健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2137.05 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.08 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　47.98 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2954.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.99 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約810 mgが不足 摂取　1190.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　146.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.9 mgが不足 摂取　28.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.1 μgが不足 摂取　123.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		天ぷらそば	カレーうどん カツ丼	ニラ肉炒め ラガー633 マーボどん	2932.5	kcal
11月2日(水)		天ぷらそば	アジ開き干し ご飯	ロールキャベツ ご飯 麦とホップ －196℃ グレープフル...	1625.7	kcal
11月3日(木)			きつねうどん アーモンドチョコ ポテトチップス のり塩 ...	串揚げ エビス カレーライス	2364.8	kcal
11月4日(金)		天ぷらそば	マトンカレー キーマカレー ナン ご飯 小	天ぷらそば ラーメン 麦とホップ	2537	kcal
11月5日(土)			どら焼き カレーライス	天ぷらそば 餃子 麦とホップ	2082.9	kcal
11月6日(日)		鰯の蒲焼 からし明太子 ご飯	どら焼き	ペペロンチーノ ワイン（白）	2009.1	kcal
11月7日(月)		天ぷらそば	鳥肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	魚フライ カレーライス ラーメン	2612.1	kcal
11月8日(火)		いなりずし	中華丼 ラーメン コールスロー	味噌ラーメン 柿 麦とホップ	2246.6	kcal
11月9日(水)		天ぷらそば	にしん ご飯	ネギ塩豚カルビ丼 カシューナッツ アーモンドチョコレート	2343.1	kcal
11月10日(木)		アップルデニッシュ ナポリタンロール サンキスト 100％オレ...	ワンタンメン ご飯 小	飲んで食べて（新宿御苑　心）	2532.6	kcal
11月11日(金)		コロッケそば 一番絞り500 シウマイ弁当 そばていしょく 宴会			1370	kcal
11月12日(土)		旅館の朝飯 飛騨牛定食	ビール	タンメン	575	kcal
11月13日(日)		シークワサーサワー 粉ふきいも サッポロ生ビール黒ラベル...	－196℃ グレープフル...	坦々麺 ピーナッツ 柿	1596.5	kcal
11月14日(月)		天ぷらそば	とろろ マグロ ご飯 豚汁	サンドイッチ 明治ブルガリアのむヨーグ... 鶏肉カレー 生野菜	2578.4	kcal
11月15日(火)		天ぷらそば	明太子パスタ	スタミナ定食 アーモンドチョコ 麦とホップ	2373.4	kcal
11月16日(水)			ラガー633 ねぎ肉炒め ご飯 餃子 コロッケそば	軽くいっぱい	2577.9	kcal
11月17日(木)		天ぷらそば	しょうが焼き（塩コショウ... から揚げ ご飯 刺身	牛丼 並盛 ピーナッツ 麦とホップ	2456.5	kcal
11月18日(金)			味噌ラーメン	豚どん 麦とホップ	1477.2	kcal
11月19日(土)		アジ開き干し 納豆 明太子 ご飯	ラーメン	しょうゆちゃんこ サッポロ黒ラベル ウイスキー	1916.1	kcal
11月20日(日)		アサヒ スーパードライ ...	ラーメン マカダミアナッツチョコ	五目やきそば	1730.1	kcal
11月21日(月)		おにぎり 明太子 おにぎり 赤飯 昆布おにぎり	カキフライ ご飯 切り干し大根	ワンタンメン 焼酎	1789.8	kcal
11月22日(火)		天ぷらそば	すし キムチスパ	一番絞り 氷結 レモン [カン] ...	2223.1	kcal
11月23日(水)			サバの塩焼き 納豆 ご飯 コロッケそば	ポテトチップス のり塩 ... マカダミアナッツチョコ 一番絞り サワー グレープフルーツ...	2043.2	kcal
11月24日(木)		天ぷらそば	豚しゃぶ アジフライ 刺身（かつお） ご飯	スタミナカレー 一番絞り	1981.2	kcal
11月25日(金)			焼肉弁当 ゆで卵	アラビアータ ビール 山菜そば 一番絞り －196℃ グレープフル...	2153	kcal
11月26日(土)			カキフライ ご飯 アサヒ 黒生 [カン] ... ハイリキ レモン [カン... カレーライス	サントリーチューハイ カ...	1575.2	kcal
11月27日(日)		お弁当 黒ラベル	柿	マーボ豆腐 ご飯 焼きそば ビール ブランデー	2888.9	kcal
11月28日(月)		天ぷらそば	明太子パスタ ガーリックトースト	ワンタンメン りんご 柿 一番絞り ブランデー	2203.8	kcal
11月29日(火)		天ぷらそば	五目やきそば チャーハン 杏仁豆腐	味噌ラーメン ラガー633 一番絞り	2534.9	kcal
11月30日(水)		てんぷらそば	カレーどんぶり かけそば	にら肉いため 一番絞り６３３ マーボどん 一番絞り	2781	kcal