健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 約214 kcalが過剰 摂取　2657.23 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.89 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　98.1 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約2765 mgが過剰 摂取　6701.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　89.31 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2670.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　332.35 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.11 mgが不足 摂取　7.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　252.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.6 mgが不足 摂取　76.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　607.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが ヤキトリ ビール ステーキ ビール 豚まん			3193.8	kcal
12月2日(水)				バナナ 野菜ジュース [カン] ... ステーキ ご飯 大 中華スープ おでん ビール 豚まん	2078.7	kcal
12月3日(木)				バナナ 野菜ジュース おでん 納豆 ご飯 中 卵 ポップコーン おでん	1526.8	kcal
12月4日(金)				バナナ 野菜ジュース 具だくさんちらし寿司 大 おでん ぶたまん	1226.5	kcal
12月5日(土)				バナナ 野菜ジュース 納豆 ご飯 中 卵 ニラ玉 ご飯 中 焼き鮭	1115.3	kcal
12月6日(日)				バナナ 野菜ジュース 焼肉 ビール 野菜炒め	963.8	kcal
12月7日(月)				野菜ジュース 日清麺職人 塩タンメン ...	389.9	kcal
12月8日(火)				ご飯 中 サラダ 卵 ベーコン ソーセージ コロッケ 味噌汁 カレイの姿煮 モチじゃが タコ焼き ビール 焼肉弁当 じゃがりこ	3176	kcal
12月9日(水)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ベーコン ソーセージ コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 卵 ご飯 中 プリン	2295.9	kcal
12月10日(木)				ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ベーコン ソーセージ コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが マーボーなす 餃子 ビール おにぎり ドーナツ 大福 ジャガビー	3288.6	kcal
12月11日(金)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ベーコン ソーセージ コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 卵 ご飯 中 ドーナツ 大福	2634	kcal
12月12日(土)				ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ベーコン ソーセージ コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが ビール ハンバーグ 卵 カレーライス ドーナツ	3630.1	kcal
12月13日(日)				ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ベーコン ソーセージ コロッケ カレイの姿煮 モチじゃが お好み焼き 焼きそば ビール エクレア	3525.7	kcal
12月14日(月)			ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ カレイの姿煮 フライ モチじゃが ブリのあら炊き 肉じゃが 焼き豚 ビール 日清麺職人 とんこつ 8...		3492.4	kcal
12月15日(火)			ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 ご飯 中 卵 ハンバーグ		2934.2	kcal
12月16日(水)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 ランチパック　モチ＆チョ... カレーライス ハンバーグ プリン		3255.6	kcal
12月17日(木)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 刺身 マグロの竜田揚げ ビール おにぎり 菓子パン		2979.6	kcal
12月18日(金)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 海鮮丼 日清麺職人 とんこつ 8... 菓子パン		3004.9	kcal
12月19日(土)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 卵 ご飯 中 菓子パン		2690.7	kcal
12月20日(日)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 明石焼き おでん ビール コロッケ 菓子パン		3096.4	kcal
12月21日(月)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 豚キムチ ビール 焼き豚 ビール ドーナツ		2951	kcal
12月22日(火)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 納豆 卵 ご飯 中 ドーナツ		2655.5	kcal
12月23日(水)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 海鮮丼 納豆 卵 ご飯 中 ポテチ		3306.3	kcal
12月24日(木)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが チキンステーキ マカロニサラダ ビール チキンカツ ご飯 中 大福		3592.4	kcal
12月25日(金)			ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが カレー カール 鯛焼き 大福		3703.3	kcal
12月26日(土)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが てっちり おじや ビール	3325.9	kcal
12月27日(日)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが ヤキトリ ビール もつ鍋	2951.5	kcal
12月28日(月)				ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン コロッケ フライ カレイの姿煮 モチじゃが 具だくさんちらし寿司 大 豚まん	2955.5	kcal
12月29日(火)				ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 日清麺職人 とんこつ 8... 餃子 焼きそば ビール	2037.2	kcal
12月30日(水)				ココア バナナ ヨーグルト（無糖） 焼肉 ビール 肉野菜炒め ビール 炊き込みご飯	2596.7	kcal
12月31日(木)				ココア バナナ ヨーグルト（無糖） カキフライ ご飯 中 味噌汁 焼肉 ビール 炊き込みご飯 野菜炒め	1800	kcal