健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1608.95 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 約31.1 gが不足 摂取　115.94 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約10.6 gが不足 摂取　39.44 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約559 mgが過剰 摂取　3707.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.76 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2218.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　269.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)	スモモジュース	コーヒーミルク ぱん サラダ テンジャンスープ せとか コーヒー コーヒー	ご飯 さばの塩焼き 味噌汁 梅干し 高野豆腐	キムチ 韓国惣菜 野菜鍋 ベーコン シフォンケーキ ピーナッツ	1548.8	kcal
3月2日(金)	スモモジュース	コーヒーミルク 食パン ポンカン 野菜スープ 豆サラダ TULLY'S COFFEE	ラーメン 卵かけご飯	まぐろのやまかけ がり コチュジャン鍋 シフォンケーキ お菓子	1652.2	kcal
3月3日(土)	スモモジュース	コグマラテ ぱん 豆サラダ セロリスープ ハッサク blendy コーヒー	ご飯 梅干し 味噌汁 大根の炊いたの ぶりの塩焼き	キムチ 韓国惣菜 小松菜のおひたし コチュジャン鍋 ナッツ シフォンケーキ コーンフレーク	1612.7	kcal
3月4日(日)	スモモジュース	コーヒーミルク ぱん 豆サラダ セロリスープ ハッサク blendy	いなり 天ぷらうどん	コチュジャン炒め シーチキン キムチ ナッツ シリアル クッキー カステラ	1596.7	kcal
3月5日(月)	スモモジュース	コーヒーミルク カンパーニュ 豆サラダ セロリスープ ポンカン コーヒー コーヒー	ご飯 キュウリのぬか漬け 味噌汁 小松菜のおひたし カレイの煮付け	がり ちり鍋 ナッツ シリアル クッキー	1533	kcal
3月6日(火)	スモモジュース	ミスカル カンパーニュ サラダ 野菜スープ ネーブル blendy コーヒー	ご飯 粕汁 鯛の荒炊き キュウリのぬか漬け 味付けのり	キンパ 煮モノ がり 粕汁 シリアル ピーナッツ ムシパン	1702.7	kcal
3月7日(水)	スモモジュース	コーヒーミルク カンパーニュ ポンカン 豆サラダ コチュジャンスープ blendy コーヒー	キンパ 粕汁 がり	トマト鍋＆雑炊 エビの塩焼き ピクルス シリアル ムシパン ピーナッツ	1563.7	kcal
3月8日(木)	スモモジュース	コグマラテ ぱん デコポン セロリサラダ スープ blendy	いなり がり あさり入り赤だし えび天手巻き 究極のかにかま カリカリさつまいも つぶ貝	トマト鍋＆amp;雑炊 キムチ ナムル マグロのとろろがけ ピーナッツ 焼き菓子	1787	kcal
3月9日(金)	スモモジュース	コーヒーミルク サラダ 野菜スープ ポンカン ベーグル むしぱん TULLY'S COFFEE コーヒー	ご飯 キュウリのぬか漬け 梅干し 粕汁 鯵の塩焼き ほうれん草のしらす和え	キムチ ナムル 鍋 ちぢみ シリアル バームクーヘン	1737	kcal
3月10日(土)	ぶどうジュース	コーヒーミルク ベーグル サラダ テンジャンスープ ポンカン blendy コーヒー	おにぎり ちぢみ キムチ	がり エビの塩焼き トマト鍋＆雑炊 干物 パウンドケーキ シリアル	1591.9	kcal
3月11日(日)	ぶどうジュース	コーヒーミルク ぱん ポンカン いちごヨーグルト サラダ トマトスープ blendy 紅茶	ナン半分 インドカレー サラダ スープ ティッカ	キムチ 韓国惣菜 コチュジャン鍋 落花生 バウムクーヘン 白い恋人	1637.5	kcal
3月12日(月)	ぶどうジュース	コーヒーミルク サラダ いちごヨーグルト ポンカン 野菜スープ ぱん blendy コーヒー	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 大根葉のしらす和え いわし 味噌汁	韓国惣菜 サムギョプサル 落花生 パウンドケーキ	1460.9	kcal
3月13日(火)	ぶどうジュース	コーヒーミルク デコポン イチゴヨーグルト サラダ 野菜スープ ぱん blendy コーヒー	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 大根葉のしらす和え さばの塩焼き 味噌汁	韓国惣菜 サムギョプサル 落花生 バームクーヘン 柿の種　チョコ	1599.5	kcal
3月14日(水)	グレープフルーツジュース	コーヒーミルク ぱん グレープフルーツ テンジャンスープ サラダ イチゴヨーグルト blendy コーヒー	ご飯 煮モノ かぶ（根・ぬか漬け） 味噌汁 韓国のり	大根煮 お好み焼き 韓国惣菜 柿の種　チョコ 落花生 ホットケーキ	1714.5	kcal
3月15日(木)	雑穀ドリンク	コーヒーミルク ぱん ホットケーキ ナシ サラダ テンジャンスープ blendy	ビュッフェ	カレーグラタン がり 大根煮 落花生 ホットケーキ ドーナッツ	1831	kcal
3月16日(金)	オレンジジュース	コーヒーミルク ぱん ドーナッツ ナシ サラダ 野菜スープ TULLY'S COFFEE コーヒー	ピクルス カレーライス	小芋煮 鉄板焼き がり ホットケーキ 落花生 柿の種　チョコ	1723.9	kcal
3月17日(土)	オレンジジュース	コーヒーミルク カンパーニュ サラダ 中華スープ ナシ 缶コーヒー コーヒー	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 味噌汁 いわし 高野豆腐	がり お好み焼 ズッキーニと魚のジョン 韓国惣菜 落花生 柿の種　チョコ ホットケーキ 八橋	1528.1	kcal
3月18日(日)	100%ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭ...	ｺｰﾋｰﾐﾙｸ ｻﾗﾀﾞ ﾃﾝｼﾞｬﾝｽｰﾌﾟ キウイフルーツ フォカッチャ blendy	和食定食 缶コーヒー	キンパ カレーグラタン キムチ こっぺ蟹 どら焼き 落花生 柿の種　チョコ フルーツケーキ	2050.6	kcal
3月19日(月)	100%ﾘﾝｺﾞｼﾞｭｰ...	ｺｰﾋｰﾐﾙｸ ﾊﾟﾝ ｻﾗﾀﾞ ぶどう 野菜スープ blendy ｺｰﾋｰ	漬物 豚汁 ｷﾝﾊﾟ	キムチ 鉄板焼き 落花生 フルーツケーキ 柿の種　チョコ	1291.5	kcal
3月20日(火)	100%リンゴジュース	コーヒーミルク ぱん キウイ テンジャンスープ サラダ blendy	筍あんかけ麺 回転焼き ごぼうスティック	雑炊 キュウリのぬか漬け 落花生 柿の種　チョコ 豆	1749.7	kcal
3月21日(水)	100%リンゴジュース	コグマラテ ぱん サラダ 野菜スープ キウイ 葡萄 blendy コーヒー	ご飯 海宝漬 味付けのり 豚汁 かぶ（根・ぬか漬け）	梅干し 雑炊 落花生 豆	1415.1	kcal
3月22日(木)	リンゴジュース	コーヒーミルク ぱん 葡萄 サラダ コチュジャンスープ ラスク コーヒー blendy	ご飯 かぶ（根・ぬか漬け） 味噌汁 さばの塩焼き 高野豆腐	梅干し 韓国惣菜 だし鍋 落花生 豆 スイートポテト	1836	kcal
3月23日(金)	リンゴジュース	コーヒーミルク ぱん サラダ トマトスープ ぶどう 缶コーヒー コーヒー	皿うどん	晩御飯 おやつ	1672.1	kcal
3月24日(土)		朝ごはん	昼ごはん	晩ご飯 おやつ	1700	kcal
3月25日(日)		朝ごはん	昼ごはん	晩ご飯 おやつ	1700	kcal
3月26日(月)	リンゴジュース	コーヒー ぱん いちご 野菜スープ サラダ blendy コーヒー	筍ご飯 いわし 桜かまぼこ 大根（ぬか漬け） 吸い物	筍ご飯 若竹煮 黒豆煮 かまぼこ 白菜（漬け物） 焼鳥 落花生 お菓子	1326.5	kcal
3月27日(火)	リンゴジュース	コーヒー ぱん サラダ 野菜スープ いちご blendy コーヒー	筍ご飯 白菜（漬け物） 味噌汁 味付けのり さばの塩焼き 丸濱　小桜 さつまあげ	黒豆煮 白菜（漬け物） 味噌汁 ご飯 チンジャオロース 若竹煮 きのこ味噌汁 落花生 乳ボーロ	1356.9	kcal
3月28日(水)	オレンジジュース	コグマラテ サラダ 野菜スープ いちご ぱん コーヒー blendy	ごはん 白菜（漬け物） いわし きのこ味噌汁 菜の花としらすの和え物 韓国のり	きのこ味噌汁 白菜（漬け物） 黒豆煮 若竹煮 ごはん ポテトコロッケ ひじき 乳ボーロ	1436.8	kcal
3月29日(木)	オレンジジュース	コーヒー ぱん ポテトサラダ トマトスープ いちご blendy	ごはん 漬物 味噌汁 キャベツ ヒレカツ	ご飯 白菜（漬け物） 味噌汁 若竹煮 黒豆煮 ひじき 焼鳥 落花生 ポップコーン	1468.7	kcal
3月30日(金)	トマトジュース	コーヒー いちご トマトスープ サラダ ぱん 缶コーヒー blendy	ご飯 ひじき煮 温泉卵 白菜（漬け物） 味噌汁	キムチ 韓国惣菜 コチュジャン鍋 落花生 ポップコーン	1493	kcal
3月31日(土)	トマトジュース	コグマラテ ぱん いちご 中華スープ サラダ コーヒー TULLY'S COFFEE	うな丼 たくあん 味噌汁	味噌汁 野菜炒め 黒豆煮 ご飯 白菜（漬け物） 鶏の塩焼き 落花生 ポップコーン マドレーヌ	1559.3	kcal