健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約218 kcalが不足 摂取　1843.11 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約41.2 gが不足 摂取　216.78 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　78.34 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約5882 mgが過剰 摂取　9818.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.35 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約290 mgが不足 摂取　1710.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　609.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.1 mgが不足 摂取　40.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.7 gが過剰 摂取　22.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		ワンダゼロ	プチ牛丼 春雨スープ	焼酎 はんぺん 豆腐 冷や奴 シーザーサラダ アーモンド グレープフルーツ 亜鉛	1525.4	kcal
5月2日(土)		バナナ ご飯 ワンダゼロ	冷やし中華 クッキー	焼酎 はんぺん カニかまぼこ じゃがいも しらす干し 温泉卵 ご飯 卵 グレープフルーツ 亜鉛	1938.1	kcal
5月3日(日)		クッキー ご飯 卵 ワンダゼロ 野菜ジュース ランチパック タマゴサラ...	卵サンド 野菜生活100オリジナル... ワンダゼロ おかかおにぎり かしわ餅 昆布おにぎり	しらす干し 温泉卵 餃子（冷凍） 亜鉛	2067.7	kcal
5月4日(月)	アサヒ スーパードライ ...	クッキー ワンダゼロ	手づくり肉まん ゴマだんご 手羽先 アイスコーヒー のみ ココナッツジュース にらまんじゅう ポップナウ しおバター味...	焼酎 はんぺん 泡盛 たまご豆腐 亜鉛 クッキー	1671	kcal
5月5日(火)		ボス 贅沢微糖 －いいと... とん汁 ワンダゼロ ごぼうサラダ たこ焼き 焼きそば フライポテト S	さつま揚げ 焼きそば チロル　みたらしだんご かっぱえびせん 玉露	とうもろこし コカコーラゼロ メロンパン 極細　ポッキー あんぱん ミニクリーム [袋] 4... あべかわ餅 エビカツサンド ワンダゼロ 泡盛 亜鉛	3012.3	kcal
5月6日(水)		ご飯 卵 ワンダゼロ	牧草育ちのシチュードバー... シーザーサラダ ボス 贅沢微糖 －いいと...	赤飯おにぎり 焼酎 納豆 秋刀魚の蒲焼 ショートケーキ 亜鉛	2576.7	kcal
5月7日(木)		ワンダゼロ コカコーラゼロ とうもろこし	高菜明太ごはん 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ワンダゼロ	とうもろこし 焼酎 もつ煮込み たまご豆腐 いかの塩辛 グレープフルーツ 天然酵母パン バナナ	1604.8	kcal
5月8日(金)		天然酵母パン ワンダゼロ 低脂肪牛乳 とうもろこし	高菜明太ごはん 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 コカコーラゼロ ワンダゼロ	焼酎 もつ煮込み かにかまぼこ 雪印オレンジのしずくチー... クッキー 亜鉛 魚肉ソーセージ	2085.4	kcal
5月9日(土)		ワンダゼロ ワンダゼロ	高菜明太ごはん 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 コカコーラゼロ ワンダゼロ	野菜生活100紫の野菜 ... 焼酎 イカリング かつお 刺身 えんがわ マグロの刺身 グレープフルーツ	1360.4	kcal
5月10日(日)		ワンダゼロ ツナサラダ ねぎとろ丼 コカコーラゼロ しみコーン	甘辛せんべい 甘辛せんべい 旬のフルーツゼリー 白桃... バナナ そうめん 納豆 茶碗蒸し	チーズケーキ ロールケーキ メロンパン 低脂肪牛乳	1819.5	kcal
5月11日(月)		ワンダゼロ ワンダ モーニングショッ...	三色鶏そぼろ弁当 塩焼きそば 野菜生活100紫の野菜 ... とうもろこし とうもろこし ライ麦食パン [袋] 6...	焼酎 さつま揚げ いかの塩辛 しみコーン　 せんべい たまご豆腐 魚肉ソーセージ ゆで　そうめん　200ｇ	1710.6	kcal
5月12日(火)		温泉卵 低脂肪牛 ご飯 しらす干し	とうもろこし ミニアスパラガス（100...	トルティーヤ 焼酎 イカリング 焼きサバ	2091.2	kcal
5月13日(水)		ワンダゼロ	ひやしうどん きんぴらごぼう シーザーサラダ コカコーラゼロ ワンダゼロ	焼酎 焼きサバ イカ塩辛 カニかまぼこ 豚肉カレー とうもろこし ショートケーキ	1844.2	kcal
5月14日(木)		ワンダゼロ	とうもろこし コカコーラゼロ	焼酎 わが家の和み　さつま揚 冷や奴 いかの塩辛 麺棒一番 カレーうどん ...	1373.6	kcal
5月15日(金)		バナナ ワンダゼロ ボス 贅沢微糖 －いいと...	とうもろこし コカコーラゼロ とうもろこし	焼酎 冷や奴 餃子（冷凍） ウインナー 天然酵母パン	1616.6	kcal
5月16日(土)		とうもろこし ワンダゼロ BLACK無糖 [カン]...	とうもろこし ペプシＮＥＸ にぎり 10貫 oto	焼酎 ミックスナッツ 冷や奴 山ウド ニューお好み焼肉玉 [袋...	2408.9	kcal
5月17日(日)		とうもろこし ビスコ クリームサンドビ...	ワンダゼロ とうもろこし	焼酎 焼き鳥　皮 焼き鳥 きんぴらゴボウ 冷や奴 カシューナッツ とうもろこし 旬のフルーツゼリー 白桃...	1778.5	kcal
5月18日(月)		ワンダゼロ とうもろこし コカコーラゼロ ワンダゼロ	とうもろこし	焼酎 魚肉ソーセージ にまめ シーザーサラダ ポテトサラダ さきいか	1446	kcal
5月19日(火)		ワンダゼロ	あさりご飯 スープはるさめ ふんわり... ワンダゼロ コカコーラゼロ バナナ	焼酎 魚肉ソーセージ サバ缶詰 天然酵母パン メロン 天然酵母パン	1814.4	kcal
5月20日(水)		天然酵母パン 低脂肪牛乳 ワンダゼロ 桃山 1個	とうもろこし コカコーラゼロ バナナ とうもろこし	イカの姿焼き 焼酎 鶏の照り焼き 魚肉ソーセージ わらびもち シフォンケーキ	2013.8	kcal
5月21日(木)		ワンダゼロ コカコーラゼロ	サラダ 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... ワンダゼロ	焼酎 卵焼き 冷や奴 卵チャーハン 納豆　極小粒 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... 低脂肪牛乳 シーザーサラダ	1533	kcal
5月22日(金)		ワンダゼロ	とうもろこし コカコーラゼロ ワンダゼロ とうもろこし おやき 冷や奴 イカサラダ チンゲン菜	焼酎 ほうれん草とコーンのバタ... オリジン焼餃子 3個入り なめこととうふのみそ汁	1453.1	kcal
5月23日(土)		とうもろこし 低脂肪牛乳 揚げせんべい	ワンダゼロ	冷や奴 こくうま　キムチ 豚肉とほうれん草の炒め物 焼酎 チーズケーキ	1408.9	kcal
5月24日(日)		とうもろこし ワンダゼロ ワンダゼロ	ノーカロリー コカ・コー... フィレオフィッシュ	焼酎 冷や奴 こくうま　キムチ Q.B.B　ベビーチーズ... アスパラガス 冷しゃぶサラダ Q.B.B　ベビーチーズ...	1823.3	kcal
5月25日(月)		とうもろこし ワンダゼロ コカコーラゼロ	とうもろこし BLACK無糖 [カン]... シーザーサラダ 魚肉ソーセージ にんじんスティック	焼酎 いかそうめん 刺身	1467.8	kcal
5月26日(火)		冷や奴 いかの塩辛 ワンダゼロ ペプシＮＥＸ	ペプシＮＥＸ ざる蕎麦 玉ねぎサラダ ペプシＮＥＸ	とうもろこし 焼酎 コロッケ oto ハムカツサンド オリジン焼餃子 3個入り	2118	kcal
5月27日(水)		とうふ ワンダゼロ ワンダゼロ	とうもろこし とうもろこし	牛焼肉定食 並盛 焼酎 ミックスナッツ	1631.9	kcal
5月28日(木)		ワンダゼロ ワンダゼロ 味噌ラーメン	ミックスナッツ 焼酎 とうふ こくうま　キムチ ソフトさきいか	Q.B.B　ベビーチーズ... メグミルク 牛乳 200... チーズケーキ	1925.5	kcal
5月29日(金)		ワンダゼロ 低脂肪牛	飲茶三味　野菜白湯　春雨 しゃけ御飯（七穀米使用） ワンダゼロ	焼酎 卵豆腐 サバのみそ煮 魚肉ソーセージ ソフトいか薫製	1523.3	kcal
5月30日(土)		ワンダゼロ ワンダゼロ	海老とモッツァレラの柚子... 鶏の唐揚げ 八宝菜 コカコーラゼロ 生春巻 そうめん ポップコーン	焼酎 トルティーヤ　パストラミ... フレッシュサンド ロース... ロールケーキ	1992.1	kcal
5月31日(日)		低脂肪牛乳 雪印オレンジのしずくチー... ワンダゼロ	ミックスナッツ タラとブロッコリーのクリ... 焼酎 卵豆腐 温泉卵 こくうま　キムチ 魚肉ソーセージ	フレンドベーカリー チョ... さつま揚げ	2500.4	kcal