健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約58.1 kcalが過剰 摂取　2375.06 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.65 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　47.12 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2499.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.74 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約839 mgが不足 摂取　1161.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　164.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　781.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.8 mgが不足 摂取　31.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.03 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.3 μgが不足 摂取　164.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		肉南蛮そば	アーモンドチョコ	野菜炒め ラガー633 マーボドン	2228.1	kcal
10月2日(日)		アーモンドチョコ	チキングリル ご飯	カップヌードル 柿 梨 麦とホップ 焼酎	1977.7	kcal
10月3日(月)		天ぷらそば 五目ビーフン		すし アサヒ スーパードライ ... 日本酒	2770.1	kcal
10月4日(火)		天ぷらそば	鶏肉とカシューナッツ炒め ご飯 杏仁豆腐	サッポロラガー５００ 餃子 味噌ラーメン	2436.4	kcal
10月5日(水)			牛肉となすの和風炒め 魚フライ ご飯 大 かつお 刺身	ナポリタン ワイン（赤） アーモンド 麦とホップ	2198.3	kcal
10月6日(木)		天ぷらそば	キーマカレー マトンカレー ナン ご飯 小	モルツ [カン] 350... ほうれん草サラダ ソーセージ ナポリタン	2813.4	kcal
10月7日(金)		天ぷらそば	ニラ肉炒め ご飯 杏仁豆腐	スタミナカレー	1972.6	kcal
10月8日(土)			タコから上げ 厚揚げ アサヒ 黒生 [カン] ... レモン カツ丼 コロッケそば	カールスバーグ [ボトル... 麦とホップ	2788.6	kcal
10月9日(日)	焼酎		天ぷらそば ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯 大		1946.3	kcal
10月10日(月)			ピーナッツ アーモンドチョコ	黒ラベル レモン よせなべ	1284.2	kcal
10月11日(火)		天ぷらそば	煮魚(銀むつ） 高野豆腐の煮物 茶碗蒸し ご飯 小 刺身	うまトマハンバーグ定食 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2434.2	kcal
10月12日(水)			豚肉のみそ焼き クリームコロッケ 豚汁 ご飯	チャーシュー麺	1601.7	kcal
10月13日(木)		焼きそばパン 卵サラダロール サンキスト 100％オレ...	マトンカレー 鶏肉カレー ナン ご飯 小	ワンタンメン	2398.2	kcal
10月14日(金)	麦とホップ グレープフルーツ	天ぷらそば	ハンバーグ 魚フライ 豚汁 ご飯 大	アイスクリーム 鶏肉のみそ焼き ご飯 アサヒ スーパードライ ...	2957.8	kcal
10月15日(土)			梨 カップヌードル アーモンドチョコ	飲んで食べて（浅草ジャルディーノ） ウイスキー	1813.2	kcal
10月16日(日)	アサヒ スーパードライ ...	きつねそば 　いなりずし 黒ラベル	天ぷらそば 餃子 モヤシそば ラガー633	麦とホップ 焼酎	2807.6	kcal
10月17日(月)		天ぷらそば	マグロ とろろ 豚汁 ご飯 (麦飯）	牛丼 並盛 麦とホップ	2059.4	kcal
10月18日(火)		アップルデニッシュ たまごロール サンキスト 100％オレ...	豚肉とジャガイモ炒め ご飯 中 杏仁豆腐	キムチパスタ ポテトサラダ	2729.5	kcal
10月19日(水)		モンブランプリン 天ぷらそば	ロースかつ 豚汁 ご飯 中	一番絞り そら豆 レバニラ炒め とんこつラーメン	2961	kcal
10月20日(木)		天ぷらそば	カキフライ ご飯 ゆで卵	ロースかつ ご飯 柿 カシューナッツ 麦とホップ	2400.9	kcal
10月21日(金)		ホットドッグ	味噌ラーメン チャーハン	もやし 豚しゃぶ 坦々麺 マーボドン ザ・プレミアム・モルツ ...	2539.5	kcal
10月22日(土)			緑のたぬき	飲んで食べて（池之端藪） アサヒ 黒生 [カン] ... ウイスキー 幕の内弁当 チンジャオロース	2816.1	kcal
10月23日(日)		シウマイ弁当	ぺスカトーレ アサヒ スーパードライ ... ジャコ天うどん	ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー 旅館の食事	2732	kcal
10月24日(月)	アサヒ スーパードライ ...	朝食バイキング	鯛のづけどん ビール（ぼっちゃんびーる... ウイスキー	飲んで食べて（羽田空港）	2992.2	kcal
10月25日(火)			豚の立田揚げ コロッケ 豚汁 ご飯	とんこつラーメン(にらそ... 麦とホップ 本搾りチューハイ オレン...	1910.3	kcal
10月26日(水)		天ぷらそば	マーボナス ご飯 杏仁豆腐	ニラレバ炒め そら豆 一番絞り 味噌ラーメン	2872.2	kcal
10月27日(木)		きつねうどん サッポロ生ビール黒ラベル...	タマゴロール カシューナッツ	キムチラーメン 麦とホップ	1502.8	kcal
10月28日(金)		天ぷらそば	豚しゃぶ アジフライ 刺身（はまち） ご飯 大	牛丼 並盛 麦とホップ 氷結 レモン [カン] ...	2394.4	kcal
10月29日(土)			小倉パン 梨 ポテトチップス のり塩 ... アサヒ 黒生 [カン] ... 冷奴 豚肉カレー	肉南蛮そば ウイスキー	2658	kcal
10月30日(日)			カツ丼 たぬきそば 黒ラベル 氷結 レモン [カン] ...	もやしそば ウイスキー	2528.1	kcal
10月31日(月)		天ぷらそば	味噌ラーメン チャーハン	サバの塩焼き 納豆 ご飯 中 麦とホップ	2102.1	kcal