健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 約138 kcalが過剰 摂取　2455.18 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.39 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　56.91 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2797.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.01 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約610 mgが不足 摂取　1390.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　182.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.6 μgが不足 摂取　488.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.3 μgが不足 摂取　130.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		天ぷらそば	焼肉弁当 明治ブルガリアのむヨーグ...	牛飯 生野菜 一番絞り633	2783.9	kcal
7月2日(金)		天ぷらそば	アジ開き干し 卵 ご飯 中 ワッフルコーン　バニラ	ユッケジャン ご飯 中 一番絞り６３３	2268.4	kcal
7月3日(土)		モルツ [カン] 500... スタミナ定食		ニラレバ炒め そら豆 ラーメン 玉子	2429.7	kcal
7月4日(日)		あんぱん コロッケそば	アサヒ 黒生 [ビン] ... レモンサワー とりから 厚揚げ	麦とホップ ワイン ウイスキー	2709.8	kcal
7月5日(月)		天ぷらそば サンキスト 100％オレ...	味噌ラーメン カレーうどん		1590.2	kcal
7月6日(火)		ホットドッグ グレープフルーツジュース	たぬきそば チョコバリ ホームパイ	カツカレー 麦とホップ	2722.2	kcal
7月7日(水)		天ぷらそば	おろしハンバーグ ご飯 中 生野菜 グレープフルーツジュース...	餃子 キリン一番搾り<生>ビー... タンタン麺 ウイスキー	3202.3	kcal
7月8日(木)		焼きそばパン ミニスナックゴールド [... トマトジュース	親子丼 ざるそば アサヒ スーパードライ ...	麦とホップ 一番絞り633 ウイスキー	2544	kcal
7月9日(金)		天ぷらそば	大根おろし もりそば シュークリーム	ザ・プレミアム・モルツ ... ラーメン チャーシュー丼 アサヒ スーパードライ ...	2302	kcal
7月10日(土)		一番搾り生(カン)350... ワイン（白）	ラーメン	ミックスグリル ご飯 中 ワイン（赤） ワイン（白）	2278.7	kcal
7月11日(日)			マーボ豆腐 ご飯 中 餃子 モルツ [カン] 500... チャーハン チンジャオロース	コロッケそば 麦とホップ	3074.2	kcal
7月12日(月)		おはぎ 天ぷらそば	しょうが焼き ご飯 中	豚肉カレー から揚げ	2412.4	kcal
7月13日(火)		天ぷらそば	メンチカツ ご飯 中 ヤクルト	キムチパスタ 麦とホップ	2577.7	kcal
7月14日(水)		桃	ジャガイモ肉炒め ご飯 中 杏仁豆腐 シュークリーム ピルクル	アラビアータ ワイン ワイン	2704.1	kcal
7月15日(木)		天ぷらそば	冷やし中華 アメリカンドッグ ピルクル	マグロどん 長いも カール うすあじ 一番絞り633	2591.4	kcal
7月16日(金)		やまかけそば	なすと豚肉の味噌炒め シュウマイ アジフライ ご飯 中 味わいソフト バニラ	バドワイザー [カン] ... 黒ビール ジントニック 枝豆 ソーセージ コロッケそば	2991.9	kcal
7月17日(土)			豆腐チゲ ご飯 ザ・プレミアム・モルツ ...	秋刀魚 ご飯 中 一番絞り633 麦とホップ ワイン	2665.6	kcal
7月18日(日)			とんこつラーメン		774.9	kcal
7月19日(月)		ラーメン	アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー から揚げ コンビネーション 豚肉カレー	牛飯 生野菜	3124.7	kcal
7月20日(火)		天ぷらそば	牛肉のたたき ご飯 パルム チョコレート １... クリームコロッケ	一番絞り633 納豆 キムチ	2236.8	kcal
7月21日(水)		野菜ジュース 天ぷらそば	ワンタンメン ビスケットサンド	キリン一番搾り<生>ビー... カツカレー 麦とホップ	2465.8	kcal
7月22日(木)		天ぷらそば	冷やし中華 チャーハン	氷結 グレープフルーツ ... ゆかり	1512.9	kcal
7月23日(金)		グレープフルーツ 天ぷらそば	幕の内弁当 アロエドリンク	しょうが焼き ご飯 麦とホップ	2618.8	kcal
7月24日(土)			おにぎり 赤飯 おにぎり たらこ 梅おにぎり ヱビス 黒 [カン] 3...	チョリソー ワイン（赤） ミートソーススパゲティ	2035.2	kcal
7月25日(日)			マーボ豆腐 ご飯 アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー 豚肉カレー	麦とホップ	2825.9	kcal
7月26日(月)		天ぷらそば	親子丼 きつねうどん ビスケットサンド	コロッケそば ユッケジャン ご飯 中 麦とホップ	2922.8	kcal
7月27日(火)		天ぷらそば	冷し坦々つけ麺 明太子おにぎり パルム	鶏肉カレー 生野菜 麦とホップ	2508.5	kcal
7月28日(水)		桃 天ぷらそば	豚どん	呑んで食べて	3108.3	kcal
7月29日(木)		天ぷらそば	豚肉のピリ辛炒め ご飯 中	牛丼 並盛 おしんこ 麦とホップ ウイスキー	2414.8	kcal
7月30日(金)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	コロッケそば ラーメン 麦とホップ	2266.4	kcal
7月31日(土)			ピーからどん	麦とホップ ワイン ウイスキー	1446.2	kcal