健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1511.71 kcal 目安　1221 ～ 1832 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　147.4 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　58.48 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 約143 mgが過剰 摂取　3292.14 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.74 g 目安　27.1 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1695.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　349.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　697.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.69 gが過剰 摂取　8.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		玄米ごはん 目玉焼き ししゃも ブロッコリー キューピーハーフ ジンジャーティー	玄米ごはん 玉子焼き ブロッコリー ししゃも ジンジャーティー プリプリのエビシューマイ ボス 贅沢微糖 －いいと...	ワンタンメン キャベツ 肉じゃが 十六茶 ６Ｐチーズ	1282.3	kcal
2月2日(火)		エビシューマイ ジンジャーティー	ゆでたまご エビシューマイ ししゃも 玄米ごはん	焼き芋 ポンジュース 十六茶 クリームパン	772.5	kcal
2月3日(水)			あんぱん ジンジャーティー	巻き寿司 十六茶	769.7	kcal
2月4日(木)			ごはん から揚げ だし巻き卵 キャベツ サウザンアイランド 味噌汁 レモンティー どて焼	かつおのたたき キューピーハーフ 味ぽん 大根 レタス 麦とホップ	1218	kcal
2月5日(金)			豆乳飲料 いちご 豆乳飲料 いちご	うまかっちゃん たまご もやし やわらかつくり　焼き豚 十六茶	849.9	kcal
2月6日(土)		ミートパイ 十六茶	豆乳飲料 いちご	玄米 納豆 ビーフカレー たまご 残り物サラダ ししゃも 十六茶	1070.9	kcal
2月7日(日)			チーズバーガー 高野豆腐 たまご 大根とわかめサラダ 十六茶	ビーフカレー 玄米ごはん きゅうり 味ぽん 十六茶	1059.3	kcal
2月8日(月)		フレンチトースト ジンジャーティー	ごはん イシイの野菜ミートボール ししとう ジンジャーティー	ごはん ビーフカレー 高野豆腐 ブロッコリー ほたるいか リンゴ アサヒ 焼きしいたけ 味ぽん	1021.4	kcal
2月9日(火)		たまごやき ミートボール ししとう ジンジャーティー	ごはん たまごやき ししとう ミートボール ジンジャーティー	糸こん煮 高野豆腐 ブロッコリー 豆乳 アサヒ 牛赤身炒め 焼肉のたれ おはぎ	1611.2	kcal
2月10日(水)		食パン　4枚 ジンジャーティー	ごはん ししゃも エビシューマイ ブロッコリー キューピーハーフ ジンジャーティー	かれーうどん アサヒ	1704.6	kcal
2月11日(木)	五穀スープ	ジンジャーティー	玉子焼きサンド ジンジャーティー	野菜たっぷりオムそば 豆乳飲料 いちご アサヒ	1666.2	kcal
2月12日(金)		キムパ	焼きそばパン コーンパン ボス	キムパ 豚汁 アサヒ 鯛 はまち アサリの酒蒸し 清酒（純米吟醸） アサヒ 焼き豚 プロセスチーズ	2855.4	kcal
2月13日(土)		ジンジャーティー	キムパ はるさめヌードル　 ジンジャーティー おーいお茶　焙じ茶	キムパ 豆乳（焼き芋）	828.7	kcal
2月14日(日)
2月15日(月)			豚汁 揖保の糸 麦芽コーヒー 玉子 十六茶 十六茶	鍋 味ぽん アサヒ アサヒ スーパードライ ...	1665.5	kcal
2月16日(火)		デニッシュ バター [袋... ジンジャーティー	五目飯 ほうれん草の胡麻和え ジンジャーティー しじみ ドーナツ	マルタイラーメン キャベツと玉子 ほうれん草の白和え スナップえんどうの炒め物 アサヒ 焼肉のたれ ポテトチップス うすしお... 十六茶	1646.7	kcal
2月17日(水)		クラッカー ジンジャーティー	五目御飯 ブロッコリー キューピーハーフ おーいお茶　焙じ茶	ごはん ホルモン炒め 焼肉のたれ チシャ菜 ほうれん草の白和え ひらめ スーパードライ 氷結 レモン [カン] ... スーパードライ	1761.7	kcal
2月18日(木)		鶏ムネ肉のチキンカツ ごはん きゅうり 十六茶 モヤシと玉子のスープ		アサヒ スーパードライ ... 切り干し大根 ミンチｶﾂ ゴハン しょうが焼き 牡蠣フライ たこ天 熱燗 牛乳	2302.4	kcal
2月19日(金)		ごはん 筍の土佐煮 ジンジャーティー ゆで卵	筍の土佐煮 ごはん ブロッコリー キューピーハーフ いちご ジンジャーティー 海老 ロールケーキ　 コーヒー	ごはん チキンカツ 玉ねぎの卵とじ 冷奴 キムチ スーパードライ ブロッコリー キューピーハーフ	1595.6	kcal
2月20日(土)		トップバリュ　クラッカー リンゴ キゥイ 十六茶	ごはん 筍の土佐煮 茹で海老 かいわれ大根 キューピーハーフ しじみ 十六茶 いちご キウイフルーツ	ごはん 八宝菜 カレイ（干し） 白菜（キムチ） アサヒ　スーパードライ	1268.3	kcal
2月21日(日)		みかん 関西風うどん 白菜と玉子 キムチ	ごはん 筍の土佐煮 ほうれん草の白和え 十六茶	野菜と豆腐たっぷりたこ焼き アサヒ　スーパードライ	1609.8	kcal
2月22日(月)		あんぱん みかん	ジンジャーティー ごはん 筍の土佐煮 ブロッコリー キューピーハーフ ゆでたまご ジンジャーティー	クリームシチュー ゆでたまご ブロッコリー キューピーハーフ ごはん ほうれん草の白和え しめ鯖 スーパードライ リッチドーナツ　ｴﾝｾﾞ...	1751.3	kcal
2月23日(火)		ハニーディップ　リッチドーナッツ ちっちゃいあんぱん ジンジャーティー	玉子焼きサンド いちご みかん しじみ ジンジャーティー	アサヒ スタイルフリー ... ほうれん草の白和え クリームシチュー きゅうりとブロッコリーのサラダ キューピーハーフ 十六茶 スーパードライ 熱燗 おでん	2150.3	kcal
2月24日(水)			うまかっちゃん 玉子 もやし 十六茶 パウンドケーキ 十六茶	麻婆豆腐　辛口 絹ごし豆腐 レンコンとネギ ごはん カレイ（干し） 青梗菜ともやし炒め	1242	kcal
2月25日(木)		超熟 [袋] 4枚 イチゴジャム ジンジャーティー	ごはん 肝煮 鮭 レンコンのきんぴら ジンジャーティー	フィッシュ＆チップス スタイルフリー 柿の種 氷結 レモン [カン] ...	1812.3	kcal
2月26日(金)		麦芽コーヒー	ごはん 鮭 レンコンのきんぴら 肝煮 十六茶	おでん ごはん 十六茶	1144.1	kcal
2月27日(土)		紀文　麦芽コーヒー	おでん ごはん ブロッコリー 十六茶	角煮 切り干し大根 ハマチの刺身 マグロの刺身 ぶり大根 たけのこの天ぷら 春巻き スーパードライ コーヒー	2217.9	kcal
2月28日(日)		発芽玄米食パン [袋] ... ゆでたまご 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） コーヒー	にぎり 10貫 oto スープはるさめ　担担麺 クッキー 十六茶	おでん ごはん ブロッコリー キューピーハーフ 鶏と砂ずり炒め 十六茶	1938.1	kcal