健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 約89 kcalが不足 摂取　1638.05 kcal 目安　1727 ～ 3022 kcal 炭水化物 約13.3 gが不足 摂取　202.75 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　62.54 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3723.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.47 g 目安　38.4 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約2.3 mgが不足 摂取　1997.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　485.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　584.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.26 mgが不足 摂取　8.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　742.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ピザパン コーヒー	山菜そば おにぎり 缶コーヒー	ちらし寿司 サラダ イタリアンビネガードレッ... キムチ	1451.8	kcal
12月2日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ハムパン コーヒー	ごはん カジキの竜田揚げ みそ汁 肉団子	キムチ鍋 キムチ サラダ 和風ドレッシング しょう...	1703.2	kcal
12月3日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	味噌ラーメン おにぎり	チャーハン キムチ お吸い物	1535.2	kcal
12月4日(木)		マルチビタミン 鉄 カルシウム アミノ酸 アンドーナツ コーヒー	うどん おにぎり	シュウマイ キムチ エビドリア	1501.9	kcal
12月5日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ ソフトクリーム カルシウム	ごはん チキンカツ キャベツ サラダ おしんこ	チャーハン ツナフレーク缶 漬物	1799.6	kcal
12月6日(土)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム 牛めし 並 生野菜 みそ汁 アクエリアス	キムチ鍋 ひじき キムチ シュウマイ	1592.6	kcal
12月7日(日)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム インスタントラーメン（カ... ソフトクリーム	キムチ鍋 おしんこ から揚げ キャベツ サラダ	1323.1	kcal
12月8日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ハムパン コーヒー	肉じゃが ごはん 白身魚のフライ みそ汁 おしんこ	エビピラフ インスタントラーメン（カ...	1929.1	kcal
12月9日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	ごはん 回鍋肉 おしんこ みそ汁 揚げだし豆腐	カレーピラフ たくあん みそ汁	1705.2	kcal
12月10日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	味噌ラーメン	キムチ鍋 キムチ シュウマイ チョコパイ	1519.6	kcal
12月11日(木)			らーめんでっせ チョコパイ	エビピラフ うどん おしんこ	1122.2	kcal
12月12日(金)		マルチビタミン アミノ酸 カルシウム 鉄 チョコパイ	山菜そば おにぎり	カレーピラフ シュウマイ おしんこ	1545.8	kcal
12月13日(土)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム	牛丼 並盛 生野菜サラダ みそ汁	しゃぶしゃぶ シャケ おしんこ	1369.2	kcal
12月14日(日)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ 揚げせんべい	ごはん マグロの刺身 ひじき サラダ みそ汁 マヨネーズ	1235.3	kcal
12月15日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム アンパン コーヒー	うどん おにぎり	チキンライス お吸い物 たくあん	1348	kcal
12月16日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ジャムパン コーヒー	ごはん サケのムニエル ソーセージ おしんこ みそ汁	鉄火巻き あんまん ワカメスープ	1553.9	kcal
12月17日(水)		マルチビタミン 鉄 カルシウム アミノ酸 クロワッサン チョコ コーヒー	味噌ラーメン おにぎり	ビッグマック マックフライポテト M チキンマックナゲット	2373.6	kcal
12月18日(木)		マルチビタミン 鉄 カルシウム アミノ酸 チョコパイ	ごはん カジキの竜田揚げ 揚げだし豆腐 おしんこ サラダ みそ汁	キムチ鍋 肉団子 きゅうり（漬け物） かぶの塩漬け	1972.2	kcal
12月19日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム クリームパン	ごはん 白身魚のフライ おしんこ みそ汁 回鍋肉	水餃子 からあげ エビチリ おしんこ サラダ ビール ちまき	2068	kcal
12月20日(土)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ラーメンでっせ 杏仁豆腐	ごはん しゃぶしゃぶ レタス おしんこ みそ汁	1611.7	kcal
12月21日(日)		アミノ酸 うどん	みかん	キムチ鍋 シャケ シュウマイ	1164.4	kcal
12月22日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム アンパン コーヒー コーヒー	ごはん チキンカツ ソーセージ キャベツ サラダ おしんこ みそ汁	ドライカレー タクアン みそ汁 みかん	1921.9	kcal
12月23日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム クリームパン コーヒー	山菜そば おにぎり	味噌ラーメン チキンライス	1453.1	kcal
12月24日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム チョコパイ	ごはん ハンバーグ マカロニサラダ おしんこ 目玉焼き ワカメスープ	味噌ラーメン あんまん ローストビーフ サラダ	2082.2	kcal
12月25日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カルシウム ふんわりワッフル レアチ... コーヒー	ごはん ロースカツ キャベツ ふろふき大根 おしんこ 山菜そば	エビドリア 納豆 みかん	1997.9	kcal
12月26日(金)		チョコパイ みかん マルチビタミン アミノ酸 鉄	山菜そば おにぎり	キムチ鍋 おしんこ シュウマイ	1345.7	kcal
12月27日(土)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 みかん クリームパン コーヒー	カツカレー サラダ 味噌汁	エビピラフ おしんこ 納豆	1741.7	kcal
12月28日(日)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 牛丼 生野菜サラダ みそ汁 和風ドレッシング		キムチ鍋 肉団子 みかん	1604.7	kcal
12月29日(月)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カップヌードル マンゴー	ごはん カレー エビシュウマイ みそ汁	1785.7	kcal
12月30日(火)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 豚めし 並 生野菜 みそ汁	キムチ鍋 サーモンソテー ローストビーフ 大根サラダ ポテトサラダ かぼちゃ スパゲティ 和風ドレッシング シュウマイ	1879.7	kcal
12月31日(水)		爽 バニラ [カップ] ... みかん ごはん しゃけ かまぼこ 大根と揚げのみそ汁 おしんこ	瓦せんべい	そば てんぷら おしんこ 焼き鳥 みかん	1541.5	kcal