健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1654.36 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　52.23 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2789.73 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.17 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1770.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.55 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約171 μgが不足 摂取　278.94 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.4 mgが不足 摂取　35.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.1 μgが不足 摂取　178.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.46 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト 発泡酒 焼酎	具たくさんちらしずし	きつねうどん 並	1785.3	kcal
5月2日(土)		ヨーグルト トースト 牛乳	味噌ラーメン	冷奴 ハンバーグ 発泡酒 焼酎	1576.8	kcal
5月3日(日)		トースト ヨーグルト	牛乳 ぜんざい	カワハギ オニオンサラダ 切り干し大根 発泡酒 焼酎	1302.9	kcal
5月4日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト	パスタ コーヒー	焼きアジ オニオンサラダ 味噌汁 切り干し大根 発泡酒 焼酎	1331.6	kcal
5月5日(火)		牛乳 トースト ヨーグルト	ご飯 味噌汁	散らし寿司 オニオンサラダ 茶碗蒸し 発泡酒 焼酎	1529.3	kcal
5月6日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト	温ぶっかけおろしうどん ...	牛肉のたたき オニオンサラダ 豆腐 きんぴらゴボウ 発泡酒 焼酎	1672.6	kcal
5月7日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	筑前煮 オニオンサラダ 黒豆 ごま豆腐 発泡酒 焼酎	1620.8	kcal
5月8日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳	うどん	小松菜 サトイモ 目刺し 発泡酒 焼酎	1404.8	kcal
5月9日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	里芋の煮っころがし 黒豆 漬物 発泡酒 焼酎	1371.2	kcal
5月10日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 味噌汁	最中 刺身 カマス 小松菜と油あげの煮浸し 黒豆 発泡酒 焼酎	1535.8	kcal
5月11日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	厚揚げ 小松菜と油あげの煮浸し 黒豆 発泡酒 焼酎	1517.4	kcal
5月12日(火)		トースト 牛乳 発泡酒 焼酎	ヨーグルト サンドウィッチ オニオンサラダ かぼちゃのポタージュ グレープフルーツ	イカと大根の煮物 オニオンサラダ 秋刀魚	1916.3	kcal
5月13日(水)		雑炊 牛乳 ヨーグルト	ご飯 味噌汁	ハンバーグ オニオンサラダ 大根と油揚げの味噌汁 酢の物 発泡酒 焼酎	1609	kcal
5月14日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	ミートパイ ポテトチップ お好み焼き 生ビール マルガリータ ジントニック	2293	kcal
5月15日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	ステーキ オニオンサラダ 生ビール 発泡酒 焼酎	1955.6	kcal
5月16日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	肉じゃが ほうれん草のお浸し 発泡酒 焼酎	1422.9	kcal
5月17日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト	アンパン 牛乳	ビーフカレーライス オニオンサラダ 発泡酒 焼酎	2086.4	kcal
5月18日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト	おじや コーヒー	鯵 オニオンサラダ キャベツのオイスターソー... 納豆 発泡酒 焼酎	1300.6	kcal
5月19日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	鯛 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 発泡酒 焼酎	1530.6	kcal
5月20日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 味噌汁	納豆 豆腐 小松菜 酢の物 発泡酒 焼酎	1263.4	kcal
5月21日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト	パン 牛乳	いわし 酢だこ イワシのソテー 納豆 発泡酒 焼酎	1644.3	kcal
5月22日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト ご飯 小 味噌汁	コーヒーゼリー	カレーライス お好み焼き 納豆 発泡酒 焼酎	2038.8	kcal
5月23日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	納豆 鯵 粉ふきいも 発泡酒 焼酎	1566.4	kcal
5月24日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト	うどん	アジ開き干し 大根と油揚げの味噌汁 納豆 お好み焼き 発泡酒 焼酎	1863	kcal
5月25日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト ご飯 小 味噌汁 豆腐ハンバーグ 納豆 イカと大根の煮物 発泡酒 焼酎			1838.7	kcal
5月26日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	ハンバーグ オニオンサラダ 納豆 発泡酒 焼酎	1739.8	kcal
5月27日(水)		トースト ヨーグルト 牛乳	おにぎり コーヒー ケーキ	イワシの梅煮 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 オニオンサラダ 発泡酒 焼酎	1674	kcal
5月28日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト 弁当 うるめいわし（干し） 納豆 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎			1543.1	kcal
5月29日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 味噌汁	野菜炒め 大根と油揚げの味噌汁 納豆 発泡酒 焼酎	1647.2	kcal
5月30日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	にぎり寿司 発泡酒	1724.8	kcal
5月31日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト	うな丼	小松菜と油あげの煮浸し 納豆 コロッケ 発泡酒 焼酎	1978.9	kcal