健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 約521 kcalが過剰 摂取　2963.58 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.72 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　104.06 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約3684 mgが過剰 摂取　7620.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33.4 gが過剰 摂取　101.3 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2659.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　411.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　363.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.1 mgが不足 摂取　65.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　618.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.8 gが過剰 摂取　18.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			だんご ウナギ ご飯 中 卵焼き サラダ 日清麺職人 とんこつ 8...		1603.7	kcal
11月2日(月)			ご飯 大 味噌汁 サラダ ベーコン 卵 焼き魚 フライ カレイの姿煮 菓子パン さんま ご飯 大 おでん 野菜スープ		3073.1	kcal
11月3日(火)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 ベーコン 焼き魚 フライ カレイの姿煮 タコ焼き ビール 幕の内弁当		2887.9	kcal
11月4日(水)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼き魚 卵 フライ ベーコン カレイの姿煮 カレー カレイの姿煮 カレイの煮付け タコ焼き ビール		3322.1	kcal
11月5日(木)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼き魚 卵 フライ カレイの姿煮 ベーコン 野菜炒め ご飯 中 味噌汁		2558.2	kcal
11月6日(金)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 ベーコン フライ カレイの姿煮 鍋 ビール 刺身 串カツ おかゆ ビール		3722.1	kcal
11月7日(土)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 焼き魚 ベーコン フライ カレイの姿煮 鍋 ビール 鍋 串カツ サラダ ソバ 牡蠣フライ 冷やしラーメン		4579.8	kcal
11月8日(日)			ご飯 大 味噌汁 サラダ ベーコン 卵 フライ カレイの姿煮 刺身 ビール サバのみそ煮 ご飯 大 ビール		2867.9	kcal
11月9日(月)			ご飯 大 味噌汁 卵 焼き魚 ベーコン サラダ フライ カレイの姿煮 納豆 卵 ご飯 大 煮魚		2443.2	kcal
11月10日(火)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 焼き魚 フライ カレイの姿煮 納豆 ご飯 大 卵 ポテチ		2723.2	kcal
11月11日(水)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 焼き魚 ベーコン フライ カレイの姿煮 納豆 ご飯 大 卵 ポテチ		2804.2	kcal
11月12日(木)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 ベーコン フライ カレイの姿煮 ビール チキンソテー タコ焼き カキフライ弁当		3192.5	kcal
11月13日(金)			ご飯 大 味噌汁 サラダ 卵 ベーコン フライ カレイの姿煮 焼き魚 日清麺職人 とんこつ 8... ドーナツ		2282.8	kcal
11月14日(土)		ご飯 中 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ 味噌汁 モチじゃが ビール ハンバーグ 焼肉 納豆 ご飯 中 卵 ドーナツ シュークリーム			2874.5	kcal
11月15日(日)		ご飯 中 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ 味噌汁 エビフライ カキフライ ご飯 大 とんかつ 味噌汁 サンドイッチ			3285.6	kcal
11月16日(月)		ご飯 中 サラダ 味噌汁 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ 味噌汁 ご飯 中 卵 納豆 じゃがいもの冷製スープ カレイの姿煮			2098.7	kcal
11月17日(火)		ご飯 中 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ 味噌汁 モチじゃが ビール から揚げ おにぎり エクレア			2709.9	kcal
11月18日(水)		ご飯 中 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 モチじゃが コロッケ 味噌汁 菓子パン 日清麺職人 とんこつ 8... エクレア だんご			2536.2	kcal
11月19日(木)		ご飯 中 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 モチじゃが コロッケ 味噌汁 ライス 卵 納豆 だんご			2000.4	kcal
11月20日(金)		ライス サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 モチじゃが コロッケ 味噌汁 つくね おにぎり ビール			2884.7	kcal
11月21日(土)		ご飯 中 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 モチじゃが コロッケ 味噌汁 納豆 ご飯 中 卵 ビール 鰯の蒲焼 ポテチ			2917.7	kcal
11月22日(日)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが ステーキ ビール 焼き魚 菓子パン			2836.4	kcal
11月23日(月)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが ご飯 中 納豆 茄子 サラダ バームクーヘン			3711.2	kcal
11月24日(火)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが 焼肉定食 ご飯 中 納豆 卵 ヤキトリ ビール バームクーヘン			4609.4	kcal
11月25日(水)		ご飯 中 味噌汁 サラダ ソーセージ ベーコン 日清麺職人 とんこつ 8... じゃがりこ カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが			2274.5	kcal
11月26日(木)		ご飯 中 味噌汁 サラダ ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが カレー ハンバーグ ぼんち揚 95g			3490.3	kcal
11月27日(金)		ご飯 中 味噌汁 サラダ ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが 中華丼 鰯の蒲焼			2583.4	kcal
11月28日(土)		ご飯 中 味噌汁 サラダ ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが 餃子 ヤキトリ ビール とんかつ弁当 ドーナツ			3704.1	kcal
11月29日(日)		ご飯 中 味噌汁 サラダ ソーセージ ベーコン 卵 カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが ヤキトリ ビール 菓子パン ドーナツ			2982.8	kcal
11月30日(月)		ご飯 中 味噌汁 サラダ 卵 ソーセージ ベーコン カレイの姿煮 コロッケ モチじゃが ビール チンジャオロース 野菜炒め 焼きそば			3347	kcal