健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1779.78 kcal 目安　1307 ～ 1961 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.69 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　77.53 g 目安　50 ～ 98.1 g ナトリウム 約452 mgが過剰 摂取　3600.57 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.99 g 目安　29 ～ 54.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3106.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　929.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　972.42 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.28 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.27 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　346.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		焼き魚 玄米 味噌汁 ヨーグルト（加糖） 岩のり ヤクルト４００	梅おにぎり 昆布おにぎり SOYJOY プルーンF...	よせ鍋 マグロの刺身 ホタテの刺身 ハマチの刺身 ステーキ 大根	2143.6	kcal
2月2日(土)			ほしいも ツナサンド 味噌汁 ヨーグルト 甜茶	干し柿 ヨーグルト（加糖） 寄せ鍋 玄米 ほしいも 紅茶 ショウガ	1563.7	kcal
2月3日(日)			秋刀魚の蒲焼 玄米 白菜 にんじん 和風ドレッシング ヨーグルト（加糖） 味噌汁 ほしいも 干し柿	玄米 水炊き ヨーグルト（加糖） 納豆 白菜（キムチ） 豆苗 オリゴ糖 オリゴ糖	2193.9	kcal
2月4日(月)			玄米 さんま 味噌汁 ヨーグルト（加糖） 白菜 にんじん 和風ドレッシング ヨーグルト（加糖）	豆苗 すし14こ 味噌汁 すし6こ	1959.7	kcal
2月5日(火)			玄米 サバ缶詰 ヤクルト４００ ヨーグルト（加糖） 白菜 にんじん 和風ドレッシング 味噌汁 大福餅 甜茶 しょうが	玄米 ヨーグルト（加糖） 納豆 キムチ 味噌汁 オリゴ ヤクルト４００	1680.2	kcal
2月6日(水)		玄米 焼き鮭 味噌汁	鮭おにぎり SOYJOY プルーンF...	きなこもち すし12こ 味噌汁 キャベツ にんじん 甜茶 しょうが 黒砂糖	2284.3	kcal
2月7日(木)			玄米 サバ缶詰 味噌汁 キャベツ にんじん 甜茶 ビフィア きなこもち	ヨーグルト（加糖） 水炊き 豆乳（無調整） レモン しょうが ご飯	1817.3	kcal
2月8日(金)			玄米 焼き鮭 キャベツ にんじん 和風ドレッシング 大根と油揚げの味噌汁 ヨーグルト（加糖） 甜茶 ほしいも	水炊き 玄米 しょうが レモン	1647	kcal
2月9日(土)
2月10日(日)			玄米 焼き鮭 白菜（キムチ） 梅干し 味噌汁 ヤクルト４００ クリスプチョコ	オリゴ糖 すし14こ キャベツ ほしいも ヨーグルト（加糖） きな粉 黒砂糖	1781.7	kcal
2月11日(月)			玄米 ヨーグルト（加糖） 納豆 キムチ 味噌汁 もなか 甜茶 しょうが レモン	オリゴ糖 玄米 サンマの塩焼き 大根 みそしる きのこのクリームシチュー ヨーグルト（加糖） キムチ 玄米	1655.9	kcal
2月12日(火)			玄米 鮭 きのこのクリームシチュー 白菜 にんじん ヨーグルト（加糖） オリゴ糖	きのこのクリームシチュー すし12こ 味噌汁 白菜 もやし にんじん すし6こ ほしいも	2432.6	kcal
2月13日(水)			サンマの梅煮 味噌汁 白菜 和風ドレッシング ほしいも にんじん 飴 甜茶	玄米 さんま 納豆 キムチ 味噌汁 しょうが	1055.1	kcal
2月14日(木)			ビフィア 香膳 ヨーグルト	玄米 納豆 キムチ 白菜 ヨーグルト（加糖） 味噌汁 ほしいも	1631.8	kcal
2月15日(金)	ほしいも 雑炊	玄米 焼き鮭	SOYJOY プルーンF... しゃけおにぎり 明太子おにぎり	おなか満足ダイエットビスケット 豆乳鍋 玄米 ヨーグルト（加糖） 串だんご 黒ごま [パッ... オリゴ糖	1959	kcal
2月16日(土)
2月17日(日)	オリゴ		焼き鮭 赤飯 みそしる キャベツ にんじん ほしいも	飴 すし14こ みそしる キャベツ にんじん じゃがいも オリゴ ヨーグルト（加糖）	2115	kcal
2月18日(月)			玄米 さんま みそしる キャベツ じゃがいも にんじん 納豆	オリゴ 水炊き マカダミアチョコレート ... 飴	1404.2	kcal
2月19日(火)			玄米 みそしる サバ缶詰 にんじん 和風ドレッシング ヨーグルト（加糖） きゃべつ じゃがいも 梅干し	飴 さんまのしょうが煮（缶詰め） ごはん みそしる 納豆 きゃべつ じゃがいも しめじ にんじん ヤクルト４００ ヨーグルト（加糖） 飴	1652.8	kcal
2月20日(水)			SOYJOY プルーンF... にんじん チーズパン じゃがいも キャベツ 味噌汁 オリゴ ヤクルト４００	よせ鍋 ヨーグルト（加糖） 雑炊 飴	1060.2	kcal
2月21日(木)			玄米 鮭 じゃがいも しめじ にんじん 味噌汁 ヤクルト３００ＶLT 飴 オリゴ糖 カスタードクリームブッセ	玄米 キムチ 納豆 みそしる 食パン オリゴ糖	1600.3	kcal
2月22日(金)	食パン オリゴ カスタードクリームブッセ 鮭		ご飯 とろろ 味噌汁 かぶの塩漬け サバのみそ煮	とろろ御膳 みそ田楽	1887	kcal
2月23日(土)			玄米 鮭 味噌汁 キャベツ にんじん 和風ドレッシング ヨーグルト（加糖） ヤクルト４００ 食パン カスタードクリームブッセ オリゴ	寄せ鍋 キムチ 玄米 オリゴ	1974.5	kcal
2月24日(日)			ヤクルト４００ 玄米 味噌汁 サンマの梅煮 キムチ	ほしいも キャベツ もやし 和風ドレッシング すし6こ	1359.6	kcal
2月25日(月)		ツナサンド 味噌汁	SOYJOY プルーンF...	寄せ鍋 ほしいも	1379.8	kcal
2月26日(火)			ほしいも 玄米 サンマの梅煮 キャベツ じゃがいも 味噌汁 ヤクルト４００	水炊き トマトジュース うどん すし6こ	1850.9	kcal
2月27日(水)			ヤクルト４００ 玄米 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ もやし 納豆 ねぎ ブロッコリー シュークリーム ソフールLT ブリオッシュフレンチトー...	玄米 玄米 サンマ蒲焼き缶詰 味噌汁 食パン キムチ 饅頭 オリゴ	2018	kcal
2月28日(木)	玄米	饅頭	納豆 味噌汁 キャベツ もやし	おでん マグロの刺身 刺身 シーザーサラダ かりんとう 味噌汁 玄米	1513.8	kcal
2月29日(金)		ビフィア	梅おにぎり 昆布おにぎり SOYJOY プルーンF... ほしいも チキンライス 麻婆豆腐	玄米 キムチ ご飯 寄せ鍋 サンマ開き干し ヨーグルト 飴 オリゴ	2432.1	kcal