健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1379.96 kcal 目安　1221 ～ 1832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　156.02 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 約1.8 gが不足 摂取　48.23 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 約664 mgが過剰 摂取　3812.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.05 g 目安　27.1 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2038.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　376.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約34.1 μgが不足 摂取　415.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　391.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)			卵雑炊 ジンジャーティー	卵雑炊 マイタケのホイル焼き ジンジャーティー 納豆ごはん アサヒ スーパードライ ... 焼酎 清酒（吟醸）	1824.1	kcal
1月13日(水)	ジンジャーティー		舞茸とツナのグラタン 白菜のサラダ ジンジャーティー 柿の種 みかんぜりー	豚しゃぶ鍋 味ぽん アサヒ スーパードライ ... ごはん ごましゃぶ	1633.9	kcal
1月14日(木)			ジンジャーティー 煮込みうどん	天かす 十六茶 キャベツ焼き	1194.9	kcal
1月15日(金)		カロリーメイトブロックチ... ジンジャーティー	きつねそば 玉子かけごはん1/2 キャベツ焼き1/2 ジンジャーティー	ザク切り野菜ディップ　サルサ トルティーヤ　タコス バレンシアオレンジ	1742.6	kcal
1月16日(土)		カロリーメイトチーズ味 ジンジャーティー	ごはん ふりかけ 野菜入り玉子 ジンジャーティー キャベツと茸のソテー	ごはん おから煮付け キャベツと茸のソテー 小松菜と豚肉の炒め物 十六茶 納豆 黒酢　もずく	1200.7	kcal
1月17日(日)			小松菜と豚肉 ジンジャーティー 本仕込　５枚切 おから煮つけ さつまいも	小松菜と豚肉の炒め物 野菜入りたこ焼き 天かす おから煮つけ ジンジャーティー	1452.6	kcal
1月18日(月)		本仕込　５枚切 ジンジャーティー	ごはん ふりかけ 青梗菜とレバー炒め 混ぜ物玉子焼き レタス ジンジャーティー	ごましゃぶ 味ぽん おから煮つけ タイの刺身 かぼちゃの煮物 十六茶 野菜鍋 ごはん くるみパン	1561.4	kcal
1月19日(火)		ジンジャーティー あんぱん	青梗菜とレバー炒め ごはん ジンジャーティー 味の素　ギョーザ しじみ　生みそタイプ	根菜汁 ごはん 玉子 おから煮 南瓜煮	1408.6	kcal
1月20日(水)		あんぱん ジンジャーティー	ウィンナーとキャベツ炒め おから煮 南瓜煮 ジンジャーティー ごはん	おから煮 根菜汁 キャベツと茸のソテー 納豆	1152.8	kcal
1月21日(木)		あんぱん ジンジャーティー 目玉焼き	ごはん しじみの味噌汁 キャベツと茸のソテー 南瓜煮 しし唐 ジンジャーティー	ごはん おから煮 カレイ（干し） 麻婆豆腐　辛口 蓮根きんぴら 十六茶 根菜汁	1410	kcal
1月22日(金)		麻婆蓮根 麻婆豆腐の素　辛口 ごはん ジンジャーティー	ごはん 蓮根きんぴら 玉子混ぜ焼き キャベツソテー ジンジャーティー あんぱん	野菜炒め 根菜汁 玉子混ぜ焼き 十六茶 生海老 スーパードライ	1456	kcal
1月23日(土)		蒸し芋 ポンジュース	おにぎり スープはるさめ　ワンタン あんぱん ハッピーターン [袋] ...	秋刀魚塩焼き 鍋焼きうどん 十六茶	1413	kcal
1月24日(日)			あんぱん 牛乳 蒸し芋	おでん 十六茶 ほうれん草の胡麻和え 根菜汁 ジンジャーティー	700.9	kcal
1月25日(月)		ごはん 玉子、ちくわ、ほうれん草煮 ジンジャーティー	ジンジャーティー 飴	チキンと茸のガーリックパスタ ブロッコリー 根菜と豆腐、わかめのお味噌汁	1123.6	kcal
1月26日(火)		カロリーメイトブロックチ... ジンジャーティー	ごはん 玉子とちくわ煮 ブロッコリー キューピーハーフ マヨネ... ジンジャーティー	納豆 おでん 味噌汁 玄米 十六茶 黒酢　もずく 生おからクッキー	922.2	kcal
1月27日(水)		カロリーメイトブロックチ... ジンジャーティー キャベツソテー	ジンジャーティー ごはん おでん しし唐焼き	鶏ユッケ 枝豆 きゃべつ まろやか塩だれ 長ネギ 芋焼酎　２５℃ 生中スーパードライ350ｍｌ	1947.8	kcal
1月28日(木)		ポンジュース カロリーメイトブロックチ...	豆乳飲料 いちご	ごはん 鰹のたたき 大根と揚げのみそ汁 菜の花 ごましゃぶ 肉じゃが 牛乳	1083.8	kcal
1月29日(金)			カフェラテ M 湯種　食パン　５枚 ポンジュース	みそ汁 貝 赤だし 寿司	1044.5	kcal
1月30日(土)		ミニつぶあんぱん ジンジャーティー	ごぼうとささ身パスタ＆ヤリイカピザ ホットコーヒー	ホットサンドの具 食パン 十六茶 肉じゃが	1945.9	kcal
1月31日(日)