健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 約128 kcalが不足 摂取　1690.02 kcal 目安　1818 ～ 2727 kcal 炭水化物 約40.6 gが不足 摂取　186.37 g 目安　227 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　64.41 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3058.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.29 g 目安　40.4 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約625 mgが不足 摂取　1374.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　289.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.96 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　34.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.48 μgが不足 摂取　4.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.6 μgが不足 摂取　149.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		食パン 玉子 ベーコン	焼きそば ご飯 小	鉄火巻き いなり寿司 日本酒	2041.4	kcal
4月2日(土)		ご飯 納豆 味噌汁	ご飯 豆腐 くぎ煮	焼うどん	1217.7	kcal
4月3日(日)		ご飯 味噌汁 イカと大根の煮物	ご飯 くぎ煮 豆腐 梅干し	日本酒 ご飯 野菜炒め 刺身	1720.8	kcal
4月4日(月)		食パン プロセスチーズ ハム おにぎり	玉子丼 そば	焼きそば	1225	kcal
4月5日(火)		ご飯 小 クリームシチュー	おにぎり 沖縄そば	焼き鳥 焼酎 きゅうり（ぬか漬け）	1664.3	kcal
4月6日(水)		ドーナツ ハンバーガー ハッシュドポテト	ご飯 ゴーヤチャンプル マグロ刺身	納豆巻き なすの揚げ浸し ヒジキ 高野豆腐とほうれん草の卵...	1777.7	kcal
4月7日(木)		おにぎり ほうれん草炒め 豆腐	ご飯 小 味噌汁 さばの塩焼き	ツナフレーク缶 ゴーヤチャンプル たけのこ 焼酎	2196.9	kcal
4月8日(金)		おにぎり 豆腐 ひじきの白和え 昆布つくだ煮	寿司 寿司 味噌汁	刺身 サバのマスタード焼 焼酎 スーパーチューハイ 淡麗... 焼き鳥	2103	kcal
4月9日(土)		おにぎり 豆腐	沖縄そば おにぎり	ハンバーガー フレンチフライポテト S コーラ	1902.2	kcal
4月10日(日)		ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト オレンジジュース	助六寿司 フライドチキン	ちらし寿司 豆腐 納豆	1784.3	kcal
4月11日(月)		ご飯 ご飯 小 卵 ハム 豆腐		ご飯 焼き鮭 わかめ汁 梅干	1041.3	kcal
4月12日(火)		食パン 卵 ベーコン ヨーグルト	卵丼 月見そば	焼きそば	1678.3	kcal
4月13日(水)		食パン コロッケ	スパゲティ	ご飯 野菜炒め 麻婆豆腐	1694.1	kcal
4月14日(木)			焼肉 いか ソーセージ ビール 焼酎 おにぎり	ラーメン おにぎり	1808.1	kcal
4月15日(金)		食パン 卵 イチゴ	ざるそば 助六寿司	ご飯 チキンステーキ 野菜スープ スーパーチューハイ 淡麗...	1876.1	kcal
4月16日(土)		食パン 卵 イチゴ 青汁	えびアボカドラップ オレンジジュース サブウェイ わさび醤油ドレッシング ドーナツ	刺身 野菜炒め 日本酒	1900.9	kcal
4月17日(日)		食パン 卵	カレーライス	お好み焼き そば	1655.8	kcal
4月18日(月)		食パン プロセスチーズ ピザソース コーヒー イチゴ	ご飯 かけそば ハンバーグ たけのこ	ご飯 卵 トマト	1573.1	kcal
4月19日(火)		食パン はちみつ コーヒー ヨーグルト	ご飯 味噌汁 納豆	焼きそば ニラ玉	1508	kcal
4月20日(水)		ハッシュドポテト 味噌汁 青汁	ラーメン ご飯 小	ご飯 小松菜と油あげの煮浸し トマト 卵	1249.8	kcal
4月21日(木)			ペペロンチーノ デコポン	すき焼き	1171.6	kcal
4月22日(金)		チェダーチーズ 食パン ピザソース	巻き寿司 いなり 穴子	巻き寿司 豆腐 油揚げ そうらーめん	1596.3	kcal
4月23日(土)		ハムエッグサンド アイスコーヒー カプチーノ ホット 低脂...	酢豚 ご飯 中華スープ	日本酒 かつおたたき アジの塩焼き 大根サラダ	2022.4	kcal
4月24日(日)		食パン ピザソース ゴーダチーズ ヨーグルト 野菜サラダ	つけ麺	厚揚げ 豆腐 日本酒 そうらーめん	2056.4	kcal
4月25日(月)		食パン ピザソース ゴーダチーズ アロエヨーグルト デコポン	しょうが焼弁当 うどん	刺身 　野菜 日本酒 アサヒ カクテルパートナ... ラーメン	2439.3	kcal
4月26日(火)		ハムたまごサンド 青汁	スパゲティ	ご飯 オリジナルチキン 味噌汁 野菜炒め	1388.3	kcal
4月27日(水)		ご飯 味噌汁 くぎ煮 ソーセージ	日清のどん兵衛 天ぷらそ... おにぎり	ご飯 小松菜と油あげの煮浸し 麻婆豆腐 味わいソフト バニラ [...	1872.8	kcal
4月28日(木)		食パン タマゴ パイナップル ヨーグルト コーヒー	いか焼 味噌汁	スパゲティ モナカ	1534.9	kcal
4月29日(金)		ご飯 味噌汁 豆腐 納豆 小松菜と油あげの煮浸し	たぬきそば ご飯 小 焼きなす 厚焼き　醤油味	清酒（純米） 巻き寿司 マーボーなす	1732.1	kcal
4月30日(土)		鉄火 巻き寿司 味噌汁 油揚げ	うどん 140g　oto	焼肉 日本酒 ワイン 厚揚げ 長いも	1267.6	kcal