健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1671.57 kcal 目安　1099 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.64 g 目安　137 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　59.86 g 目安　50 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2689.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　59.67 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1924.09 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約2.4 mgが不足 摂取　597.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　252.92 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.42 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 味噌汁	野菜炒め 納豆 発泡酒 きゅうり 発泡酒	1576.1	kcal
7月2日(木)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	から揚げ オニオンサラダ 納豆 ゴーヤチャンプルー 発泡酒	2131.6	kcal
7月3日(金)		トースト 牛乳 ヨーグルト	ご飯 小 味噌汁	ハンバーグ オニオンサラダ 納豆 きゅうりスティック 発泡酒	1732.9	kcal
7月4日(土)		お粥 味付けのり 漬物 弁当 いさきの煮付け オニオンサラダ 納豆 発泡酒			1032.2	kcal
7月5日(日)		トースト 牛乳 ヨーグルト ざる蕎麦 いさきの煮付け 小松菜と油あげの煮浸し 納豆 黒豆 発泡酒			1430.8	kcal
7月6日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳 ご飯 小 味噌汁 タコとキュウリの酢の物 納豆 肉じゃが 発泡酒	コーヒー		1438.2	kcal
7月7日(火)		トースト ヨーグルト 牛乳 ご飯 味噌汁 イカのソテー 納豆 小松菜と油あげの煮浸し 高野豆腐とほうれん草の卵... 発泡酒			1586.7	kcal
7月8日(水)		トースト ヨーグルト 牛乳	パスタ	豆腐 ベーコンサラダ 牛肉のたたき 生ビール ジントニック	2013.2	kcal
7月9日(木)		トースト ヨーグルト 牛乳	弁当	鉄火巻き 納豆 オニオンサラダ 発泡酒	1647.4	kcal
7月10日(金)		トースト ヨーグルト 牛乳	ざるそば	ステーキ オニオンサラダ 生ビール	1646.7	kcal
7月11日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳		ざるうどん 鶏肉 オニオンサラダ おくら 納豆 発泡酒	1570	kcal
7月12日(日)		トースト ヨーグルト 牛乳	うどん	アイスクリーム 秋刀魚 小松菜 納豆 オニオンサラダ 発泡酒	1785.1	kcal
7月13日(月)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁 コーヒー	オニオンサラダ 納豆 野菜炒め 発泡酒 ところてん	1446.7	kcal
7月14日(火)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 小 味噌汁	めざし 納豆 オニオンサラダ 小松菜と油あげの煮浸し 発泡酒	1290.1	kcal
7月15日(水)		トースト ヨーグルト 牛乳	ご飯 ちらし寿司	餃子 シーザーサラダ 筑前煮 なすの揚げ浸し ワイン ビール 酒 ケーキ	2650.7	kcal
7月16日(木)		トースト 牛乳 ヨーグルト	味噌汁 ご飯 小	オニオンサラダ 納豆 牛肉のたたき 発泡酒	1458.4	kcal
7月17日(金)			トースト ヨーグルト 牛乳 味噌汁 ご飯 餃子 オニオンサラダ 納豆 発泡酒		1622.1	kcal
7月18日(土)		トースト ヨーグルト 牛乳	焼きそば	焼き魚 豆腐 はも 五目御飯 生ビール	2029.3	kcal
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)
7月22日(水)
7月23日(木)
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)