健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1940.03 kcal 目安　1306 ～ 1959 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.7 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　64.95 g 目安　50 ～ 98 g ナトリウム 約306 mgが過剰 摂取　3455.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　49.47 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2582.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　642.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　8.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約70.4 μgが不足 摂取　379.57 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.05 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.9 mgが不足 摂取　49.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.52 gが過剰 摂取　8.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)		ご飯 焼き鮭 キムチ 味噌汁 緑茶 ヨーグルト（加糖）	サンマの梅煮 キャベツ 和風ドレッシング ご飯 味噌汁	ご飯 味噌汁 納豆 キムチ 緑茶 コラーゲン1000	1644.1	kcal
1月27日(日)		野菜生活	まぐろ びんとろ うなぎ いわし サーモン 山かけ軍艦 納豆巻 みそ汁 海苔 緑茶	宇治緑茶 アメリカンクラブハウスサ... サラダ	2592.1	kcal
1月28日(月)			緑茶 味噌汁 ヨーグルト（加糖） ヨーグルト（加糖） サンマの梅煮 ご飯	甜茶 饅頭 干し柿 玄米 焼き魚 長いも 和風ドレッシング 干し柿 玄米 ビーフシチュー 白菜 大豆もやし 岩のり	2399.9	kcal
1月29日(火)			甜茶 玄米 サバ缶詰 白菜 味噌汁 ヨーグルト 水戸なっとうスナック	干し柿 ヤクルト４００ 湯豆腐 味噌汁 玄米 焼き魚 ヨーグルト（加糖） 筋子 緑茶	1701.9	kcal
1月30日(水)			干し柿 水戸なっとうスナック 甜茶 玄米 納豆 味噌汁 ヨーグルト（加糖） ままどおる 梅干 ヤクルト４００	玄米 水炊き すじこ ほしいも ヤクルト４００ ヨーグルト（加糖） 焼き魚 ほしいも	2195.8	kcal
1月31日(木)			白菜 にんじん 和風ドレッシング 玄米 納豆 味噌汁 白菜（キムチ） ヨーグルト（加糖） ヤクルト４００ 水戸なっとう 甜茶 ショウガ ヤクルト４００	玄米 キムチ 餅	1106.4	kcal