健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約249 kcalが不足 摂取　1811.7 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約20.2 gが不足 摂取　237.81 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　72.17 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約4542 mgが過剰 摂取　8478.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.68 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約667 mgが不足 摂取　1333.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　641.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.37 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約338 μgが不足 摂取　211.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.2 mgが不足 摂取　55.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.9 μgが不足 摂取　131.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.3 gが過剰 摂取　20.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ	手作りジャンボおにぎり ...	焼酎 さつま揚げ サバのみそ煮 チーズケーキ 低脂肪牛乳 亜鉛	1642.4	kcal
7月2日(木)		チーズケーキ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	手作りジャンボおにぎり ... 生みそずい あさり汁 [... あたりめ	焼酎 筑前煮 こくうま　キムチ マグロの刺身 亜鉛 手作りジャンボおにぎり ...	1826.9	kcal
7月3日(金)		バナナ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	手作りジャンボおにぎり ... 神州一味噌 おいしいね！... 月餅	冷や奴 焼酎 いかの塩辛 こくうま　キムチ 冷やし中華 亜鉛	1606.1	kcal
7月4日(土)		低脂肪牛乳 バナナ BLACK無糖 [カン]... 低脂肪牛乳 ウインナーソーセージ	中華丼 ソフトさきいか	焼酎 こくうま　キムチ いかの塩辛 ジャージャー麺 チーズケーキ 亜鉛	1971.6	kcal
7月5日(日)		バナナ 低脂肪牛乳 コーンポタージュスナック... ジャージャー麺 コーンポタージュスナック...	ソフトさきいか トースト 低脂肪牛乳 コーンポタージュスナック...	にぎり 14貫 プリンアラモード 亜鉛	2946.3	kcal
7月6日(月)		低脂肪牛乳 手作りジャンボおにぎり ... さつま揚げ BLACK無糖 [カン]... ボス 贅沢微糖 －いいと...	カップヌードル ライト 手作りジャンボおにぎり ... ワンダゼロ ミートソースパスタ	さつま揚げ 亜鉛	1803.8	kcal
7月7日(火)		ご飯 卵 納豆 ワンダゼロ コカコーラゼロ 手作りジャンボおにぎり ... 日清のどん兵衛 きつねう... コカコーラゼロ	サントリー緑茶 伊右衛門...	しゃぶしゃぶ もやし 玉ねぎ 亜鉛	1266.7	kcal
7月8日(水)		ワンダゼロ 神州一味噌 おいしいね！...	手作りジャンボおにぎり ... あさり味噌汁 ペプシＮＥＸ 甘辛せんべい プリッツ 北海道バター ...	ご飯 餃子（冷凍） 餃子（冷凍） 大根とベーコンのスープ煮 低脂肪牛乳	1542.1	kcal
7月9日(木)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	手作りジャンボおにぎり ... わかめみそ汁 フランクフルト 磯部せんべい	とうふ 焼き鳥 おいしい牛乳 おにぎり　牛焼肉	1279.8	kcal
7月10日(金)		おにぎり　日高昆布 ワンダゼロ	手作りジャンボおにぎり ... 油揚げのみそ汁 まるごとバナナ [袋] ... ざらめがけせんべい	イカリング フライドチキン たまご焼き　ねぎかつお シーザーサラダ 焼酎	2057.8	kcal
7月11日(土)		ワンダゼロ	豚生姜焼き弁当	酢豚 鶏の唐揚げ にぎり 10貫 oto	2550.7	kcal
7月12日(日)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ ご飯 卵 納豆		焼酎 ゴーヤチャンプル ジャージャー麺 クラッカー ご飯 ジャージャー麺	2061	kcal
7月13日(月)		低脂肪牛乳 バナナ ボス 贅沢微糖 －いいと...	カップヌードル ライト 1日分の野菜　ベジタブル... おにぎり　かつおおかか せんべい	焼酎 冷や奴 イカの刺身 大阪王将 きゅうり ミニトマト 亜鉛	1489.8	kcal
7月14日(火)		ご飯 納豆 ワンダゼロ	ツナマヨおにぎり わかめみそ汁	にくじゃが 焼酎 かつおのたたき えんがわ 亜鉛	1780.5	kcal
7月15日(水)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ バナナ	カップヌードル ライト おにぎりこんぶ 野菜生活　黄の野菜	せんべい なすとピーマンの胡麻炒め 焼酎 大阪王将 チキンステーキ	1672.3	kcal
7月16日(木)		低脂肪牛乳 バナナ ワンダゼロ	手作りジャンボおにぎり ... わかめみそ汁	焼酎 サバのみそ煮 冷や奴 こくうま　キムチ 温泉卵 亜鉛 ご飯 小	1543.7	kcal
7月17日(金)		低脂肪牛乳 バナナ ご飯	かっぱえびせん 焼酎 イカリング 冷や奴 温泉卵 豚しゃぶ ご飯	ミニトマト サッポロポテト バーベQ... カントリーマアム バニラ...	2505.8	kcal
7月18日(土)		低脂肪牛乳 バナナ ワンダゼロ	カップヌードル ライト おにぎり　高菜 野菜生活100紫の野菜 ... 焼酎 きゅうり（漬け物） さつま揚げ いかの塩辛	なす味噌炒め 大阪王将 亜鉛 ご飯 小	1472.8	kcal
7月19日(日)		バナナ 低脂肪牛乳 ご飯 小 ソーセージ ワンダゼロ	手巻き寿司　うなぎ 焼き鳥　ねぎま ヘルシア緑茶 [ペットボ... みたらし団子 チョコレートパフェ 泡盛		2020.7	kcal
7月20日(月)		低脂肪牛乳 バナナ サーターアンダギー ワンダゼロ	とんがりコーン	泡盛 さつま揚げ こくうま　キムチ かまぼこ 牛すき鍋 半玉うどん入り ミニトマト 亜鉛	1274.4	kcal
7月21日(火)		低脂肪牛乳 バナナ ワンダゼロ	カップヌードル ライト 野菜生活　黄の野菜 おにぎり　昆布	泡盛 イカのバター醤油焼き 揚げ出し豆腐 なすの揚げ浸し ご飯 小 納豆 焼き鳥　ねぎま 天然酵母パン	1918.9	kcal
7月22日(水)		バナナ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カップヌードル おにぎり　昆布 野菜生活	焼酎 サバ缶詰 こくうま　キムチ おでん すいか	1631.5	kcal
7月23日(木)		ワンダゼロ	カップヌードル ライト おにぎり　昆布 野菜生活　黄の野菜	焼酎 イカリング 冷や奴 こくうま　キムチ 焼き鳥　ねぎま	1556.6	kcal
7月24日(金)		バナナ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ せんべい	カップヌードル ライト おにぎり　昆布 野菜生活100紫の野菜 ...	焼酎 サバのみそ煮 冷や奴 チーズケーキ おこわ	2224.3	kcal
7月25日(土)		低脂肪牛乳 バナナ 天然酵母パン ワンダゼロ	イカの姿焼き	冷や奴 八宝菜 こくうま　キムチ 焼酎 ザ・プレミアム・モルツ ... チーズケーキ	1525.8	kcal
7月26日(日)		クロワッサン 低脂肪牛乳 バナナ ワンダゼロ	ワンダゼロ	ご飯 しゃぶしゃぶ 生ビール ジョッキ	1937.2	kcal
7月27日(月)		低脂肪牛乳 バナナ ワンダゼロ	カップヌードル おにぎり　塩こんぶ 野菜生活　黄の野菜	焼酎 こくうま　キムチ 冷や奴 ミニトマト 焼きそば 鰆の西京焼き チーズケーキ	1742.4	kcal
7月28日(火)		低脂肪牛乳 　バナ ワンダゼロ せんべい かもめの玉子	カップヌードル ライト おにぎり　日高昆布 野菜生活100紫の野菜 ... ずっしりクリームシュー	焼酎 麻婆豆腐 サバ缶詰	1966.9	kcal
7月29日(水)		バナナ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	おにぎり　日高昆布 野菜生活　黄の野菜 カップヌードル ライト かもめの玉子 せんべい	焼酎 イカリング キャベツ マルちゃん 野菜スープカ... フルーツグラノーラ 亜鉛	1847.5	kcal
7月30日(木)		フルーツグラノーラ バナナ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ ミニビット パフ	カップヌードル おにぎり　日高昆布 野菜生活100オリジナル...	焼酎 味噌野菜炒め ミニビット パフ 亜鉛	1642.1	kcal
7月31日(金)		バナナ 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	カップヌードル おにぎり　日高昆布 野菜生活100紫の野菜 ...	ホイコーロー 焼酎 冷や奴 醤油ラーメン 亜鉛 冷や奴 フルーツグラノーラ	1854.4	kcal