健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月20日）

エネルギー 約254 kcalが不足 摂取　1569.4 kcal 目安　1823 ～ 3190 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.8 g 目安　228 ～ 558 g タンパク質 適切です 摂取　53.1 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約138 mgが過剰 摂取　4075.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.7 gが不足 摂取　33.8 g 目安　40.5 ～ 88.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約418 mgが不足 摂取　1582.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　496.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7187 μgが過剰 摂取　10187.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　19.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　18.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　18.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　313 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　69.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.6 μgが不足 摂取　58.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量