健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1612.27 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　152.18 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　57.44 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2331.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.15 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2010.91 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　629.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.44 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　235.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　39.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　345.49 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳	ラーメン	ゴーヤチャンプルー 納豆 コロッケ 発泡酒	1925.1	kcal
6月2日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト 発泡酒 焼酎	ラーメン	から揚げ 大根と油揚げの味噌汁 オニオンサラダ 納豆	1780.5	kcal
6月3日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト 発泡酒 焼酎	ラーメン	ハンバーグ 小松菜と油あげの煮浸し 納豆	1968.5	kcal
6月4日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト 西瓜	弁当	納豆 小松菜と油あげの煮浸し 目刺し オニオンサラダ 発泡酒 焼酎	1457.3	kcal
6月5日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 味噌汁	てんぷら 納豆 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒 焼酎	1350.1	kcal
6月6日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	串カツ ゴーヤチャンプルー 納豆 発泡酒	1909.3	kcal
6月7日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 ゴーヤチャンプルー 納豆 イワシの梅煮 発泡酒 焼酎			1810.3	kcal
6月8日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳	素麺	あさり サバの塩焼き 小松菜 納豆 発泡酒 焼酎	1800.1	kcal
6月9日(火)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	うるめいわし（干し） 小松菜 酢だこ 納豆 発泡酒	1488.2	kcal
6月10日(水)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	小松菜と油あげの煮浸し 酢だこ 納豆 カレイ（干し） 発泡酒 焼酎	1530.8	kcal
6月11日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	しめ鯖 オニオンサラダ 温ぶっかけおろしうどん ... ふろふき大根（ゆず白味噌... 発泡酒 焼酎	1765	kcal
6月12日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	ステーキ オニオンサラダ 生ビール 発泡酒	1486.3	kcal
6月13日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	ささみ しめ鯖 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 発泡酒 焼酎	1679.1	kcal
6月14日(日)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	冷奴 納豆 小松菜と油あげの煮浸し ささみ 大判焼き 発泡酒	1476	kcal
6月15日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	粉ふきいも 納豆 マーボドウフ 発泡酒 焼酎	1822.1	kcal
6月16日(火)		トースト ヨーグルト 牛乳	うどん	てんぷら 豆腐 オニオンサラダ 納豆 発泡酒	1551.7	kcal
6月17日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 ひじき煮物	オニオンサラダ 肉じゃが 納豆 発泡酒	1472.1	kcal
6月18日(木)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	キスの天ぷら（塩） 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 発泡酒	1300	kcal
6月19日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳 ご飯 小 味噌汁 鯛 イカと大根の煮物 納豆 発泡酒			1545.4	kcal
6月20日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	コロッケ 巻き寿司 オニオンサラダ 発泡酒	1512.7	kcal
6月21日(日)		トースト ヨーグルト 牛乳	パスタ	生ビール ステーキ たまねぎ なす	1842.8	kcal
6月22日(月)			トースト 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 野菜炒め 納豆 オニオンサラダ 発泡酒 コーヒー		1508.5	kcal
6月23日(火)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	切干大根 冷奴 納豆 ほうれん草の白和え 発泡酒	1404.6	kcal
6月24日(水)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	ささみ オニオンサラダ 納豆 いんげんの卵とじ 発泡酒	1365.5	kcal
6月25日(木)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	カマス かつお 刺身oto 納豆 ニラもやし炒め 発泡酒	1856.6	kcal
6月26日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	餃子 オニオンサラダ 納豆 発泡酒	1538.1	kcal
6月27日(土)		トースト 牛乳 ヨーグルト	弁当	刺身 パスタ ブルーチーズ 生ビール	1741.6	kcal
6月28日(日)		トースト ヨーグルト 牛乳	パスタ コーヒー	小松菜と油あげの煮浸し 納豆 イカのソテー オニオンサラダ 発泡酒	1461.9	kcal
6月29日(月)		ヨーグルト 牛乳 トースト	味噌汁 ご飯 小 コーヒー トマトジュース	小松菜 納豆 目刺し ゴーヤチャンプル 発泡酒	1559.7	kcal
6月30日(火)		ヨーグルト 牛乳 トースト	ご飯 小 味噌汁	サバの塩焼き 納豆 オニオンサラダ ほうれん草の胡麻和え 発泡酒	1458.3	kcal