健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　3221.78 kcal 目安　1870 ～ 3273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.74 g 目安　234 ～ 573 g タンパク質 適切です 摂取　122.76 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約2043 mgが過剰 摂取　5980.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42.2 gが過剰 摂取　133.1 g 目安　41.6 ～ 90.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2703 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68.3 mgが不足 摂取　531.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　444.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.04 mgが不足 摂取　1.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　1.08 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.7 mgが不足 摂取　72.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　711.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		クッキー ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ スパゲッティ ご飯 グラタン 焼き鳥 味噌汁	堅あげポテト うすしお味...	チーズ 鮭 味噌汁 玉ねぎとワカメのサラダ	3383.4	kcal
3月2日(金)		赤飯 ご飯 ふりかけ スクランブルエッグ チーズ ご飯 大 焼肉 味噌汁 和風きのこスパゲティ	ダース	ヒレカツ 味噌汁 湯豆腐 ポテトサラダ	3600.1	kcal
3月3日(土)		焼き飯 ごはん スクランブルエッグ	チーズ ご飯 味噌汁 ヒレカツ 鮭の酢漬け	麻婆豆腐 マカロニサラダ 刺身 味噌汁	3096.3	kcal
3月4日(日)		ご飯 ふりかけ 目玉焼き チーズ	ご飯 麻婆豆腐 マカロニサラダ ポテトサラダ 牛肉のオイスター炒め	ご飯 餃子 ピザ	2904.6	kcal
3月5日(月)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ クッキー	ご飯 餃子 麻婆豆腐 味噌汁 チーズ	スパゲッティ 味噌汁 サーモンマリネ とりの甘酢あんかけ	3379.6	kcal
3月6日(火)		チョコレート ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ ご飯 大 味噌汁 豚の生姜焼 ほうれん草炒め		から揚げ 味噌汁 ブリ大根	3190.7	kcal
3月7日(水)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ ルック ア・ラ・モード ...	ご飯 チーズ から揚げ 目玉焼き 味噌汁	鯵フライ 牛肉じゃが ポテトサラダ 味噌汁	2777.7	kcal
3月8日(木)		ご飯 ふりかけ スクランブルエッグ チーズ		鶏の唐揚げ お造り スパゲッティ チョコレート ご飯 イカの唐揚げ 味噌汁 ベーコンサラダ	3344.5	kcal
3月9日(金)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ ご飯 大 味噌汁 鶏の唐揚げ 筑前煮		豚のスペアリブ 味噌汁 さわらの味噌漬け スパゲッティ	3476.9	kcal
3月10日(土)		ご飯 ふりかけ スクランブルエッグ チーズ	ご飯 大 スパゲッティ 味噌汁 豚のスペアリブ 野菜炒め	焼肉 ポテトサラダ 味噌汁	3279.7	kcal
3月11日(日)		食パン 目玉焼き チーズ	ご飯 大 からし明太子 たこ焼き ポテトサラダ	ご飯 ステーキ ミックスピザ	2796.4	kcal
3月12日(月)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ カツサンド ご飯 大 焼き鳥 カレーパン 味噌汁		生姜焼き 味噌汁 焼き鳥	3276.3	kcal
3月13日(火)		ご飯 チーズ ふりかけ スクランブルエッグ 牛乳 ご飯 大 味噌汁 スパゲッティ しょうが焼き チョコレート		カレー ツナサラダ	3854.4	kcal
3月14日(水)		ご飯 からし明太子 牛乳 チョコレート スクランブルエッグ	カレー	天ぷら から揚げ うどん	3231.7	kcal
3月15日(木)		ご飯 大 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ カレー からあげ		水炊き	2844.4	kcal
3月16日(金)		ご飯 ふりかけ 目玉焼き チーズ ご飯 水炊き チョコレート		から揚げ サンマの南蛮漬け 味噌汁 人参サラダ	2858.2	kcal
3月17日(土)		ご飯 からし明太子 チーズ 目玉焼き	ご飯 味噌汁 とりの甘酢あんかけ マカロニサラダ チョコレート	おでん ご飯 鶏の唐揚げ	3037.8	kcal
3月18日(日)		おじや からし明太子 チーズ スクランブルエッグ アイスクリーム	ご飯 おでん ラーメン	ご飯 味噌汁 ミックスピザ 牛肉のオイスター炒め	3090.6	kcal
3月19日(月)		ご飯 スクランブルエッグ 明太子 チーズ	ご飯 味噌汁 コロッケ 野菜炒め アイスクリーム	豚の生姜焼 ひじき煮物 マグロの竜田揚げ	2774.3	kcal
3月20日(火)		目玉焼き ご飯 チーズ からし明太子	ご飯 チーズ から揚げ 味噌汁 ミートソーススパゲティ	ご飯 ラーメン 焼き鳥 つくね ビール	4072.5	kcal
3月21日(水)		ご飯 からし明太子 マドレーヌ チーズ スクランブルエッグ ご飯 もやし炒め コンビーフ 味噌汁		ご飯 カレイの煮付け 焼肉 スパゲッティ チョコレート	4100.5	kcal
3月22日(木)		ご飯 大 チーズ からし明太子 スクランブルエッグ ご飯 カレー 焼き鳥 フレンチフライポテト L			2836.7	kcal
3月23日(金)		ご飯 からし明太子 スクランブルエッグ チーズ チーズケーキ	ご飯 麻婆豆腐 焼肉 味噌汁	ご飯 シチュー ヒレカツ	3592.2	kcal
3月24日(土)		ご飯 からし明太子 チーズ スクランブルエッグ	ご飯 ふかひれスープ ロースカツ スパゲッティ	おろしハンバーグ ミートソースパスタ 味噌汁 鮭	3759.1	kcal
3月25日(日)		ご飯 からし明太子 チーズ スクランブルエッグ 牛乳	ご飯 辛ラーメン コロッケ ハンバーグ		1986	kcal
3月26日(月)
3月27日(火)
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)
3月31日(土)