健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約432 kcalが不足 摂取　1629.19 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約39.6 gが不足 摂取　218.41 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　69.9 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約8523 mgが過剰 摂取　12459.79 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.97 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約764 mgが不足 摂取　1236.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　816.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　207.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.7 μgが不足 摂取　154.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約21.6 gが過剰 摂取　29.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		ワンダゼロ ルーツ カスタムブレンド... ワンダゼロ	ざるそば ジョージア ヨーロピアン...	焼酎 さつま揚げ パエリア [箱] 210... こくうま　キムチ コロッケ 雪印オレンジのしずくチー... サンキスト ゼリー オレ... 今日のくだもの マンゴー... 鶏の唐揚げ	1538.8	kcal
6月2日(火)		サンキスト ゼリー オレ... ワンダゼロ	オニオンサラダ トルティーヤ　ローストビ... ワンダゼロ	ほうれん草の胡麻和え ポテトサラダ 焼酎 ソーセージ 味わいソフト バニラ&チ...	1385.8	kcal
6月3日(水)		ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル おにぎり 手巻日高昆布 ロールケーキ　180ｇ ｸｯｷｰ	焼酎 イカリング とうふ きんぴらごぼう チキンカツ オリジン焼餃子 6個入り サンキスト ゼリー もも...	2134.3	kcal
6月4日(木)		ワンダゼロ	カップヌードル ライト おにぎり　こんぶゴマ入り コカコーラゼロ ワンダゼロ	焼酎 刺身 冷や奴 こくうま　キムチ チーズケーキ	1261.8	kcal
6月5日(金)		ワンダゼロ ワンダゼロ	カップヌードル ライト おにぎり コカコーラゼロ 牛乳バニラプリン	焼酎 サバ缶詰 魚肉ソーセージ ご飯 小 エスキモー ピノ いちご...	2204.4	kcal
6月6日(土)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ	冷やし中華	焼酎 鯖みそ ソーセージ	1517	kcal
6月7日(日)		低脂肪牛乳 冷やし中華	にぎり 4貫 にぎり 3貫	焼酎 トルティーヤ　ローストビ... さつま揚げ あ！あれたべよ ビーフカ...	2160.8	kcal
6月8日(月)		低脂肪牛乳 ツナマヨおにぎり ワンダゼロ ワンダゼロ	とうもろこし ごはん 並盛 玉子 とん汁 サラダ		1266	kcal
6月9日(火)	ボス 贅沢微糖 －いいと...	筑前煮 カップヌードル ライト コカ･コーラ ゼロ [カ...	oto サラダ ピッカラ	かけそば ピッカラ コカ･コーラ ゼロ [カ... サンドパイアソートイチゴ 焼きビーフン	1655.4	kcal
6月10日(水)		幕の内弁当 おいしい牛乳 ワンダゼロ	かるじゃが　ペッパーベー... ポテトチップス のり塩 ...	ツナサラダ 冷しゃぶサラダ カップヌードル ライト かっぱえびせん	2144.9	kcal
6月11日(木)			カップヌードル ライト ほうれん草目玉焼き ワンダゼロ ワンダゼロ おいしい牛乳 500ml サラダ巻き 豆腐サラダ（和風）		1218.2	kcal
6月12日(金)	ボス 贅沢微糖 －いいと...	ワンダゼロ 肉うどん 並	ワンダゼロ	焼酎 イカリング チンゲン菜 おくらベーコン天ぷら ささみチーズフライ 濃いフロマージュ ホワイトチョコレート ポテトコロッケ ご飯	2542.1	kcal
6月13日(土)			ご飯 ささみチーズフライ ポテトコロッケ 低脂肪牛乳 バタークッキー 低脂肪牛乳	焼酎 さつま揚げ イカのソテー トルティーヤ　ローストビ... ゴボウとニンジンのきんぴ... ゴーヤ アイスモナカ カフェオレ	2135.7	kcal
6月14日(日)		トルティーヤ　ローストビ... 低脂肪牛乳 ワンダゼロ	おいしい牛乳 500ml にぎり 12貫 野菜生活100紫の野菜 ... ワンダゼロ	インドカレー（ベジタブル... ナン	1705.1	kcal
6月15日(月)		ワンダゼロ コカコーラゼロ	カップヌードル ライト ダノンビオ　（砂糖不使用... ワンダゼロ ご飯 きんぴらゴボウ なすの揚げ浸し ゴーヤチャンプル 大根と揚げのみそ汁	ボス 贅沢微糖 －いいと...	1140.7	kcal
6月16日(火)	ワンダゼロ カップヌードル ライト ダノンビオ　（砂糖不使用... おいしい牛乳 200ml		ダノンビオ　（砂糖不使用... ご飯 大根と揚げのみそ汁 きんぴらゴボウ ほうれん草の胡麻和え 野菜炒め	ワンダゼロ ワンダゼロ	1171.7	kcal
6月17日(水)	明太子おにぎり ワンダゼロ ワンダゼロ おいしい牛乳 200ml ダノンビオ　（砂糖不使用... 餃子（冷凍）		おいしい牛乳 200ml チキンハンバーグ 冷やし中華 ワンダゼロ	ワンダゼロ ワンダゼロ	2223.5	kcal
6月18日(木)	ボス 贅沢微糖 －いいと...	カップヌードル ライト ブルガリアのむヨーグルト...	ブルガリアのむヨーグルト... カツ丼	ワンダゼロ ワンダゼロ	1319.7	kcal
6月19日(金)	ファイア 挽きたて微糖 ...	チキンハンバーグ カップヌードル ライト ブルガリアのむヨーグルト...	ご飯 カレイの煮付け きんぴらゴボウ だし巻き卵 大根と揚げのみそ汁 ほうれん草の胡麻和え	ワンダゼロ ペプシＮＥＸ	1244.6	kcal
6月20日(土)	ワンダゼロ ワンダゼロ	ブルガリアのむヨーグルト... カップヌードル ライト ギョウザ	おいしい牛乳 500ml 緑黄色野菜ミックスサラダ おにぎり ゴーヤチャンプル	ペプシＮＥＸ ワンダゼロ	1688.6	kcal
6月21日(日)		おかか おにぎり サントリー緑茶 伊右衛門...	焼きそば 焼きおにぎり	焼酎 大根おろし 大根おろし マグロの刺身 冷奴 チンゲン菜	1517.3	kcal
6月22日(月)		低脂肪牛乳 ポルテ [袋] 1個 ワンダゼロ	ワンダゼロ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 きんぴらゴボウ 冷や奴 麻婆豆腐		1147.9	kcal
6月23日(火)	ペプシＮＥＸ	カップヌードル ライト	ご飯 大 きんぴらゴボウ メンチカツ 白身魚のフライ 大根と揚げのみそ汁 ワンダゼロ		1470.9	kcal
6月24日(水)	にんじんスティック コカコーラゼロ	カップヌードル ライト	ご飯 大 けんちん汁 冷や奴 きんぴらゴボウ ほうれん草の白和え	ワンダゼロ 将角 しょうゆ [袋] ...	1496.9	kcal
6月25日(木)	コカコーラゼロ ワンダゼロ あたりめ	カップヌードル ライト りんごジュース	ご飯 大 けんちん汁 トマト煮込みハンバーグ 冷や奴 きんぴらゴボウ		1305.3	kcal
6月26日(金)	ワンダゼロ	カップヌードル ライト		おいしい牛乳 500ml ブロッコリーのミモザサラ... 筑前煮 ワンダゼロ ワンダゼロ	1012.7	kcal
6月27日(土)	ワンダゼロ フランクフルト おにぎり　ねぎとろ コカコーラゼロ 低脂肪牛乳 食パン			焼酎 とうふ 筑前煮 おつまみ　さつま揚　いか...	1789.5	kcal
6月28日(日)		低脂肪牛乳 ワンダゼロ	おにぎり　日高昆布 おにぎり明太子 野菜生活100紫の野菜 ... 焼酎 いかの塩辛 冷や奴 白菜（キムチ） イワシのつみれ汁	ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ ルマンド　14本/袋 チョコリエール	1555.7	kcal
6月29日(月)	バニラモナカ 110ml 低脂肪牛乳 ご飯	ワンダゼロ BLACK無糖 [カン]...	手作りジャンボおにぎり ...	焼酎 ゴーヤチャンプル 味噌炒め チョコリエール ココナッツサブレ	2224.2	kcal
6月30日(火)	低脂肪牛乳	歌舞伎揚げ 低脂肪牛乳	昆布おにぎり お吸いもの	焼酎 冷や奴 味噌炒め キムチ いかの塩辛 ドーナツ シュガー ダブルチョコレート	1696.3	kcal