健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約305 kcalが過剰 摂取　2622.3 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.23 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　59.18 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3840.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.86 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約482 mgが不足 摂取　1518.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　604.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36 μgが不足 摂取　163.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		アーモンドチョコ	味噌ラーメン チャーハン カレーマン	ザ・プレミアム・モルツ ... ﾋﾟﾘ辛とんこつﾈｷﾞﾗｰﾒﾝ アーモンドチョコ	2811.4	kcal
3月2日(水)		天ぷらそば	五目焼きそば チャーハン 杏仁豆腐 ポンヌフバーグ	麦とホップ 清酒（純米吟醸）	2768.2	kcal
3月3日(木)		天ぷらそば	天丼 シュークリーム	キムチスパ 麦とホップ	2695.3	kcal
3月4日(金)		ジャーマンドッグ	チキンステーキ 厚揚げ 豚汁 ご飯 中	しょうが焼き ご飯 ウイスキー	2993.9	kcal
3月5日(土)		チンジャオロース ご飯 中 杏仁豆腐	ポークカレーライス	エビス コロッケそば 麦とホップ ウイスキー	2705.3	kcal
3月6日(日)		酢豚 ご飯 中 杏仁豆腐		味噌ラーメン チャーシューどん ザ・プレミアム・モルツ ...	1818.9	kcal
3月7日(月)		天ぷらそば	どら焼き	サンドイッチ オレンジジュース 天ぷらうどん（きす、かき... おにぎり 明太子 ウイスキー	2157.4	kcal
3月8日(火)		天ぷらそば	牛肉とアスパラ・たけのこいため 鶏の唐揚げ おさしみ（ぶり） おひたし ご飯	おにぎり　おかか ワンタンメン	2193.9	kcal
3月9日(水)		ジャーマンドッグ	角煮 ラーメン ご飯 小 からし明太子 しらす干し どら焼	天ぷらそば バレンシアオレンジ ウイスキー	2585.8	kcal
3月10日(木)		おにぎり さけ おにぎり　鶏五目 おにぎり 赤飯	豚肉とたまねぎ炒め ご飯 中 杏仁豆腐 どらやき	ラーメン ピーナッツ サッポロ生ビール黒ラベル... －196℃ グレープフル...	2901.5	kcal
3月11日(金)		天ぷらそば	チャーハン タンメン	ラーメン どらやき ラーメン	2324.8	kcal
3月12日(土)	ラーメン	モスバーガー 黒ラベル プリン		みどりのたぬき	1966.9	kcal
3月13日(日)		アーモンドチョコレート バレンシアオレンジ	ハンバーグカレー アサヒ 黒生 [カン] ... タコから上げ 冷奴 豚肉カレー	黒ラベル	3480.8	kcal
3月14日(月)		アーモンドチョコ	天丼 カレーマン	ねぎ肉炒め 餃子 ご飯 中 もやしそば キリンラガービール [カ...	3253.8	kcal
3月15日(火)		天ぷらそば	ロースカツ ご飯 中 豚汁 カレーマン	キムチスパ サッポロ生ビール黒ラベル... 氷結 グレープフルーツ ...	2953.4	kcal
3月16日(水)		アーモンドチョコ 黒ラベル レモン グレープフルーツ	豚肉カレー	レバニラ炒め そら豆 一番絞り ラーメン(マーボ）	2863.3	kcal
3月17日(木)		天ぷらそば	八宝菜 ご飯 杏仁豆腐 チキンﾌｨレオ チーズバーガー サッポロ生ビール黒ラベル... 氷結 レモン [カン] ...		2695.6	kcal
3月18日(金)	黒ラベル	天麩羅うどん	天丼	明太子パスタ ホットサンド ワイン（白） ワイン（白）	2914.3	kcal
3月19日(土)			コロッケそば おにぎり さけ ハンバーグ クリームコロッケ 豚汁 ご飯 アサヒ 黒生 [カン] ... ハイリキ レモン [カン... 冷奴 おしんこ	カレーうどん ワイン（白） ウイスキー	3425	kcal
3月20日(日)			サッポロ生ビール黒ラベル... 氷結 レモン [カン] ... オリジナルチキン サッポロ生ビール黒ラベル...	タンタン麺 清酒（本醸造）	2287.3	kcal
3月21日(月)		味噌ラーメン 黒ラベル	ホットサンド	ペペロンチーノ フレンチフライポテト M	2277	kcal
3月22日(火)		天ぷらそば	豚肉いんげん炒め から揚げ ご飯	スタミナ焼き 和風ハンバーグ 豚汁 ご飯	2818	kcal
3月23日(水)		てんぷらうどん	わんたんめん ご飯 小 ビスケットサンド		1421	kcal
3月24日(木)
3月25日(金)
3月26日(土)
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)
3月31日(木)