健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約126 kcalが不足 摂取　1934.63 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約24.4 gが不足 摂取　233.61 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　72.3 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約10547 mgが過剰 摂取　14484.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　104.38 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約465 mgが不足 摂取　1534.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　342.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.2 mgが不足 摂取　56.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.27 mgが不足 摂取　8.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.9 μgが不足 摂取　148.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　340.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約27.1 gが過剰 摂取　35.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		マウントレーニア カフェ... ハムエッグサンド	リンゴ	ミートソース ボナ・ボー...	1335.3	kcal
3月2日(金)		マウントレーニア カフェ... 肉まん モーニング･レタスチーズ...	リンゴ	にぎり 3貫 焼酎 さつまあげ　ごぼう入り	1561.6	kcal
3月3日(土)		マウントレーニア カフェ... たまごサンド ハムチーズサンド		焼酎 天津飯 さんま蒲焼 ハッシュブラウンポテト	2128.2	kcal
3月4日(日)		トースト 低脂肪牛乳 バターロール [袋] 9...	さんま蒲焼 ご飯	焼酎 台湾風冷しゃぶ ウインナー ポテトチップス	2720.3	kcal
3月5日(月)		マウントレーニア おにぎり　さば寿司 ミックスサンド	リンゴ	焼酎 ウインナー ゴーヤチャンプル	1587.4	kcal
3月6日(火)		マウントレーニア BLTサンド さば寿司	リンゴ	にぎり 10貫 oto ネギトロ巻き マウントレーニア カフェ...	1630.1	kcal
3月7日(水)		マウントレーニア カフェ... 里見の郷 [袋] 1個			555	kcal
3月8日(木)		おにぎり　さば寿司 トーストラップ ロースト... マウントレーニア カフェ...	リンゴ	焼酎 豚肉じゃが マグロの刺身 ご飯	1611.1	kcal
3月9日(金)		マウントレーニア カフェ... レタスサンド おにぎり　さば寿司 ファミチキ	リンゴ	焼酎 ぶり大根 マックフルーリー チョコ...	1996.9	kcal
3月10日(土)		マウントレーニア おにぎり　とり五目 ミックスサンド	ねぎラーメン 餃子	焼酎 台湾風冷しゃぶ 高野豆腐の煮物	2608.3	kcal
3月11日(日)		ご飯 高野豆腐の煮物	ビバリーヒルズバーガー	ジン チキンカレーライス ウインナーソーセージ	2413.4	kcal
3月12日(月)		マウントレーニア カフェ... BLTサンド	リンゴ	マウントレーニア カフェ... ハムカツサンド ご飯 ビーフン	2012.8	kcal
3月13日(火)		ミックスサンド マウントレーニア カフェ... バターロール	鶏そぼろ弁当	マウントレーニア カフェ... ゆで卵 若鶏の竜田揚げ おにぎり　鶏五目	1746	kcal
3月14日(水)		マウントレーニア カフェ... 照焼きチキン＆サラダサン...	しらすご飯	チキンステーキ 筑前煮 焼酎 いちごのロールケーキ	2080.5	kcal
3月15日(木)		ご飯 ウインナーソーセージ	しらすご飯	焼酎 かぼちゃの煮物 もやしと豚肉のしょうが炒... サバ味付け ご飯	2063.2	kcal
3月16日(金)		卵かけごはん	筍ご飯	焼酎 親子丼 並 ニューごっつ旨いお好み焼... 筑前煮	1948.6	kcal
3月17日(土)		ご飯 さんま蒲焼 マウントレーニア カフェ...	BLTサンド	イカフライ 焼酎 豚串 焼きそば 卯の花 アスパラガスの中華和え ナポリタン	3509.9	kcal
3月18日(日)		チキンカツ ロールキャベツのトマト煮 卵かけごはん		焼酎 かにかまぼこ もやし炒め ご飯 ウインナーソーセージ	2174.2	kcal
3月19日(月)		卵かけごはん マウントレーニア カフェ...	リンゴ	焼酎 冷しゃぶサラダ ゴーヤチャンプルー ご飯	1890.9	kcal
3月20日(火)		卵かけごはん	リンゴ	焼酎 ミートボール だし巻き卵 ご飯 大	1993.1	kcal
3月21日(水)		卵かけごはん	リンゴ	焼酎 大根とツナのサラダ 冷しゃぶサラダ きんちゃく	1803.6	kcal
3月22日(木)		卵かけご飯	リンゴ	焼酎 ビーフン チキンステーキ	1597.7	kcal
3月23日(金)		卵かけご飯	おにぎり　鶏五目 ゆで卵 鶏の唐揚げ	牛肉じゃが 長いも 焼酎 カニかまぼこ サッポロポテト つぶつぶ...	1832.1	kcal
3月24日(土)		ツナマヨ炊き込みご飯 マウントレーニア カフェ...	リンゴ マウントレーニア カフェ... 明太子おにぎり ツイストサンド　カスター...	焼酎 冷や奴 豚キムチ	2217.7	kcal
3月25日(日)		ご飯 カニかまぼこ 味噌ラーメン			1006.5	kcal
3月26日(月)		ご飯 マグロフレーク	リンゴ	ジン 和風きのこスパゲティ 歌舞伎揚げ やきとり缶詰	1657	kcal
3月27日(火)		松茸ご飯 マウントレーニア カフェ...	リンゴ	ねぎ焼き おろしハンバーグ ご飯 カニかまぼこ ジン	2136.5	kcal
3月28日(水)		ご飯 やきとり缶詰 ねぎ焼き マウントレーニア カフェ...	リンゴ	にぎり 4貫 ジン イカリング ウインナーのポトフ マカロニグラタン ご飯	2556.2	kcal
3月29日(木)		ご飯 サンマ蒲焼き缶詰	リンゴ	焼酎 ポトフ 鶏南蛮タルタルソース	1908.4	kcal
3月30日(金)		ご飯 やきとり缶詰 マウントレーニア カフェ...	リンゴ	マウントレーニア カフェ... トルティーヤ　ローストビ... 豚肉カレー	2635.5	kcal
3月31日(土)		豚肉カレー マウントレーニア カフェ...	リンゴ		1055.5	kcal