健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月23日）

エネルギー 約873 kcalが過剰 摂取　3306.3 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.6 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 約0.7 gが過剰 摂取　122.7 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約4775 mgが過剰 摂取　8712.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.9 gが過剰 摂取　107.5 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3066 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　369.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約88.9 mgが過剰 摂取　838.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.1 gが過剰 摂取　21.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量