健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1914.62 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 約11.1 gが不足 摂取　172.87 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　57.77 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約278 mgが過剰 摂取　4214.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.65 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約385 mgが不足 摂取　1614.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.3 mgが不足 摂取　47.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.7 μgが不足 摂取　191.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		トースト コーヒー ポテトサラダ 目玉焼き	らーめん コーヒー	刺身 茶碗蒸し ご飯 吸い物 しゃぶしゃぶ	1891	kcal
3月2日(火)		サンドイッチ コーヒー	牛焼肉定食 生野菜・ライ...	揚げだし豆腐 枝豆 ソーセージ シーザーサラダ エビのチリソース煮 唐揚げ ビール 清酒（純米）	2703.3	kcal
3月3日(水)		トースト 温泉たまご コーヒー	味噌ラーメン ギョーザ	ご飯 味噌汁 里芋の煮っころがし 八宝菜 ツナサラダ	1897.6	kcal
3月4日(木)		トースト コーヒー レタスのミモザサラダ	明太子パスタ	ご飯 シジミ汁 目玉焼き アジのしょうが煮 肉じゃが	2007.9	kcal
3月5日(金)		リゾット コーヒー	カツカレー 　野菜	ご飯 味噌汁 粉吹き芋 サバの塩焼き	1830.6	kcal
3月6日(土)		トースト コーヒー	味噌ラーメン	ごはん 味噌汁 イワシの梅煮 マーボドウフ	1982.7	kcal
3月7日(日)		フレンチトースト コーヒー	月見そば ランチパック ピーナッツ...	明太子パスタ オニオンサラダ	1764.1	kcal
3月8日(月)		トースト コーヒー	豚焼肉定食生野菜・ライス...	ご飯 味噌汁 野菜炒め ブリ大根	1882.5	kcal
3月9日(火)		コーヒー レタスサンド ハムサンド	焼き魚定食	ご飯 ミネストローネ ほうれん草炒め 豚生姜焼き	2184	kcal
3月10日(水)		ジョージア エンブレム ...	味噌ラーメン	ご飯 味噌汁 イワシの梅煮 おでん	1253.1	kcal
3月11日(木)		レーズンパン コーヒー	きつねうどん コーヒー	焼肉弁当 ツナサラダ ホットミルク	1775.6	kcal
3月12日(金)		トースト コーヒー スクランブルエッグ	焼肉弁当	ご飯 味噌汁 おでん ブロッコリー	1824.6	kcal
3月13日(土)		明太子おにぎり ツナマヨおにぎり ジョージア エンブレム ...	カツカレー 並	豚焼肉定食生野菜・ライス...	2114.2	kcal
3月14日(日)			味噌ラーメン コーヒー	ごはん みそしる たけのこ 野菜炒め ケーキ	1369.9	kcal
3月15日(月)		トースト コーヒー	カツカレー	ご飯 しじみ汁 ミニハンバーグ やきそば	1601.7	kcal
3月16日(火)		トースト コーヒー 目玉焼き	焼魚定食	ごはん ミネストローネ 和風豆腐ステーキ 味噌野菜炒め	1679.8	kcal
3月17日(水)		クロワッサン カフェオレ スクランブルエッグ	ラーメン	ごはん 味噌汁 焼きサバ ごぼうサラダ 筑前煮	1817	kcal
3月18日(木)		トースト コーヒー 温泉たまご	豚肉の生姜焼き御膳	やきとり 揚げだしとうふ 刺身 ビール	2253.1	kcal
3月19日(金)
3月20日(土)		フレンチトースト セット コーヒー	ラーメン ボス スーパーブレンド ...	かぼちゃのグラタン コレがリゾット　トマトリ... たまご焼き	1725.6	kcal
3月21日(日)
3月22日(月)		ロールパン コーヒー スクランブルエッグ 生野菜 ウィンナー オレンジジュース	カツカレー	焼魚定食 ビール	2476.3	kcal
3月23日(火)		ロールパン コーヒー	牛丼	揚げだし豆腐 唐揚げ シーザーサラダ ソーセージ ビール 清酒（純米）	2371.8	kcal
3月24日(水)		トースト コーヒー	たこ焼き 焼きそば	お好み焼き ご飯 ネギ焼き	1945.7	kcal
3月25日(木)
3月26日(金)		コーヒー トースト	ごはん トン汁 たまご焼き 焼きアジ ポテトサラダ	きつねうどん いなりずし	1551.4	kcal
3月27日(土)		コーヒー	きつねうどん	ごはん みそしる 茶碗蒸し たまご焼き 刺身 冷ややっこ ハッピーターン [袋] ...	1427.1	kcal
3月28日(日)		クロワッサン カフェオレ	たこ焼き コーラ	カツ丼	2038.6	kcal
3月29日(月)		コーヒー	カツカレー ハムチーズサンド レタスサンド ジョージア ヨーロピアン...		1597.6	kcal
3月30日(火)		トースト コーヒー 目玉焼き	サバの塩焼定食	焼きとり 冷ややっこ ピザ シーザーサラダ ビール	2586.5	kcal
3月31日(水)		焼き鮭定食	サンドイッチ ファイア 挽きたて微糖 ...	サンドイッチ 明太子おにぎり ジョージア エンブレム ...	2056	kcal