健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1212.3 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 約25.5 gが不足 摂取　122.53 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　42.44 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2193.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.85 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1409 mgが不足 摂取　591.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約503 mgが不足 摂取　97.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約484 μgが不足 摂取　66.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.9 mgが不足 摂取　22.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.7 μgが不足 摂取　40.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		バナナ ボス 冬のくつろぎ 直火... そば 天かす ちくわ			370.4	kcal
11月2日(日)
11月3日(月)
11月4日(火)
11月5日(水)
11月6日(木)
11月7日(金)
11月8日(土)
11月9日(日)
11月10日(月)
11月11日(火)	ごはん さつま揚げ 納豆 きんぴらごぼう 魚肉ハム	せんべい		食パン とんかつ ベーコン はんぺん バター 清酒（純米） マーガリン マヨネーズ	1571	kcal
11月12日(水)		ごはん 目玉焼き ハム ウインナー 味噌汁 きんぴらごぼう 納豆 バナナ 野菜生活100紫の野菜 ...		清酒（純米） シーフードカレー 揚げ出し豆腐 ツナフレーク缶（ライト）	1901.5	kcal
11月13日(木)		ご飯 小 蕎麦 納豆 たまご 魚肉ハム	野菜生活100紫の野菜 ... ご飯 小 清酒（純米） チキンステーキ 煮豆 ちくわ きぬ　豆腐		1715.9	kcal
11月14日(金)		ご飯 小 目玉焼き ウインナー ハム 煮豆 きんぴらごぼう	蕎麦 玉子 天かす		703.5	kcal
11月15日(土)	ごはん ソーセージ ハム 目玉焼き 味噌汁　油揚げ 煮豆	バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	ご飯 小 チキンラーメン 水餃子　3つ 豚肉 きぬ　豆腐　 バター 清酒（純米）		1803.5	kcal
11月16日(日)
11月17日(月)
11月18日(火)		バナナ	ちゃんぽん	清酒（純米） ご飯 小 さつまあげ　ごぼう入り かにかま 煮豆	1233.6	kcal
11月19日(水)		うどん ちくわ とろろ昆布 煮豆 天かす			399	kcal
11月20日(木)
11月21日(金)
11月22日(土)
11月23日(日)
11月24日(月)
11月25日(火)
11月26日(水)
11月27日(木)
11月28日(金)
11月29日(土)
11月30日(日)