健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 約720 kcalが過剰 摂取　3163.17 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.51 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　110.16 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約4119 mgが過剰 摂取　8056.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.6 gが過剰 摂取　125.52 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3142.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　317.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.18 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　704.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.6 gが過剰 摂取　19.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)				ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 餃子 ビール 肉野菜炒め ビール 炊き込みご飯 エクレア	2134.4	kcal
1月2日(土)				ココア バナナ ヨーグルト（無糖） ビール 餃子 串カツ タコ焼き から揚げ ビール シュークリーム	2478.7	kcal
1月3日(日)				ココア ヨーグルト（無糖） バナナ 焼肉定食 肉まん 炊き込みご飯	2743.3	kcal
1月4日(月)				ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 日清麺職人 塩タンメン ... 菓子パン	725.6	kcal
1月5日(火)				ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 焼きそば 目玉焼き 油揚げとこんにゃくの炒め...	2000.4	kcal
1月6日(水)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 卵 ご飯 中 ハンバーグ	2655.7	kcal
1月7日(木)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが カレーライス 卵 ハンバーグ	3103.1	kcal
1月8日(金)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが 海鮮丼 日清麺職人 とんこつ 8... 卵 ポテチ	2923.6	kcal
1月9日(土)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが 串カツ カキフライ ビール おにぎり	3489.9	kcal
1月10日(日)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 牛肉の串カツ ビール 菓子パン			3366	kcal
1月11日(月)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 ご飯 中 卵 菓子パン ドーナツ			2889.1	kcal
1月12日(火)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 海鮮丼 日清麺職人 とんこつ 8... 菓子パン			3009.8	kcal
1月13日(水)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 ご飯 中 卵 ドーナツ ハンバーグ			3132.6	kcal
1月14日(木)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 鍋 ヤキトリ ビール 日清麺職人 とんこつ 8...			3226.2	kcal
1月15日(金)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 親子丼 ハンバーグ			2915.4	kcal
1月16日(土)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 ソーセージ ベーコン 卵 コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが カレー ポテチ ハンバーグ			3682.6	kcal
1月17日(日)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 フライ モチじゃが つくね ガーリックバターポテト ... ビール かつ丼 コロッケ	5228.9	kcal
1月18日(月)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 卵 ご飯 中 ドーナツ	2938.9	kcal
1月19日(火)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 焼きそば ドーナツ	3050.6	kcal
1月20日(水)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 海鮮丼 カレー ミートボール 卵 シュークリーム	4247.7	kcal
1月21日(木)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 焼きそば ビーノ	3279.1	kcal
1月22日(金)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 ご飯 中 卵 かっぱえびせん	3231.4	kcal
1月23日(土)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 海鮮丼 幕の内弁当 ビール	4338.6	kcal
1月24日(日)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが おにぎり じゃがいもの冷製スープ 野菜炒め ドリア ドーナツ		3593.7	kcal
1月25日(月)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが タコ焼き おにぎり 卵 ドーナツ		2969.8	kcal
1月26日(火)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 卵 ご飯 中 プリン		2579.3	kcal
1月27日(水)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが ビール 野菜炒め もつ煮 日清麺職人 とんこつ 8...		2888.3	kcal
1月28日(木)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが ラーメン 餃子 ご飯 中 から揚げ		3883.5	kcal
1月29日(金)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが おにぎり ローストビーフ 春巻き ビール		3528	kcal
1月30日(土)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 モチじゃが ビール 納豆 ご飯 中 卵 コロッケ ミートボール		3606.5	kcal
1月31日(日)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ 焼き魚 カレイの姿煮 フライ モチじゃが お好み焼き ドーナツ カール	4217.6	kcal