健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 約95.2 kcalが過剰 摂取　2412.21 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.4 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　56.31 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3250.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.66 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約561 mgが不足 摂取　1439.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　186.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　194.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.4 μgが不足 摂取　128.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		焼きそばパン ミニスナックゴールド [... グレープフルーツジュース	豚汁 カレーマン ピルクル カツ丼 森永ココア [パック] ...	ハンバーグカレー アサヒ スーパードライ ... スーパーチューハイ 淡麗...	3885.6	kcal
6月2日(水)		いなりずし バレンシアオレンジ	オムライス 森永ココア [パック] ...	ピーカラどん	1838.4	kcal
6月3日(木)			ナポリタン ハンバーグ ロールパン サンキスト　アセロラ	マグロどん 長いも アサヒ スーパードライ ... ウイスキー	2110.6	kcal
6月4日(金)			味噌ラーメン	アサヒ スーパードライ ... スーパーチューハイ 淡麗... サントリーチューハイ カ...	912.6	kcal
6月5日(土)			ハンバーグカレー 天麩羅うどん	スーパーチューハイ 淡麗... サントリーチューハイ カ... ウイスキー	1780.1	kcal
6月6日(日)			おはぎ	ねぎ肉炒め ご飯 中 キリンラガー633 モヤシそば サントリーチューハイ カ... サントリーチューハイ カ... アサヒ スーパードライ ... ウイスキー	2569.4	kcal
6月7日(月)		バレンシアオレンジ 天ぷらそば	チンジャオロース ご飯 中 杏仁豆腐 ピルクル	コロッケそば とんこつラーメン	2588.9	kcal
6月8日(火)		梅おにぎり おにぎり　鶏五目 おにぎり　オムライス バナナ	天ぷらそば コカ・コーラ S ハンバーガー チキンフィレオ	アイスクリーム カレーうどん	2762.2	kcal
6月9日(水)		バナナ 天ぷらそば	ほっけ開き干し 納豆 ご飯 中	カツカレー プリン バナナ	2276	kcal
6月10日(木)		トマトジュース 天ぷらそば	牛肉のたたき チキンカツ ご飯 バニラモナカ 200ml ピルクル	アラビアータ ワイン	2937.7	kcal
6月11日(金)		天ぷらそば	タンメン チャーハン ザクリッチ	天ぷらそば キリン一番搾り<生>ビー... スーパーチューハイ 淡麗...	2159.2	kcal
6月12日(土)			コロッケそば	たこのから揚げ コンビネーションサラダ 豚肉カレー アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー キリン一番搾り<生>ビー... スーパーチューハイ 淡麗... サントリーチューハイ カ...	2731.9	kcal
6月13日(日)	ウイスキー		バレンシアオレンジ 味噌ラーメン	キリンラガー633 餃子 モヤシそば	1929.8	kcal
6月14日(月)		天ぷらそば	和風ハンバーグ 納豆 ご飯 中 一番絞り633	ミックスグリル ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	3113	kcal
6月15日(火)		天ぷらそば	幕の内弁当	ピーカラどん 一番絞り633 ウイスキー	2874.6	kcal
6月16日(水)		グレープフルーツ 天ぷらそば	ホイコーロー ご飯 中 杏仁豆腐 バニラモナカ	ユッケジャン ご飯 中 一番搾り スタウト [カ...	2536.6	kcal
6月17日(木)			天ぷらそば 明太子パスタ	キリン一番搾り<生>ビー...	2222.8	kcal
6月18日(金)		天ぷらそば	ヒレカツ エビフライ ご飯 中 豚汁	ペスカトーレ アサヒ 黒生 [カン] ... アサヒ カクテルパートナ... ウイスキー ウイスキー	2866	kcal
6月19日(土)			カレー 鶏の唐揚げ	ラーメン サッポロ生ビール黒ラベル...	1249.7	kcal
6月20日(日)		ソーセージエッグマフィン オレンジジュース ハッシュドポテト	ザ・プレミアム・モルツ ... サントリーチューハイ カ... ジャージャー麺 サッポロ生ビール黒ラベル... きつねうどん	キリン一番搾り<生>ビー... サッポロ生ビール黒ラベル...	2547	kcal
6月21日(月)		天ぷらそば	海鮮丼 くしカツ	天ぷらそば	2005.1	kcal
6月22日(火)		天ぷらそば	チョコバリ ワンタンメン ご飯 小	牛飯 生野菜 おはぎ 一番絞り633	3052	kcal
6月23日(水)		バレンシアオレンジ 天ぷらそば	ほっけ開き干し ご飯 中 ソーメン	ユッケジャン ご飯 中 麦とホップ ウイスキー	1941.1	kcal
6月24日(木)		天ぷらそば	タンメン チャーハン アーモンドキャラメル サンキスト 100％フル...	マグロどん 長いも ベビースターラーメンおつ... キリン一番搾り＆lt;生...	2412.4	kcal
6月25日(金)		天ぷらそば	天麩羅うどん	アサヒ 贅沢日和 [カン... 氷結 ZERO グレープ... 天ぷらそば ウイスキー	1869	kcal
6月26日(土)			から上げ コンビネーション 豚肉カレー アサヒ 黒生 [カン] ...	ちゃんぽん 一番絞り	2690.4	kcal
6月27日(日)	ウイスキー		広島風お好み焼き	焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ... 一番絞り プリンアラモード	3289.5	kcal
6月28日(月)		天ぷらそば	かに玉 シュウマイ 春巻 ひじき マカロニサラダ ご飯 中 サンキスト 100％フル...	かけそば ほうれん草 ラーメン	2227.4	kcal
6月29日(火)		トマトジュース 天ぷらそば	豚肉の竜田揚げ ほたて貝柱 豚汁 ご飯 明治ブルガリアのむヨーグ...	アサヒ スーパードライ ... ハンバーグカレー 一番絞り６３３	3280.1	kcal
6月30日(水)		ホットドッグ 明治ブルガリアのむヨーグ...	マーボ茄子 ご飯 中 杏仁豆腐	うな丼	1707.2	kcal