健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1800.82 kcal 目安　1220 ～ 2135 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.8 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　68.84 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約841 mgが過剰 摂取　3990.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　68.32 g 目安　27.1 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1952.03 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約117 mgが不足 摂取　482.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　6.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　458.96 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.4 mgが不足 摂取　64.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　248.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.86 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)			納豆 お赤飯 しらす 鯛 ゴマ リゾット パン にんじんのポタージュ お赤飯 納豆		1296.6	kcal
3月4日(火)			ヨーグルト プルーン てりやきマックバーガー マックフライポテト M うどん ゆでたまご キャベツ ツナフレーク缶 パスタ マヨネーズ		2258	kcal
3月5日(水)			ヨーグルト プルーン リンゴ 伊予かん お赤飯	みそ汁 マカロニサラダ メンチカツ ごはん ゴマ のり 卵 うどん	1918.2	kcal
3月6日(木)		肉まん ヨーグルト プルーン 鰻丼 みそ汁 きんぴら カフェオレ ごはん 春巻き 春巻き 豆腐 キュウリ マヨネーズ しらす 水菜 みそ汁			2152.1	kcal
3月7日(金)		ごはん しらす みそ汁 きつねうどん 唐揚げ 桜餅 ごはん しらす キュウリ マヨネーズ みそ汁 豆腐			2019.3	kcal
3月8日(土)		ごはん 水菜 ゆで卵 キュウリ 納豆 担々麺 なす 青梗菜 キムチ 白菜			1261	kcal
3月9日(日)		担々麺 いちご いちご ロールケーキ シュークリーム カフェオレ ごはん みそ汁 豆腐 ぶりの照り焼き 穴子の天ぷら しらすおろし ごはん			2010.2	kcal
3月10日(月)		ところてん キュウリ マヨネーズ みそ汁 ごはん 納豆 春巻き 鰯の梅煮 ポテトチップス うすしお...	ポルテ [袋] 1個 オレンジジュース 焼き豚 ポルテ [袋] 1個 チャーハン		2463.4	kcal
3月11日(火)			素麺 かぼちゃ ショコラリッチ 90ml 担々麺 みそ汁 冷や奴 トマト ごはん みそ汁 たらこ もやし炒め はっさく		1880.6	kcal
3月12日(水)			ごはん 納豆 みそ汁 ハムチーズサンドウィッチ ツナサラダ ごはん たらこ 冷や奴 トマト カボチャ もやし炒め ソーセージ		1705.6	kcal
3月13日(木)			みそ汁 素麺 ハッサク プレーンカレー 並盛 レタス とろろ とろろ ごはん 小松菜と油揚げの煮浸し 卵 トマト		1388.7	kcal
3月14日(金)		とろろ とろろ 小松菜と揚げの煮浸し ごはん 冷や奴 クッキー クッキー 甘栗 甘栗	ごはん とろろ 小松菜と揚げの煮浸し チャーシュー麺 カフェオレ		1518.8	kcal
3月15日(土)		ごはん とろろ コロッケ みそ汁 マルゲリータ シーザーサラダ とんこつラーメン オリジン焼餃子 3個入り からし明太子 カフェオレ			1953.8	kcal
3月16日(日)		みかん ごはん 納豆 みそ汁 冷や奴 カフェオレ スコーン しゃぶしゃぶ カフェオレ			1749.6	kcal
3月17日(月)			グレープフルーツ 明治ブルガリアヨーグルト... みそ汁 シーフードカレー マドレーヌ マドレーヌ 小松菜 ウインナー ウインナー 素麺 素麺 マヨネーズ		2151.6	kcal
3月18日(火)			はっさく ところてん 刺身 ポタージュ ポークソテー チーズケーキ カフェオレ シフォンケーキ 納豆 ご飯 小 卵 ケチャップ パン		1862.9	kcal
3月19日(水)			はっさく ペペロンチーノ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... ごはん 納豆 冷や奴 から揚げ 油揚げ		1513.1	kcal
3月20日(木)			素麺 卵 ウインナー ウインナー サンドイッチ みたらし団子 三ツ矢サイダー [ペット... ドンタコス チリタコス味... ご飯 小 納豆 梅干し		1856.6	kcal
3月21日(金)			みたらし団子 ラーメン パイナップル パン バター アイス ステーキ 鯛 エビ焼売		2244.5	kcal
3月22日(土)			クロワッサン クロワッサン りんご ミルクティー ポカリスエット 素麺 素麺 卵 ほうれん草		1311	kcal
3月23日(日)			おにぎり ミルクティー 素麺 卵 ステーキ ポタージュ ケーキ サーモンマリネ ワイン ロールパン ロールパン ヒラメのムニエル		2339.9	kcal
3月24日(月)		ミルクティー ミルクティー チキンカツ みそ汁 ごはん どら焼き ごはん みそ汁 ほうれん草 ポン酢 厚揚げ 鯵の開き しらす			1619.3	kcal
3月25日(火)		パン バター ミルクティー キュウイ 下町のラーメン屋さん し... 卵	あんかけ焼きそば カルパッチョ 鴨肉［燻製］ サラダ かやくごはん アイス		2058.6	kcal
3月26日(水)		ほっけ開き干し	パン バター メープルシロップ ミルクティー ごはん みそ汁 メンチカツ キャベツ ぶりの照り焼き 春雨サラダ みそ汁 冷や奴 しらす 厚揚げ なすの煮浸し		2275.4	kcal
3月27日(木)		パン チーズ キウイ 下町のラーメン屋さん し... 卵 マイタケ	石焼きビビンバ		1205.8	kcal
3月28日(金)		桜餅 下町のラーメン屋さん し... チンゲン菜		鯵の開き ご飯 小 黒豆 キウイ リンゴジュース 天ぷらそば	1347.4	kcal
3月29日(土)		ご飯 小 納豆 高菜炒飯 お好み焼き 杏仁豆腐			1351.4	kcal
3月30日(日)		ごはん みそ汁 チーズオムレツ ほっけ カフェオレ チーズケーキ とんかつ ごはん きゃべつ カフェオレ			1885.4	kcal
3月31日(月)		素麺 素麺 ソーセージ ソーセージ チンゲン菜 オリーブオイル ハーゲンダッツバニラ	カフェオレ あんかけ焼きそば 午後の紅茶 ストレートテ...		1624.9	kcal