健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約54.6 kcalが過剰 摂取　1886.62 kcal 目安　1221 ～ 1832 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.52 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　61.61 g 目安　50 ～ 91.6 g ナトリウム 約312 mgが過剰 摂取　3461.37 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　54.35 g 目安　27.1 ～ 50.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1705.03 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約328 mgが不足 摂取　272 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.13 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　914.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.5 mgが不足 摂取　76.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.84 μgが不足 摂取　4.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　301.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.74 gが過剰 摂取　8.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		麦芽コーヒー	おでん ごはん ブロッコリー 十六茶	お好み焼き スタイルフリー	1364.3	kcal
3月2日(火)			食パン　4枚 ブロッコリー 焼き豚 カフェオレ	お好み焼き 目玉焼き バラ寿司 なめこおろし スーパードライ 熱燗 スタイルフリー	1780	kcal
3月3日(水)		パイン豆乳	バラ寿司 十六茶	みそ汁　あさり 十六茶 バラ寿司	1421.4	kcal
3月4日(木)		パイン豆乳	ごはん ししゃも エビシューマイ しじみ 十六茶	十六茶 ビーフカレー スタイルフリー ローストビーフ ごはん トマトと豆腐 レタスとアスパラサラダ キューピーハーフ まぐろ パイン豆乳	1784.1	kcal
3月5日(金)		パイン豆乳 パン　4枚	カレーライス 菜の花 ごましゃぶ	菜の花 ごましゃぶ ほたて照り焼き ごはん ゆでたまご 十六茶 はるさめヌードル	1321.8	kcal
3月6日(土)			ハムサンド たまごサンド パイン豆乳 ゆで卵 十六茶	カレーライス 菜の花 ごましゃぶ 十六茶	1104.8	kcal
3月7日(日)		パイン豆乳	カレーフランクパイ お花のモンブラン	シーザーサラダ ポテトサラダ 菜の花 ごましゃぶ 生レバー スタイルフリー カレーライス ハニーディップ リプトン リモーネ [ペ...	1941.9	kcal
3月8日(月)		ごはん 新子 切り干し大根 菜の花	ポテトサラダ ごはん なのはな 切り干し大根	マグロ 刺身oto 筍の土佐煮 カレーうどん ほうれん草の胡麻和え スーパードライ スタイルフリー シェイキーポップ（ストロベリーフレーバー）	1943.1	kcal
3月9日(火)		ジンジャーティー	玉子焼きサンド はるさめヌードル ワンタ... ジンジャーティー	親子丼 水菜サラダ ほうれん草胡麻和え 豚じゃが シーザーサラダ　ドレッシ... スタイルフリー アサヒ 亀田　柿の種	2274.7	kcal
3月10日(水)		ジンジャーティー ドーナツ	ごはん かいわれ大根 ミニトマト 丸大チキンハンバーグ キューピーハーフ しじみ	シーザードレッシングゴー... スーパードライ ポテトコロッケ たらこスパゲッティー 緑サラダ	2293.2	kcal
3月11日(木)		バナナ ゆでたまご ジンジャーティー	ごはん 丸大チキンハンバーグ ブロッコリー キューピーハーフ ゆでたまご しじみ汁	チンジャオロウスーの材料 チンジャオロウスー かつおのたたき にぎり 4貫 ごはん スーパードライ スタイルフリー	1729.4	kcal
3月12日(金)		にぎり 3貫 カレイの煮付け ごはん ブロッコリー キューピーハーフ チンジャオロウスー 十六茶	こだわりメロンパン [袋... 十六茶	目玉焼きパン ハムサンド カフェオレ マドレーヌ	1944.8	kcal
3月13日(土)			のりタル弁当 綾鷹	クリームシチュー 水菜とトマトのサラダ キューピーハーフ カレイの煮付け 鶏肝串 スタイルフリー ごはん	1950.4	kcal
3月14日(日)			十六茶 ごはん ハンバーグ 味ポン 水菜とトマトのサラダ しじみ 焼き豚 朝のフルーツこれ一本 2...	ねぎみ 手羽先 つくね せせり ささみ 砂肝 焼きなす 大根おろし おにぎり スーパードライ レモンチューハイ ピーナッツ	2504.7	kcal
3月15日(月)		パイン豆乳	ごはん かいわれ大根 丸大 きつねそば イチゴ 十六茶	ごはん フィッシュ＆チップス イカフライ 砂肝 スタイルフリー	2188.6	kcal
3月16日(火)		パイン豆乳 たまごかけごはん	ごはん 昆布つくだ煮 イカフライ ししゃも きゅうり	スタイルフリー ごはん クリームシチュー 焼きうどん パイン豆乳	1761.4	kcal
3月17日(水)		パイン豆乳	焼きうどん 目玉焼き しじみ　生みそタイプ	味の素　和風おろしハンバーグ ぶりの照り焼き かいわれ大根 タコ酢 ごはん スタイルフリー スイスロール 炭火焼コー... 十六茶 アサヒ マルちゃん めん好み わ... ビターチョコレート	2749.2	kcal
3月18日(木)		パイン豆乳	玉子焼きサンド ほうれん草ソテー カニカマ	八宝菜 てっちゃん焼き ごはん スタイルフリー 肝串 菜の花とほたるいか アサヒ	2212.9	kcal
3月19日(金)		ごはん 肝串 コロッケ からし明太子 十六茶	うまかっちゃん ラーメントッピング 十六茶	目玉焼きパン あんぱん ボス スーパーブレンド ...	1481.6	kcal
3月20日(土)		ボイルドエッグ＆トースト メロンソーダ	ごはん 焼き厚揚げ からし明太子 目玉焼き ちくわと長ネギ炒め しじみ スタイルフリー		1277.7	kcal
3月21日(日)		パイン豆乳	マックポーク ほうれん草と玉子 黒酢　もずく きゅうり ノンオオイル　梅づくし キューピーハーフ パイナップルジュース（1... ハッシュﾄﾞビーフ ゴハン 十六茶	胡麻とうふ さわらの白醤油漬け お造り ビール	2092.9	kcal
3月22日(月)		パイン豆乳	ごはん からし明太子 6種の和惣菜　五目豆 昆布つくだ煮 十六茶 ごぼうサラダ 手羽先 しじみ汁	牡蠣フライ ごはん ごぼうサラダ 国産温州みかんジュース たまご酒	1787.2	kcal
3月23日(火)			温そば ごはん からあげ ごぼうサラダ 十六茶 五目豆 あんぱん	水菜とごぼうのサラダ フライ盛り合わせ ごはん 豆腐の味噌汁 国産温州みかんジュース	2122.1	kcal
3月24日(水)		ごはん ヒレカツ 卵 あんぱん 十六茶	ごはん ヒレカツ たまご ごぼうサラダ 五目豆 からし明太子 しじみ汁	餃子 にぎり 10貫 oto スタイルフリー	1551.7	kcal
3月25日(木)			鍋焼きうどん 十六茶	12品目のバランスサラダ カロリー50%カット 焙... 茸とほうれん草、ベーコンのパスタ バケット どら焼き	1697.3	kcal
3月26日(金)			のりタル弁当 十六茶	茸とほうれん草、ベーコン... フランスパン スタイルフリー １２品目 ポンジュース どらやき 牛乳	2373.6	kcal
3月27日(土)		ライトミール　ドリンクゼ...	日清のどん兵衛 きつねう... おにぎり　日高昆布	１２品目 焙煎胡麻ドレッシング 行楽オードブル おにぎり　海老マヨ スタイルフリー	2233.5	kcal
3月28日(日)		豆乳 ごはん 新子 ゼンマイ ヒレカツ	焼きそば	ごはん ゼンマイ ヒレカツ カイワレサラダ カステラ ジョージア NEW ヨー...	1937	kcal
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)