健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2422.26 kcal 目安　1585 ～ 2774 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.31 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　92.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約152 mgが過剰 摂取　4089.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33.1 gが過剰 摂取　110.15 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2041.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　393.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.6 mgが不足 摂取　45.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.9 μgが不足 摂取　179.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　539.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		パン からあげ コーヒー	チャーハン カール お茶 マイタケ 豚肉	天丼 味噌汁 お茶	2396.9	kcal
12月2日(水)		クッキー パン からあげ コーヒー	マイタケ 豚肉 つくね ごはん つくね	ごはん とんかつ キャベツ 味噌汁 ホッキ	3109	kcal
12月3日(木)		カツサンド コーヒー からあげ	カツサンド クッキー 牛乳	ごはん ハム ラーメン マグロ ぎょうざ ちくわ きゅうり	3395.7	kcal
12月4日(金)		パン からあげ コーヒー	そば 紅茶 クッキー せんべい	カレーライス	1977.5	kcal
12月5日(土)		パン ウインナー からあげ	うどん	カツカレー	1725.5	kcal
12月6日(日)		パン からあげ	そば おにぎり	ジンギスカン ごはん きゅうり キュウイ ヨーグルト	2004.6	kcal
12月7日(月)		パン からあげ ウインナー	ナポリタン すし きゅうり マグロ	ハンバーグ ごはん 味噌汁 レタス	2834.2	kcal
12月8日(火)		パン ウインナー	きゅうり エビピラフ からあげ 味噌汁	ごはん プルコギ レタス 味噌汁 鶏の照り焼き	2292.3	kcal
12月9日(水)		パン からあげ ウインナー	そば	ごはん しゃぶしゃぶ えのき もやし お茶	1661.4	kcal
12月10日(木)		パン からあげ スクランブルエッグ コーヒー	焼きそば ごはん	ごはん ひれかつ キャベツ エビフライ 味噌汁	2344.7	kcal
12月11日(金)		パン からあげ ウインナー コーヒー	チャーハン ラーメン	ごはん チキン きのこ 生クリーム 味噌汁 油揚げ 豆腐	2067.7	kcal
12月12日(土)		パン からあげ ウインナー コーヒー	そば チャーハン	カレーライス ポークステーキ	2516.9	kcal
12月13日(日)		パン からあげ コーヒー	うどん	ハンバーグ カレーライス	2305.1	kcal
12月14日(月)		パン からあげ コーヒー	すし	ごはん ジンギスカン 牛肉	2390.4	kcal
12月15日(火)		食パン コーヒー からあげ スクランブルエッグ	チャーハン	とりそぼろ丼 せせり 焼き鳥	2282.8	kcal
12月16日(水)		パン からあげ コーヒー	とりそぼろ丼 すし とりそぼろ丼	味噌汁 キャベツ きゅうり えびふらい	2699.2	kcal
12月17日(木)		カツサンド コーヒー	坦々麺 ごはん	しゃぶしゃぶ ごはん ホッキ	2086.2	kcal
12月18日(金)		パン からあげ コーヒー	豚丼	チキン 豚丼 きゅうり	2114.2	kcal
12月19日(土)		パン からあげ コーヒー	焼きそば ごはん	ハヤシライス ホッキ	2583.9	kcal
12月20日(日)		パン からあげ コーヒー	のり弁当 チキン	ラーメン ごはん スクランブルエッグ からあげ コーンスープ	2823.1	kcal
12月21日(月)		パン からあげ コーヒー	ピザ チャーハン	すし	2118.1	kcal
12月22日(火)		パン からあげ コーヒー ウインナー	焼きそば ごはん	ハンバーグ ごはん キャベツ コーンスープ ポテトサラダ	2527.8	kcal
12月23日(水)		パン からあげ コーヒー	うどん	ひれかつ ごはん キャベツ 味噌汁 とんかつ	2175	kcal
12月24日(木)		カツサンド コーヒー	焼きそば ごはん	ステーキ せせり ごはん レタス 味噌汁	2356.5	kcal
12月25日(金)		パン からあげ コーヒー	焼きそば チャーハン	からあげ ごはん せせり レタス 味噌汁	2555.2	kcal
12月26日(土)			すし うどん	ビーフシチュー ごはん たらこ チキン	2197.4	kcal
12月27日(日)		ごはん しらす干し	ごはん たらこ からあげ クッキー	焼き鳥 牛タン ごはん しらす干し お好み焼き	2618.9	kcal
12月28日(月)		パン からあげ	カップヌードル すし ハム	カレーライス	2419.2	kcal
12月29日(火)		パン からあげ	チャーハン カップヌードル からあげ チャーハン	カレーライス ハンバーグ	3495.4	kcal
12月30日(水)		パン からあげ コーヒー	からあげ弁当 とんこつらーめん ドーナツ コーヒー	ハム ごはん レタス 豚肉 しいたけ するめ（乾）	2212.3	kcal
12月31日(木)		パン からあげ コーヒー	ピザ 豚肉 ごはん レタス	しゃぶしゃぶ ラーメン ごはん ハム	2802.9	kcal