健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1910.38 kcal 目安　1727 ～ 3022 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.05 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　77.45 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約422 mgが過剰 摂取　4358.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.44 g 目安　38.4 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2325.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　359.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　561.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　683.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		おぞうに かまぼこ ようかん おしんこ	ごはん たまご みそ汁 たこ焼き ローストビーフ サーモンソテー たまねぎ ポテトサラダ マカロニサラダ ようかん	ちゃんこ 黒豆煮	2504.1	kcal
1月2日(金)		おぞうに 黒豆煮 かまぼこ ようかん	ごはん みそ汁 豚ばら肉 ソーセージ キャベツ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 ちゃんこ 焼きサバ あじ 大根おろし いなり	2603.1	kcal
1月3日(土)		おぞうに かまぼこ タマゴヤキ みかん	ごはん とうふとワカメの味噌汁 ハンバーグ キャベツ 白菜（漬け物） リンゴ	ごはん かじきのてりやき 大根おろし 煮物 白菜（漬け物） たくあん キウイ 黒豆煮 大根と油揚げの味噌汁	2515	kcal
1月4日(日)		みかん	おすし	ごはん サンマ開き干し あじ 大根おろし 回鍋肉 白菜（漬け物） たくあん ようかん けんちん汁 かまぼこ	2478.5	kcal
1月5日(月)		ごはん しゃけ たまご 神州一味噌 おいしいね！...	ごはん サンマ開き干し 焼きアジ お吸い物 かまぼこ 大根おろし 黒豆煮	ごはん かじきのてりやき タマゴヤキ 大根おろし おしんこ 黒豆煮 おでん ようかん みそ汁	2685.3	kcal
1月6日(火)		らーめんでっせ　塩 みかん	みかん	ごはん ようかん みそ汁 黒豆煮 ちくわ はんぺん おしんこ	1343.1	kcal
1月7日(水)			ミックスピザ フレンチフライポテト M	キムチ鍋 ひじき ピザ	2398.6	kcal
1月8日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 カップヌードル	爽 バニラ [カップ] ...	キムチ鍋 シャケ サラダ ゴマドレッシング みかん みかん	1424.9	kcal
1月9日(金)			ぜいたくスコーン たっぷ... マルチビタミン 鉄 アミノ酸	やきそば お好み焼き サラダ マグロ 和風ドレッシング みそ汁	1562.1	kcal
1月10日(土)			サッポロポテト バーベQ... マルチビタミン 鉄 アミノ酸	キムチ鍋 ごはん 肉団子 マグロ	1900	kcal
1月11日(日)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 味噌ラーメン もやし	ごはん マグロ しゃぶしゃぶ キャベツ 味噌汁 　 焼肉のたれ ふりかけ	1498.6	kcal
1月12日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 ごはん 味噌汁 　 ふりかけ	豚丼 並盛 卵 みそ汁 ポテトコロッケ キャベツ	味噌ラーメン カレーピラフ もやし みかん	2137.2	kcal
1月13日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ	ごはん サバの塩焼き サラダ おしんこ 味噌汁	シュウマイ ピラフ みかん	1837.6	kcal
1月14日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 マルちゃん ふっくらお赤... ふりかけ	味噌ラーメン おにぎり コーヒー	ビビンバ シュウマイ みかん	1682.4	kcal
1月15日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ	ごはん 焼肉 ちくわ おしんこ 味噌汁	ラーメンでっせ ピラフ みかん	2140	kcal
1月16日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ ソフトクリーム	ごはん しょうが焼き キャベツ おしんこ サラダ 味噌汁	おにぎり　かにめし 味噌ラーメン	2064	kcal
1月17日(土)			マルチビタミン 鉄 アミノ酸 ラーメン	キムチ鍋 ごはん みかん	1350.5	kcal
1月18日(日)			ラーメン みかん	ごはん コロッケ カレーコロッケ 味噌汁 　 キャベツ	1563.1	kcal
1月19日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 ごはん 味噌汁 　 ふりかけ	山菜そば カレーライス	ごはん 味噌汁 　 ミートボール サラダ ゴマドレッシング 野菜炒め	1693.4	kcal
1月20日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ 栗まんじゅう	山菜そば おにぎり	ピラフ ミートボール みかん	1539.5	kcal
1月21日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 鮭おにぎり チョコパイ	山菜そば おにぎり	チーズハンバーグ しゅうまい サラダ ゴマドレッシング ごはん おしんこ マカロニサラダ 味噌汁	2185.2	kcal
1月22日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 バニラアイス	ごはん サバのみそ煮 ハムカツサンド おしんこ 味噌汁	ラーメン 杏仁豆腐	1987.6	kcal
1月23日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ	チャーハン カレーコロッケ キャベツ 味噌汁	ビビンバ 味噌汁	1670.9	kcal
1月24日(土)			牛丼 生野菜サラダ みそ汁 和風ドレッシング しょう...	ごはん シャケ コロッケ キャベツ 味噌汁	1912.9	kcal
1月25日(日)		豚丼 並盛 生野菜サラダ 和風ドレッシング しょう... みそ汁		ごはん キムチ鍋 マグロ	1771.3	kcal
1月26日(月)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ	山菜そば カレーライス	ビビンバ シュウマイ	1588.6	kcal
1月27日(火)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ	うどん おにぎり	ピラフ ミートボール	1474.6	kcal
1月28日(水)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ	ごはん 回鍋肉 ハンバーグ おしんこ ワカメスープ	ミルクカレー ピラフ	2029.7	kcal
1月29日(木)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 チョコパイ	ごはん 鮭のバター焼 サラダ ソーセージ おしんこ	鳥そぼろ ごはん ミートボール キャベツ 和風ドレッシング きゅうりの中華和え 味噌汁	2001.7	kcal
1月30日(金)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 シュウマイ	カレーライス 味噌汁	ちゃんこ ジャーマンポテト しらす干し	1932.6	kcal
1月31日(土)		マルチビタミン 鉄 アミノ酸 味噌ラーメン		ごはん コロッケ しょうが焼き 味噌汁 　 キャベツ	1745.8	kcal