健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1906.14 kcal 目安　1815 ～ 3176 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.33 g 目安　227 ～ 556 g タンパク質 適切です 摂取　79.68 g 目安　40 ～ 159 g ナトリウム 約3465 mgが過剰 摂取　7401.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.56 g 目安　40.3 ～ 88.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2416.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　626.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5691 μgが過剰 摂取　8690.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　16.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　16.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　15.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　310.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　62.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.1 gが過剰 摂取　17.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)		豚肉カレー	そば コールスロー ゆで卵	ご飯 中 もずくスープ 白菜と揚げのみそ汁 酢豚 もろきゅう 刺身こんにゃく とうもろこし マルチビタミン＆ミネラル	1708.1	kcal
8月2日(金)		ご飯 小 卵焼き 酢鶏	そば コールスロー	アクエリアス 2000m... ザバス　ウェイトダウン SOYMILK 低脂肪乳 ご飯 小 レタス きんぴらゴボウ 豚ひれカツ 白菜と揚げのみそ汁 グレープソーダ マルチビタミン＆ミネラル	2198.4	kcal
8月3日(土)	マルチビタミン＆ミネラル スポーツドリンク	ザバス　ウェイトダウン 低脂肪乳 SOYMILK ご飯 小 目玉焼き ソーセージ 野菜炒め 豆腐とワカメの味噌汁	ご飯 小 山形のだし 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 パイの実 今日のくだもの マンゴー...	ご飯 小 しじみわかめスープ 冷や奴 枝豆 カツオのたたき アジフライ 鶏の唐揚げ	2634	kcal
8月4日(日)		バナナ マルチビタミン＆ミネラル なっちゃん まる搾りりん... ザバス　ウェイトダウン 低脂肪乳 SOYMILK Vanilla ご飯 小 目玉焼き ソーセージ きゅうりの酢の物 ぶなしめじ しじみわかめスープ	やきそば しじみわかめスープ もろきゅう スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) バナナ スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	ご飯 小 唐揚げ もろきゅう しじみわかめスープ 沖縄もずく メロン	2175.2	kcal
8月5日(月)		ご飯 小 卵焼き エビチリ もやし しじみわかめスープ 唐揚げ	山菜そば コールスロー	ご飯 小 ホッケフライ ワカメと油揚げの味噌汁 春雨サラダ マルチビタミン＆ミネラル スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	1455.4	kcal
8月6日(火)		スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) マルチビタミン＆ミネラル ザバス　ウェイトダウン 低脂肪乳 SOYMILK Vanilla ご飯 小 卵焼き ホッケフライ ソーセージ もやし しじみわかめスープ	そば コールスロー	ご飯 小 こんにゃく煮 もろきゅう 白菜と揚げのみそ汁 干ししいたけの含め煮 メロン スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	1600.6	kcal
8月7日(水)		スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) ザバス　ウェイトダウン ご飯 小 卵焼き ソーセージ ぶなしめじ	そば コールスロー	ご飯 小 山形のだし こんにゃくと大根の煮物 肉団子 マルチビタミン＆ミネラル スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	1844.3	kcal
8月8日(木)	スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	ザバス　ウェイトダウン 低脂肪乳 SOYMILK Vanilla 玄米 こんにゃくと大根の煮物 卵焼き ハム マルチビタミン＆ミネラル	ぶっかけそば コールスロー	玄米 コールスロー 大根とワカメのみそ汁 麻婆なす ミニトマト スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	1731.2	kcal
8月9日(金)		玄米 卵焼き ソーセージ しめじと玉葱の炒め物	そば コールスロー	ご飯 小 山形のだし 手羽先の唐揚げ サーモンマリネ マルチビタミン＆ミネラル スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	1875.4	kcal
8月10日(土)		ご飯 小 目玉焼き ソーセージ しいたけ煮 もずくスープ	冷やし中華 スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) 麦チョコ	ご飯 小 イカリング ししゃもフライ きんぴらごぼう 卯の花 しじみわかめスープ マルチビタミン＆ミネラル	1646.8	kcal
8月11日(日)		ご飯 小 卵焼き しいたけ煮 ロースハム	スープカレー	ご飯 野菜スティック しじみわかめスープ チキンステーキ	2049.9	kcal
8月12日(月)
8月13日(火)
8月14日(水)		ミニッツメイド　朝バナナ ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 ホットドッグ 目玉焼き レタス	茶碗蒸し 焼サーモン 海鮮サラダ えび ほっき貝 こういか 生あじ とろサーモン 南まぐろ中とろ 大盛チーズポテト びん長はらも するめいかげそなんこつしょうが 豚バラ海苔レタス包み	ご飯 小 肉団子 もろきゅう フリーズドライ　オニオン...	2370.5	kcal
8月15日(木)		ご飯 小 目玉焼き チェダーチーズ　スライス 肉団子 しじみわかめスープ	おにぎり　 海老カツバーガー フランクフルト	そうめん イカの刺身 タコの刺身 サラダそうめん アクエリアス ZERO	1651.3	kcal
8月16日(金)		ご飯 小 目玉焼き ソーセージ トマト ズッキーニ	ザバス　ウェイトダウン 低脂肪乳 ナポリタン マルチビタミン＆ミネラル 午後の紅茶 ストレートテ... ポテトチップス	そうめん もろきゅう ザバス　ウェイトダウン アクエリアス ZERO	1991.9	kcal
8月17日(土)		ご飯 小 目玉焼き ソーセージ ミネストローネ マルチビタミン＆ミネラル	弁当 ミネストローネ	ざるうどん 豚肉冷しゃぶ... トロフィー1l用	1798.6	kcal
8月18日(日)		マルちゃん あったかごは... 目玉焼き ソーセージ ミニトマト わかめと揚げのみそ汁	たこ焼き あられ スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	たこ焼き マルちゃん あったかごは... ねばねばサラダ 豚肉じゃが ザバス　ウェイトダウン マルチビタミン＆ミネラル アクエリアス ZERO	2027.6	kcal
8月19日(月)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ 豚肉じゃが	山菜そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ご飯 小 ポテトコロッケ 山形のだし アミノサプリ　トリプル ザバス　ウェイトダウン マルチビタミン＆ミネラル アクエリアス ZERO	1668.9	kcal
8月20日(火)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ ししとう	そば 玉ねぎとワカメのサラダ みぞれ梨 [カン] 35...	ポッキー クラッシュ コ... ご飯 小　 けんちん汁 きゅうりの酢の物 豚バラと大根の煮物 世界のKitchenから ビタミーナ[ペットボトル] 500ml マルチビタミン＆ミネラル ザバス　ウェイトダウン アクエリアス ZERO	1569.4	kcal
8月21日(水)	ヴァームゼリー	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) ご飯 小 卵焼き もやし けんちん汁 ミニトマト	ぶっかけそば コールスロー	ポッキー　極細 ウェルチフルーツウォーターレモン ご飯 小 焼きなす けんちん汁 とうもろこし 野菜炒め マルチビタミン＆ミネラル	1995.4	kcal
8月22日(木)	アミノバイタルゼリーダイエットエクササイズ	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) ご飯 小 卵焼き ロースハム もやし	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ザバス　ウェイトダウン アクエリアス ZERO マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 もろきゅう 肉じゃが（肉抜き） 焼き餃子 ペプシＮＥＸ	1997.3	kcal
8月23日(金)		ご飯 小 卵焼き 玉ねぎのバター炒め ミニトマト 焼き餃子	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 豚肉カレー 蒸し鶏のバンバンジー マグロの刺身 とうもろこし マルチビタミン＆ミネラル	1956.2	kcal
8月24日(土)		ウイダーインゼリーエネル... ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 トロフィー1l用 乾燥ぞうすい 豚肉カレー とうもろこし	ご飯 中 チキンステーキ 焼肉ホルモン 野菜炒め ゆずあずきバー	ご飯 小　 ゴーヤチャンプルー しじみわかめスープ えだ豆 白菜（漬け物） アクエリアス ZERO マルチビタミン＆ミネラル	2443.5	kcal
8月25日(日)		ウイダーインゼリーエネル... アクエリアス ZERO トロフィー1l用 豚肉カレー 目玉焼き ソーセージ ミニトマト	そうめん 納豆 味付めかぶ パルム　バニラ ぽたぽた焼　個装1袋(2... トロフィー1l用 ザバス　ウェイトダウン アクエリアス ZERO	ご飯 小 山形のだし 焼きなす 大根葉と揚げのみそ汁 手羽中の唐揚げ マルチビタミン＆ミネラル	2372.9	kcal
8月26日(月)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ 玉ねぎとししとうの炒め	山菜そば コールスロー グリーン ダ・カ・ラ 280ml	ザバス　ウェイトダウン アクエリアス ZERO マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 納豆 ほうれん草とニラのお浸し サバの梅煮 豆腐と大根葉の味噌汁 ミニトマト	1757	kcal
8月27日(火)	ウイダーインゼリープロテ...	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) ご飯 小 卵焼き ソーセージ エリンギ ミニトマト	そば 玉ねぎとワカメのサラダ グリーン ダ・カ・ラ 280ml	ご飯 小 ツナサラダ じゃがいもとこんにゃくの... スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味) ザバス　ウェイトダウン アクエリアス ZERO マルチビタミン＆ミネラル	2005.6	kcal
8月28日(水)	アミノバイタルゼリーダイエットエクササイズ	ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 アクエリアス ZERO マルチビタミン＆ミネラル ご飯 小 卵焼き ソーセージ シシトウガラシ ミニトマト	そば 玉ねぎとワカメのサラダ ワンダ　デラックスワン190g缶	ご飯 小 ホタテと玉ねぎのマリネ きゅうりの浅漬け 豚汁 スポーツドリンクパウダー1000ml(グレープフルーツ味)	1885.6	kcal
8月29日(木)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ エリンギ ミニトマト 豚汁（肉抜き）	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	グリーン ダ・カ・ラ 280ml ご飯 小 ほっけ開き干し イカ納豆 大根と揚げのみそ汁 もろきゅう	1343	kcal
8月30日(金)		ご飯 小 卵焼き ソーセージ ピーマン ミニトマト	そば 玉ねぎとワカメのサラダ	世界のKitchenから ソルティライチ[ペットボトル] 500ml ご飯 小 ツナサラダ 野菜炒め しじみわかめスープ マルチビタミン＆ミネラル	1510.7	kcal
8月31日(土)		アクエリアス ZERO ザバス　ウェイトダウン SOYMILK Vanilla 低脂肪乳 目玉焼き ソーセージ 玄米 小 ポテトサラダ トロフィー1l用	中華三昧　四川風拉麺 レタスのミモザサラダ ガリガリ君　梨	玄米 小 めざし タコの刺身 サーモンの刺身 ブリの刺身 とりの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） トロフィー1l用	2013.4	kcal