健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1370.7 kcal 目安　1357 ～ 2375 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.3 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　63.3 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約523 mgが不足 摂取　77.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.8 gが不足 摂取　1.4 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3889.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1297.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　26.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1052 μgが過剰 摂取　4052.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　50.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　50 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　51.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　50 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1206.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約350 μgが過剰 摂取　400 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　408.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　782.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量