健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2346.96 kcal 目安　1585 ～ 2774 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.79 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　89.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約578 mgが過剰 摂取　4514.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.9 gが過剰 摂取　105.97 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2126.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　339.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　354.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.25 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.9 mgが不足 摂取　72.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.9 μgが不足 摂取　182.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　472.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		パン からあげ コーヒー	そば	ジンギスカン ごはん うどん	1977.9	kcal
1月2日(土)		パン からあげ ウインナー コーヒー	うどん	豚丼	1691.2	kcal
1月3日(日)		パン ミートボール えびちり コーヒー	すし やきとり 焼きそば 伊達巻	ごはん さけ えびちり ミートボール ぎょうざ	3880.5	kcal
1月4日(月)		パン からあげ コーヒー	チャーハン	親子丼 味噌汁	1465.5	kcal
1月5日(火)		パン からあげ コーヒー	坦々麺 ごはん からあげ	チキンカレー	2759.8	kcal
1月6日(水)		パン からあげ コーヒー	焼きそば ごはん	カツカレー	2102.5	kcal
1月7日(木)		パン からあげ コーヒー	うどん	ごはん ハンバーグ レタス 味噌汁	1729.1	kcal
1月8日(金)		コーヒー たまごさんど かつ	チキンライス	とりそぼろ丼 並盛 せせり キャベツ 味噌汁 からあげ	3009	kcal
1月9日(土)		パン からあげ コーヒー	とりそぼろ丼 並盛	しゃぶしゃぶ ごはん ちりめん	1727.2	kcal
1月10日(日)		パン からあげ コーヒー	うどん	豚肉トントロ ごはん ステーキ とりそぼろ ブロッコリー	2240.6	kcal
1月11日(月)		パン からあげ コーヒー	納豆巻き	ごはん すきやき	1640.3	kcal
1月12日(火)		パン からあげ コーヒー	すし	豚丼 味噌汁	1909.7	kcal
1月13日(水)		パン ハム レタス コーヒー	焼きそば ごはん	ラーメン おにぎり	1576.7	kcal
1月14日(木)		パン 照り焼きチキン からあげ コーヒー	納豆まき 数の子 りんご	グラタン やさいすーぷ 鮭 きのこ ヨーグルト りんご	2450.1	kcal
1月15日(金)		パン からあげ コーヒー	スパゲッティ	ジンギスカン ごはん ヨーグルト 桃	2106.4	kcal
1月16日(土)		パン ハム コーヒー レタス	天丼 味噌汁 豚肉 たまねぎ ピーマン	マグロ丼 味噌汁 りんご たらこ いか天 からあげ	2842.4	kcal
1月17日(日)		パン からあげ コーヒー	ごはん たらこ こんにゃく カップヌードル	ハヤシライス ウインナー キャベツ きゅうり ハム たこ りんご チョコ	3095.3	kcal
1月18日(月)		パン からあげ コーヒー	納豆巻き かんぴょう パン お茶 アップルパイ	ごはん いか天 マグロ とろろ 豚汁 豚肉	2782	kcal
1月19日(火)		パン からあげ コーヒー	ラーメン チキン チョコ ココア	ジンギスカン うどん ごはん	2513.7	kcal
1月20日(水)		パン からあげ	豚肉とほうれん草の卵炒め ごはん 味噌汁	とんかつ ごはん キャベツ 味噌汁 リンゴ ヨーグルト	2142.9	kcal
1月21日(木)		カツサンド コーヒー	カツ丼 味噌汁	はんばーぐ キャベツ ごはん 味噌汁 バナナ りんご ヨーグルト	2782.8	kcal
1月22日(金)		パン からあげ ウインナー コーヒー	焼きそば ごはん	しゃぶしゃぶ ごはん ヨーグルト ばなな	2189.3	kcal
1月23日(土)		パン からあげ コーヒー ウインナー	うどん	カレーライス 野菜サラダ いかせんべい タコ	2195.9	kcal
1月24日(日)		パン ウインナー コーヒー ピザ		カレーライス つくね 野菜サラダ からあげ	2841.4	kcal
1月25日(月)		からあげ ウインナー パン コーヒー	すし チキンサンド	焼肉 ごはん キャベツ しらす ヨーグルト バナナ	2506.2	kcal
1月26日(火)		ピザ コーヒー	チャーハン 味噌汁 ロールケーキ コーヒー	からあげ ごはん レタス ほうれん草 味噌汁 ヨーグルト パイナップル みかん	2897.1	kcal
1月27日(水)		パン ウインナー コーヒー からあげ	焼きそば ごはん	ラーメン ごはん ハムカツ ヨーグルト パイナップル ほっき貝	3112.4	kcal
1月28日(木)		パン ウインナー コーヒー	スパゲッティ	肉じゃが ごはん ニンジンのきんぴら 味噌汁 ゆでたまご ヨーグルト パイナップル	2332.4	kcal
1月29日(金)		パン ウインナー ハムカツ	うどん	ハンバーグ ごはん キャベツ 味噌汁 ほっき	1721.2	kcal
1月30日(土)		パン スクランブルエッグ からあげ コーヒー	チキンライス パスタ 味噌汁	シチュー ごはん ウインナー ベーコン	2402.5	kcal
1月31日(日)		パン シチュー	ペペロンチーノ コーヒー ヨーグルト バナナ	マイタケ とりにく ごはん 味噌汁 たこ	2131.8	kcal