健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1721.7 kcal 目安　1586 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.82 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　68.75 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3249.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.55 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約285 mgが不足 摂取　1714.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　748.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1605.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.18 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.26 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.4 mgが不足 摂取　80.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　247.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)
2月2日(月)			ご飯 フライ 春巻き のり 味噌汁	ご飯 納豆 サラダ 味噌汁 生玉子 サバのみそ煮	1955.2	kcal
2月3日(火)		野菜ジュース	ご飯 ハンバーグ クリームコロッケ きんぴらごぼう 味噌汁 きゃべつ メンマ ベビースター	サラダ ごはん 納豆 味噌汁 生玉子 マグロの刺身	1696.2	kcal
2月4日(水)		一日分の野菜	ご飯 なすみそ田楽 大根 味噌汁 めざし まんじゅう 大豆	ごはん 鮭フレーク サラダ 納豆 生玉子	1384	kcal
2月5日(木)		バランスアップ ショコラ キャベツ	味噌汁 マカロニサラダ ポテトフライ 卵焼き カレイの煮付け 肉団子 にまめ 餅 ごはん シュークリーム	サラダ トマト メグミルク 牛乳 500... コーンフレーク	1701.1	kcal
2月6日(金)		コーンフレーク 無脂肪牛乳	山菜そば トマト ツナサラダ 鮭おにぎり	サラダ ごはん 無脂肪牛乳 サバのみそ煮 納豆	2298.6	kcal
2月7日(土)		コーンフレーク 無脂肪牛乳	ごはん 焼きサバ スパゲッティー キャベツ 餃子 きんぴらごぼう こんにゃく　 煮豆 ベビースター	きしめん サラダ	1340	kcal
2月8日(日)		サラダ	焼きそば やきにく 野菜炒め	刺身 ご飯 野菜	1763.4	kcal
2月9日(月)			ご飯 ロールキャベツ しいたけ にんじん オムレツ イカの刺身 カレイの煮付け 味噌汁 コーンフレーク	ベビースター キットカット 野菜 無脂肪牛乳 ご飯 納豆 鮭フレーク 梅酒	2140.2	kcal
2月10日(火)		おいしい牛乳 500ml コーンフレーク もやしのナムル	ご飯 ほっけ開き干し たこ さやいんげんの胡麻和え 味噌炒め コーンフレーク ベビースター	野菜 ごはん 納豆 生玉子 コーンフレーク 無脂肪牛乳	2334.4	kcal
2月11日(水)		コーンフレーク 無脂肪牛乳 ザーサイ	ごはん さんま たけのこ キャベツ 青梗菜の中華炒め スパゲッティー ベビースター コーンフレーク	野菜炒め ごはん 玉子スープ 梅酒 鮭フレーク	2010.1	kcal
2月12日(木)		無脂肪牛乳 コーンフレーク	ごはん こんにゃく　 野菜 ロースハム タマゴスープ 焼き鮭 ベビースター	タマゴスープ ごはん 野菜炒め	1761	kcal
2月13日(金)		ごはん 鮭フレーク	ごはん だいこん きんちゃく おでん　がんも たまご タマゴスープ スパゲッティー はるさめ 野菜	牛乳 ごはん ニラレバ炒め	1608.3	kcal
2月14日(土)		コーンフレーク 無脂肪牛乳	ほうれん草のお浸し 里芋の煮物 イカフライ キャベツ ごはん	ざるうどん 鮭 豆腐	1081	kcal
2月15日(日)		ごはん 生玉子 野菜	きのこ庵 なめこそば ガーナ ミルク [箱] ... ご飯 刺身 野菜		1407.2	kcal
2月16日(月)			ご飯 小 味噌汁 たまご焼き　 大根 ほっけ おでん　ちくわ ご飯 レバニラ炒め 無脂肪牛乳		1202	kcal
2月17日(火)		無脂肪牛乳 コーンフレーク	ごはん ハンバーグ もやし炒め きんちゃく 味噌汁 ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨｰ イカナゴ佃煮 ウィダーinゼリー ファ...	ごはん 野菜炒め 鮭フレーク コーンフレーク	1657	kcal
2月18日(水)		五目炊き込みご飯	ごはん ほうれん草 めざし 味噌汁 コロッケ ハンバーグ フルーツグラノーラ	野菜 ごはん ボンカレー	1707.3	kcal
2月19日(木)		グラノーラ　フルーツ＆ナ... 低脂肪牛乳	さやいんげんの胡麻和え だいこん はんぺん 春巻 ほっけ マカロニサラダ ごはん	刺身 マグロの竜田揚げ 寿司 ウーロンハイ 野菜 ビール	2838.6	kcal
2月20日(金)		低脂肪牛乳	ごはん かぼちゃの煮物 肉だんご 数の子 グラノーラ　フルーツ＆ナ... 低脂肪牛乳	とろろそば 納豆巻き	1635.2	kcal
2月21日(土)		グラノーラ　フルーツ＆ナ... 無脂肪牛乳	うどん カレイの煮付け オムレツ オレンジ ごはん きんぴらごぼう キャベツ もやしのナムル	ご飯 鮭フレーク 味噌汁	1470.3	kcal
2月22日(日)		グラノーラ　フルーツ＆ナ... 無脂肪牛乳	アジ開き干し たけのこ きのこ レンコンのきんぴら 味噌汁 ごはん ウーロンハイ イカ焼き もんじゃ焼き ミックス玉 サワー ウメ [カン] ...		2290.8	kcal
2月23日(月)		無脂肪牛乳 グラノーラ	ごはん 味噌汁 ウインナー ほうれん草の辛子和え タイの刺身 卵焼き きゅうりとわかめの酢の物	蕎麦 鮭おにぎり 昆布おにぎり	1666.4	kcal
2月24日(火)		ブランフレーク　プレーン 低脂肪牛乳	ごはん にんじん もやしのナムル 味噌汁 蒸し焼売	かけそば	1539.3	kcal
2月25日(水)			ごはん 野菜 さば 春巻 さつまいも グラノーラ　フルーツ＆ナ... 無脂肪牛乳 ごはん 納豆 生玉子 もずく		1116.4	kcal
2月26日(木)		酢豚	ごはん 卵焼き ハム 大根 味噌汁 はるさめ ほうれん草と油あげの煮浸...	サッポロ一番 塩らーめん... ビール	2327.5	kcal
2月27日(金)		ベビースター ラーメン バナナ			896.3	kcal
2月28日(土)		無脂肪牛乳 グラノーラ	ごはん 味噌汁 鮭 エンドウ豆 やさい	ごはん 鮭フレーク 味噌汁	1658.1	kcal