健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1944.14 kcal 目安　1818 ～ 2727 kcal 炭水化物 約38.8 gが不足 摂取　188.16 g 目安　227 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2993.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.53 g 目安　40.4 ～ 75.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約593 mgが不足 摂取　1407.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　260.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　257.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.9 μgが不足 摂取　159.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		リンゴ バナナ	スパゲッティ ボロネーゼ	ビッグマック チキンマックナゲット スーパーチューハイ 淡麗...	1910	kcal
3月2日(水)		ご飯 小 味噌汁 卵 ソーセージ	イワシフライ ご飯 卵 味噌汁	焼き鳥 スーパーチューハイ 淡麗...	2741.4	kcal
3月3日(木)		ご飯 小 味噌汁	焼きそば	餃子 ご飯 かぼちゃの煮物	1576.5	kcal
3月4日(金)		食パン 卵 マヨネーズ バター ヨーグルト	ご飯 味噌汁 かぼちゃの煮物	すき焼き ご飯 小 スーパーチューハイ 淡麗...	1776.6	kcal
3月5日(土)		ご飯 味噌汁	ご飯 日清のどん兵衛 特盛天ぷ...	野菜炒め 日本酒 マグロ刺身 焼酎	2542.1	kcal
3月6日(日)		食パン 卵 バター マヨネーズ	ご飯 すき焼き	巻き寿司 唐揚げ	2127.1	kcal
3月7日(月)		食パン	スパゲッティ	豚丼 白菜とツナの煮物	1589.3	kcal
3月8日(火)		食パン 野菜ジュース	親子丼 そば	スーパーチューハイ 淡麗... 紹興酒 酢豚 八宝菜 にら玉	2227.5	kcal
3月9日(水)		ソーセージエッグマフィン ハッシュドポテト オレンジジュース	ラーメン ご飯 小	焼きそば ご飯 小 スーパーチューハイ 淡麗...	2215.4	kcal
3月10日(木)		ソーセージエッグマフィン はっしゅどぽてと オレンジジュース	焼きそば	焼き鳥 スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎	2518.1	kcal
3月11日(金)		チキンラーメン	食パン プロセスチーズ チキンラーメン	寿司 寿司 ピザ	1519.5	kcal
3月12日(土)		焼おにぎり ヨーグルト	焼きそば	カレー	1714.3	kcal
3月13日(日)		食パン 卵	焼きそば ご飯 小	カレー 白身フライ イワシフライ	2093.5	kcal
3月14日(月)		ご飯 味噌汁 卵 ベーコン	BLT オレンジジュース フレンチフライポテト S	豚丼 味噌汁	1970.3	kcal
3月15日(火)		ご飯 味噌汁 ウィンナー	鉄火巻 豆腐 ほうれん草のお浸し	お好み焼き ウィンナー 厚揚げ 長芋	1797.5	kcal
3月16日(水)			月見そば いなり寿司	ご飯 イワシフライ 白身フライ かぼちゃの煮物	1255.4	kcal
3月17日(木)		食パン たまご 温州みかん	ラーメン ハッシュドポテト	寄せ鍋 ラーメン	1490	kcal
3月18日(金)		食パン プロセスチーズ ハム デコポン	チキンラーメン カレーライス	唐揚げ 春巻き モヤシ炒め スーパーチューハイ 淡麗...	2207.2	kcal
3月19日(土)		ご飯 味噌汁 卵	チキンラーメン カレー	唐揚げ モヤシ炒め 春巻き 揚げそば スーパーチューハイ 淡麗...	2604.6	kcal
3月20日(日)		食パン 卵	豚カツ ご飯	モヤシ炒め ご飯 豆腐	1582.8	kcal
3月21日(月)		ご飯 味噌汁 納豆	幕の内弁当	お好み焼き 焼肉 日本酒 厚揚げ	2013.1	kcal
3月22日(火)		食パン 卵 ベーコン	王将鶏の唐揚げ2個 チャンポン	もやし炒め 焼き鳥 刺身 日本酒	1962.8	kcal
3月23日(水)		うどん 巻き寿司	ラーメン	卵 イワシフライ ミンチカツ トマト ご飯	1609.7	kcal
3月24日(木)			ご飯 豚カツ カレイの煮付け	もつ鍋 串カツ 日本酒 インスタントラーメン（袋...	1227.5	kcal
3月25日(金)		カレーパン 食パン ベーコン 卵	ソーセージパン チキンラーメン ご飯 カレイの煮付け	豚丼	2194.9	kcal
3月26日(土)		ご飯 豆腐 わかめスープ 釘煮	チャンポン	日本酒 スーパーチューハイ 淡麗... かっぱ巻き 刺身	2400.3	kcal
3月27日(日)		サンドイッチ	チキンラーメン ご飯 味噌汁	ご飯 チキンステーキ モヤシ炒め	1714.8	kcal
3月28日(月)		ご飯 卵 ハム ウィンナー	ラーメン ご飯 小	寄せ鍋 うどん 日本酒	1775.2	kcal
3月29日(火)		食パン 玉子 ハム	中華丼	ご飯 ご飯 小 野菜炒め 麻婆豆腐 スーパーチューハイ 淡麗...	2289.4	kcal
3月30日(水)		ご飯 味噌汁 梅干し くぎ煮 納豆	スパゲッティ	焼き鳥 焼酎	1758.3	kcal
3月31日(木)			ダブルチーズバーガー オレンジジュース フライドポテト	焼きそば 巻き寿司	1863.1	kcal