健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約99.2 kcalが不足 摂取　1310.82 kcal 目安　1410 ～ 2468 kcal 炭水化物 約65.3 gが不足 摂取　110.66 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 約21.9 gが不足 摂取　18.06 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2776.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.4 gが不足 摂取　22.86 g 目安　31.3 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1403 mgが不足 摂取　596.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約470 mgが不足 摂取　129.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.4 mgが不足 摂取　21.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.4 μgが不足 摂取　32.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　57.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		朝ごはん	おにぎり	カレー ヨーグルト	1209.7	kcal
7月2日(月)		カレー	おにぎり	カレー ヨーグルト	1522.2	kcal
7月3日(火)		朝ごはん	おにぎり	親子丼 味噌汁 キムチ ヨーグルト	1155	kcal
7月4日(水)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯 ヨーグルト	1097.2	kcal
7月5日(木)		朝ごはん	おにぎり	お弁当 ヨーグルト	1128.2	kcal
7月6日(金)		朝ごはん	昼ごはん 晩御飯	夜食	1700	kcal
7月7日(土)		朝ごはん	おにぎり ヨーグルト	ハヤシライス	1155.2	kcal
7月8日(日)		朝ごはん	焼きソバ たこ焼き	お弁当	1730.4	kcal
7月9日(月)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
7月10日(火)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
7月11日(水)		朝ごはん	おにぎり	お好み焼き ご飯 きゅうり ヨーグルト	1461.2	kcal
7月12日(木)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯 ヨーグルト	1097.2	kcal
7月13日(金)				朝ごはん おにぎり 晩御飯 ヨーグルト	1097.2	kcal
7月14日(土)		朝ごはん	チャーハン	マーボ豆腐 赤飯	1739.4	kcal
7月15日(日)		朝ごはん	おにぎり	オードブル	1715.8	kcal
7月16日(月)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
7月17日(火)				朝ごはん おにぎり 晩御飯 ヨーグルト	1097.2	kcal
7月18日(水)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯 メロン	1161.2	kcal
7月19日(木)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯 ヨーグルト	1097.2	kcal
7月20日(金)		朝ごはん	おにぎり	カレー ヨーグルト	1516	kcal
7月21日(土)		朝ごはん クレープ	おにぎり	カレー ヨーグルト	2014.1	kcal
7月22日(日)		卵サンド どら焼き	焼き飯	晩御飯 ヨーグルト	1737.9	kcal
7月23日(月)		おにぎり リンゴ	おにぎり	お弁当 ラーメン ヨーグルト	1594.7	kcal
7月24日(火)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal
7月25日(水)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯 ヨーグルト -2.5	1097.2	kcal
7月26日(木)				朝ごはん おにぎり 晩御飯	1035.2	kcal
7月27日(金)		朝ごはん	おにぎり	お弁当 ヨーグルト きゅうり 大根（根）	1239.7	kcal
7月28日(土)		朝ごはん	チャーハン	秋刀魚の蒲焼	1119.3	kcal
7月29日(日)		朝ごはん	おにぎり 焼きソバ	中華丼 きゅうり ヨーグルト	1772.1	kcal
7月30日(月)		朝ごはん	おにぎり	焼きソバ	1169	kcal
7月31日(火)		朝ごはん	おにぎり	晩御飯	1035.2	kcal