 大根と揚げのみそ汁 チェダーチーズ　スライス マルチビタミン＆ミネラル	1367.5	kcal
7月10日(水)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ もやし	そば コールスロー	ご飯 小 焼き餃子 レタスのミモザサラダ きゅうりとわかめの酢の物 ほうれん草と玉ねぎの味噌... マルチビタミン＆ミネラル	1474.1	kcal
7月11日(木)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ もやし	そば コールスロー	ラーメンサラダ トムヤムクン 豚肉とキャベツの味噌炒め マルチビタミン＆ミネラル	1611.7	kcal
7月12日(金)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ もやし	そば コールスロー	生ビール ジョッキ 焼酎 サワー ウメ [カン] ... おでん 豆腐サラダ（和風） ハマチの刺身 じゃがバター ほっけ 唐揚げ もろきゅう 野沢菜（漬け物）	2259.6	kcal
7月13日(土)		ご飯 小 目玉焼き ソーセージ ほうれん草炒め 食パン クリームチーズ	おにぎり　明太チーズマヨ 塩むすび 野菜スティック 揚げ鶏	ご飯 小 シーザーサラダ しじみわかめスープ ミートローフ	1885	kcal
7月14日(日)		リンゴジュース（30%） ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 ディナーロール ミートローフ マッシュポテト	ざるうどん ミートローフ 納豆	ローストビーフ 鶏レバー甘露煮 きゅうりスティック	2665.2	kcal
7月15日(月)		リンゴジュース（30%） ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 パワーエイド フューエルエックス マウンテンブラスト ご飯 小 納豆 鶏レバー甘露煮 マルチビタミン＆ミネラル	お茶漬け もずくスープ サバ缶詰	ご飯 小 カレイの唐揚げ ホッケフライ タコの刺身 きんぴらごぼう カニクリームコロッケ	2363.4	kcal
7月16日(火)	アクエリアス	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 ご飯 小 目玉焼き ソーセージ もずくスープ	そば コールスロー	ご飯 小 ブリのあら炊き カレイ（干し） 豚汁 キュウリのぬか漬け マルチビタミン＆ミネラル	1912.2	kcal
7月17日(水)	アクエリアス 2000m...	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ 豚汁（肉抜き）	そば コールスロー	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 ご飯 小 エビのチリソース煮 カレイ（干し） 大根と揚げのみそ汁 レタス	1956.6	kcal
7月18日(木)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ もやし	そば コールスロー	WANDA　ザ・カフェオ... ご飯 小 メンチカツ（冷凍） ちくわの蒲焼 豆腐サラダ（フレンチ） 豚汁 マルチビタミン＆ミネラル	1879.1	kcal
7月19日(金)	アクエリアス	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 ご飯 小 卵焼き モーニングサーブ ぶなしめじ 豚汁	そば コールスロー	ご飯 小 レタスのミモザサラダ 手羽先の唐揚げ 大根と揚げのみそ汁 マルチビタミン＆ミネラル	2194.2	kcal
7月20日(土)		おかかおにぎり ゆでたまご 雪印さけるチーズ プレー... ナゲット 1個	ホットドッグ ポテトフライ	炊き込みご飯 チキンステーキ もずくスープ いかくん サントリーチューハイ ド...	2449.8	kcal
7月21日(日)		ピザトースト ホットドッグ もずくスープ レタス スティッククラブ　チャイ	味噌ラーメン ぎょうざ バニラ＆ソーダ ソーダ ...	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 野菜スティック いんげん ご飯 マルチビタミン＆ミネラル	2207.9	kcal
7月22日(月)		ご飯 小 卵焼き モーニングサーブ しめじと玉葱の炒め物	山菜そば コールスロー	ご飯 小 大根と油揚げの味噌汁 きゅうりと大根の酢の物 ごぼうとカボチャと鶏肉の... マルチビタミン＆ミネラル	1645.6	kcal
7月23日(火)	アクエリアス 2000m...	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 卵焼き モーニングサーブ ぶなしめじ 味噌汁　油揚げ レタス	ぶっかけうどん コールスロー	ご飯 小 エビサラダ たまご豆腐 豚汁	2095.2	kcal
7月24日(水)	アクエリアス 2000m...	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 モーニングサーブ たまねぎとピーマンとしい... 豚汁 卵焼き	そば コールスロー	SOYJOY レーズンア... そうらーめん チキチキボーン マカロニサラダ 発泡酒 ショートケーキ	2954.2	kcal
7月25日(木)	アクエリアス 2000m...	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 マカロニサラダ チキチキボーン きゅうり しじみわかめスープ	そば コールスロー	ご飯 小 筑前煮 コールスロー こんにゃく煮	1977.1	kcal
7月26日(金)		ご飯 小 卵焼き エリンギ モーニングサーブ 筑前煮	そば コールスロー	ご飯 小 酢豚 蒸し焼売 マカロニサラダ おから もずくスープ 筑前煮 アクエリアス	1711.1	kcal
7月27日(土)		スポーツドリンク マルチビタミン＆ミネラル ザバス　ウェイトダウン 低脂肪乳 スポーツドリンク ご飯 小 目玉焼き ソーセージ しめじと玉葱の炒め物 なめこと豆腐の味噌汁	焼きそば もずくスープ	ご飯 小 ホッケフライ 豆腐と卵のスープ レタス	1906.3	kcal
7月28日(日)	スポーツドリンク マルチビタミン＆ミネラル	スポーツドリンク ザバス　ウェイトダウン 低脂肪乳 SOYMILK Vanilla ご飯 小 目玉焼き ソーセージ 豆腐と玉ねぎと卵のスープ コロッケパン クリームパン	ぶっかけうどん ハムサンド 納豆 しじみわかめスープ	ご飯 小 マグロ刺身 イカの刺身 豆腐ハンバーグ ロティサリーチキン 唐揚げ おから もろきゅう レタスのミモザサラダ	2520.8	kcal
7月29日(月)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ もやし おから	山菜そば コールスロー	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 ご飯 小 もろきゅう 冷や奴 トムヤムクン 筑前煮 マルチビタミン＆ミネラル コカ･コーラ [ペットボ...	2030.2	kcal
7月30日(火)		ご飯 小 ソーセージ トムヤムクン 卵焼き 油揚げと野菜の煮物	そば コールスロー キリマンブルー	ご飯 小 メンチカツ レタス もろきゅう セロリ 油揚げと野菜の煮物 マルチビタミン＆ミネラル	1896.9	kcal
7月31日(水)	スポーツドリンク	ザバス　ウェイトダウン スポーツドリンク マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 卵焼き ソーセージ しめじと玉葱の炒め物 油揚げと野菜の煮物	そば コールスロー ファンタ グレープ [カ...	もろきゅう 豚肉カレー	1819.6	kcal