健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1506.35 kcal 目安　1363 ～ 2385 kcal 炭水化物 約38.9 gが不足 摂取　131.09 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　50.26 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1311.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.9 gが不足 摂取　9.42 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2168.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　480.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.94 mgが不足 摂取　7.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1143.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　11.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　11.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　311.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約41.2 μgが過剰 摂取　91.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　94.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　322.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)	りんご(中) プロテイン	ごぼうサンドイッチ ねぎとろ巻き トマトチャウダー モンブラン(半) ミネストローネ	りんご(中)	プロテイン	1650	kcal
1月2日(金)	バナナ　1本 プロテイン フラックス・シード レシチン　600mg ビタミンＣ Panax Ginseng　260 mg マルチビタミン(Natr...	リンゴ（中） キャベツ 塩 青のり オリーブオイル ひじき わかめ 長ネギ そば マルチビタミン（Natr... ビタミンC	バナナ 黒砂糖 バナナ プロテイン フラックスシード ビタミンC コラーゲン システイン マルチビタミン（Natr... ビタミンB群 レシチン		1463.8	kcal
1月3日(土)	りんご1/2(中) サラダ パスタ オメガ３ ビタミンC マルチビタミン（Natr...	ごぼう炒め トマトチャウダー ゆで卵 おにぎり ビタミンC マルチビタミン（Natr... レシチン 朝鮮人参	バナナ りんご1/2(中) キャベツ わかめ プロテイン		1833.2	kcal
1月4日(日)	りんご(中)	キャベツ マルチビタミン（Natr... レシチン 朝鮮人参 オメガ３ 長ネギ 肉だんごシチュー	黒砂糖 赤飯 ひじき 十五穀米	プロテイン	1594.1	kcal
1月5日(月)	梅おにぎり 南部せんべい ミニまんじゅう ひと口洋菓子	鮭おにぎり 南部せんべい 鰯の蒲焼 オリーブオイル レタス	キャベツ トマト プロテイン レタス オリーブオイル		1628.2	kcal
1月6日(火)	バナナ りんご（中） りんご（中）1/2	わかめ ひじき 納豆 赤飯	トマト ミニトマト 長崎産　たべる小魚　無添加 のり 十五穀米 バナナ 長崎産　たべる小魚　無添... わかめ ミニトマト のり オリーブオイル 塩 キャベツ		1372.6	kcal
1月7日(水)	りんご（中）1/2 マフィン　目玉焼き＆ハム... お好み焼き1/2 ミニトマト	鮭おにぎり 納豆 南部せんべい トマト	バナナ プロテイン	トマト(大)	1718	kcal
1月8日(木)	りんご(中)1/2 海老ときのこのサラダ 梅干 いちご杏仁 そば	海老ときのこのサラダ おにぎり トルティーヤ(一口) すき焼き スープ	キャベツ	ミニトマト プロテイン	1503.7	kcal
1月9日(金)	りんご バナナ りんご(半)	プロテイン ミニトマト りんご(半) バナナ プロテイン フラックスシード りんご(半) バナナ りんご(半)	ミニトマト バナナ 赤飯 わかめ ひじき 大根		1453.9	kcal
1月10日(土)	りんご（半） プロテイン おにぎり　具たっぷり豆ひ... サンドイッチ	ブロッコリーとマカロニ 豚汁 納豆巻き サンドイッチ わかめ ひじき			1630.9	kcal
1月11日(日)	りんご プロテイン	ごぼう炒め サンドイッチ 豆乳うどん チーズケーキ	バナナ とろろ昆布 とろろ昆布 キャベツ わかめ 納豆		1573	kcal
1月12日(月)	温州みかん サンドイッチ フランスパン	おにぎり サンドイッチ	エリンギ とろろ昆布 プロテイン エリンギ とろろ昆布		1503.1	kcal
1月13日(火)	りんご バナナ みかん	みかん みかん りんご プロテイン えのき エリンギ オリーブオイル わかめ 青のり	バナナ 豆乳（無調整）	プロテイン フラックスシード イエロートマト	1358.1	kcal
1月14日(水)	りんご（半） 鳥肉弁当 チョコプリン	豆ひじきご飯おにぎり ひじきと枝豆の鶏サラダ 鮭おにぎり イエロートマト 大根おろし オリーブオイル	温州みかん バナナ キャベツ ひじき えのき プロテイン		1737.5	kcal
1月15日(木)	りんご（半） ごぼうサラダ そば	ツナサラダ そば おにぎり オリーブオイル 大根おろし	サンドイッチ トマト たまねぎ えのき キャベツ プロテイン		1681.7	kcal
1月16日(金)	りんご バナナ	プロテイン フラックスシード 生姜高菜おにぎり たまねぎ わかめ キャベツ 大根	バナナ トマト プロテイン	オリーブオイル リーフレタス ひじき 大根	1435.5	kcal
1月17日(土)	りんご 根菜サラダ 納豆まき 手巻寿司　ねぎとろ	豆腐スープ おにぎり	赤飯 リーフレタス りんご えのき キャベツ わかめ	プロテイン	1632.1	kcal
1月18日(日)	バナナ	りんご さつまいも りんご さつまいも たまねぎ えのき わかめ ひじき レタス オリーブオイル	バナナ プロテイン バナナ	青汁 キューサイ繊維青汁ツージー プロテイン バナナ	1423.5	kcal
1月19日(月)	プロテイン りんご ひじきと枝豆の鶏サラダ バジルチキンサラダサンド ゆでタマゴ フランスパン	わかめサラダ ひじきと枝豆の鶏サラダ チーズクリーム えのき	バナナ バレンシアオレンジ	キャベツ プロテイン	1465.3	kcal
1月20日(火)	バナナ りんご りんご りんご バレンシアオレンジ	トマト 大根 キャベツ オリーブオイル	そば プロテイン		1223.9	kcal
1月21日(水)	りんご ナスとトマトのパスタ サンドイッチ	しらすごはん 大根 雑穀 サンドイッチ	プロテイン バナナ	もやし にんじん たまねぎ ひじき わかめ	1796.1	kcal
1月22日(木)	りんご バナナ プロテイン	筑前煮 和風サラダ サンドイッチ ツージー	バナナ プロテイン オリーブオイル	わかめ 大根（根） ひじき たまねぎ にんじん えのき	1449.8	kcal
1月23日(金)	プロテイン フラックスシード りんご りんご りんご	さつまいも りんご フラックスシード たまねぎ えのき わかめ ひじき 大根 さつまいも	プロテイン フラックスシード にんじん 大根 トマト オリーブオイル プロテイン そば えのき わかめ		1324.7	kcal
1月24日(土)	りんご ゆでたまご おにぎり 梅干し	おにぎり 大根 にんじん わかめ ひじき えのき オリーブオイル プロテイン	レンコン かいわれ大根 だいこん もやし にんじん さつまいも プロテイン たまねぎ	レンコン	1333.9	kcal
1月25日(日)	水（300ml） バナナ りんご プロテイン フラックスシード りんご	バナナ	さつまいも もやし えのき 大根おろし 青汁 プロテイン 焼きのり ブロッコリー キャベツ オリーブオイル ブロッコリー		1240	kcal
1月26日(月)	りんご さつまいも 大根 にんじん キャベツ のり オリーブオイル えのき さつまいも	バナナ プロテイン ツージー	柿 トマト なす 納豆 キャベツ オリーブオイル わかめ さつまいも		1464.8	kcal
1月27日(火)	りんご さつまいも たまねぎ 納豆 フラックスシード 大根 人参 わかめ	バナナ ツージー プロテイン	フラックスシード りんご プロテイン		1317.1	kcal
1月28日(水)	キウイ 青汁 大根 ゆでたまご 赤飯		肉まん オリーブオイル えのき わかめ にんじん キャベツ のり 赤飯 りんご かぼちゃ ブロッコリー にんじん なす わかめ キャベツ プロテイン オリーブオイル		1496.4	kcal
1月29日(木)	キウイ プロテイン 全粒粉サンドイッチ ほうれんそうサラダ トマト トマト プロテイン	赤飯 にんじん キャベツ オリーブオイル えのき	わかめ なす ひじき かぼちゃ キャベツ プロテイン レンコン かぼちゃ オリーブオイル		1397.2	kcal
1月30日(金)	プロテイン ビタミンＣ りんご キウイ マルチビタミン(Natr...	バナナ バナナ プロテイン ツージー	キウイ キャベツ レンコン 大根 にんじん わかめ ひじき オリーブオイル フラックスシード プロテイン さつまいも		1370.7	kcal
1月31日(土)	トマト 有機ほうれん草の卯の花サラダ 麦ごはん 豆乳	いなりずし だいこん キャベツ プロテイン	プロテイン にんじん ブロッコリー バナナ もやし レタス さつまいも オリーブオイル 味噌 キャベツ		1623.9	kcal