健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1582.48 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　151.66 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　53.48 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2862.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.38 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1814.13 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約59.7 mgが不足 摂取　540.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　314.41 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.7 mgが不足 摂取　36.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.94 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 味噌汁 将角 しょうゆ [袋] ...	大根サラダ 味噌汁 サンマ開き干し 酢の物 発泡酒 焼酎	1635.7	kcal
4月2日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト ビール	きつねうどん たこやき	パスタ 生ビール コーヒー ビール 焼酎	2139.2	kcal
4月3日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト オニオンサラダ サンマ開き干し 沖縄もずく キャベツ	ご飯 小 味噌汁		977.7	kcal
4月4日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳 リンゴ	焼きそば	刺身 サバ開き干し 大豆 小松菜 発泡酒 焼酎	1986.3	kcal
4月5日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト トースト 大根サラダ ゆで卵 コーヒー	刺身 うなぎ てんぷら 卵焼き ビール	大豆 ピーナツ イワシの梅煮 肉じゃが 発泡酒 焼酎	2255.3	kcal
4月6日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ コーヒー ゆで卵	ご飯 小 味噌汁	てんぷら 大豆 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎	1320.4	kcal
4月7日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト リンゴ	ご飯 小 味噌汁 ところてん	刺身 ほうれん草炒め 海老マヨ てんぷら 生ビール 発泡酒 焼酎	1994.9	kcal
4月8日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト	シリアル 牛乳	オニオンサラダ 水菜 ちくわ 肉じゃが 発泡酒 焼酎	1310.3	kcal
4月9日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト	お弁当 コーヒー	オニオンサラダ 大豆 酢の物 イワシの梅煮 発泡酒 焼酎	1550.3	kcal
4月10日(金)		トースト 牛乳 リンゴ	ご飯 小 味噌汁	刺身 イカリング 鶏照り 酒 生ビール ビール	2340.2	kcal
4月11日(土)			弁当 トースト 牛乳 リンゴ	イワシの梅煮 オニオンサラダ 豚万 肉じゃが ビール	1514.5	kcal
4月12日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト	温ぶっかけおろしうどん 心太	刺身 オニオンサラダ 筑前煮 発泡酒 焼酎	1515.6	kcal
4月13日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳 トースト ゆで卵 コーヒー	ご飯 小 味噌汁	カレイの煮付け オニオンサラダ きんぴらゴボウ 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎	1434.1	kcal
4月14日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	かぼちゃコロッケ ポテトサラダ 大豆 発泡酒 焼酎	1640.1	kcal
4月15日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト	和食ランチ	いさきの煮付け ポテトサラダ 大豆 発泡酒 焼酎	1462.8	kcal
4月16日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト 弁当 大豆 小松菜と油あげの煮浸し オニオンサラダ 発泡酒 焼酎			1268.3	kcal
4月17日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト	雑炊 えびせんべい	大豆 キャベツのそぼろソース 干ししいたけの含め煮 きゅうりの酢の物 発泡酒 焼酎	1307.3	kcal
4月18日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	キャベツのオイスターソー... 小松菜と油あげの煮浸し 大根おろし ベーコン 発泡酒	1581.3	kcal
4月19日(日)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁 将角 しょうゆ [袋] ...	オニオンサラダ 鶏照り 沖縄もずく 大豆 発泡酒 焼酎	1363.3	kcal
4月20日(月)		お粥 漬物 ヨーグルト	味噌ラーメン	筍ご飯 たけのこ 若鶏のレモン蒸し オニオンサラダ 沖縄もずく 発泡酒 焼酎	1494.8	kcal
4月21日(火)		雑炊 ヨーグルト	ご飯 味噌汁	黒豆 オニオンサラダ 切干大根 肉じゃが 発泡酒 焼酎	1513.7	kcal
4月22日(水)		雑炊 デコポン	お弁当 クッキー	サーモンソテー オニオンサラダ 黒豆 切干大根 発泡酒 焼酎	1547.4	kcal
4月23日(木)		雑炊 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	たけのこ 黒豆 長いも サンマ開き干し 発泡酒 焼酎	1541.8	kcal
4月24日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	オニオンサラダ 黒豆 焼きそば 発泡酒 焼酎	1451.6	kcal
4月25日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	小松菜と油あげの煮浸し オニオンサラダ カレイの煮付け 発泡酒 焼酎	1314.2	kcal
4月26日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト オニオンサラダ バッテラ 黒豆 発泡酒 焼酎 コロッケ ご飯			1683.5	kcal
4月27日(月)		トースト 牛乳 ヨーグルト 味噌汁 ご飯 小 オニオンサラダ 肉じゃが 味噌汁 黒豆 発泡酒 焼酎			1478.3	kcal
4月28日(火)		トースト ヨーグルト（無糖） 牛乳	ご飯 小 味噌汁	いさきの煮付け オニオンサラダ 里芋の煮っころがし 黒豆 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎	1361.4	kcal
4月29日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト	うどん せりの胡麻和え	豚の生姜焼 オニオンサラダ うどん 黒豆 たけのこ ビール 焼酎	1907.5	kcal
4月30日(木)