健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2243.78 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.06 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　51.69 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3564.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.23 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約687 mgが不足 摂取　1312.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約36.1 μgが不足 摂取　513.86 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.9 mgが不足 摂取　38.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.2 μgが不足 摂取　142.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.61 gが過剰 摂取　8.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)			カレイの煮付け さしみ ご飯 茶碗蒸し	牛丼 並盛 リンゴ アーモンドチョコ ワイン（白）	2106	kcal
12月2日(金)		天ぷらそば 飲んで食べて（京金）	マトンカレー チキンカレー ナン		2471.6	kcal
12月3日(土)			たこのから揚げ 厚揚げ アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー ナポリタン	もやしそば ブランデー	2124.6	kcal
12月4日(日)			ポテトフライ コールスロー 黒ラベル フライドチキン	すきやき ご飯 黒ラベル	2931.2	kcal
12月5日(月)		タマゴロール アップルデニッシュ 牛乳	キムチスパ	ハンバーグ ロールキャベツ ご飯 大 一番絞り ブランデー	2875.5	kcal
12月6日(火)		天ぷらそば	タンメン チャーハン	豆腐チゲ ご飯 一番絞り	1921	kcal
12月7日(水)		天ぷらそば	鳥肉のカレー炒め ご飯 中 杏仁豆腐	飲んで食べて	2372.6	kcal
12月8日(木)			アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー カツ丼	ラガー633 焼きそば マーボドン	2879.4	kcal
12月9日(金)		天ぷらそば		ナポリタン ワイン ブランデー	1633.1	kcal
12月10日(土)		ビッグマック メグミルク 牛乳 500...	天ぷらそば おにぎり さけ	ピーナッツ 秋味	2382.9	kcal
12月11日(日)			ハンバーグ ご飯	すし ビール 日本酒	2111.1	kcal
12月12日(月)			黒ラベル サンドイッチ ミルフィーユ ガトーショコラ	メンチカツ クリームコロッケ ご飯 キリン一番搾り<生>ビー...	2662.7	kcal
12月13日(火)			ナポリタン アサヒ 黒生 [カン] ... レモンサワー	餃子 ラガー633 マーボドン	2349	kcal
12月14日(水)		天ぷらそば	しょうが焼き 切り干し大根 ご飯	つけ麺 秋味 [カン] 350m... 焼酎	2226.5	kcal
12月15日(木)		天ぷらそば おにぎり 赤飯	焼き魚(あこうだい) ご飯 中 豚汁	ワンタンメン おにぎり 明太子 昆布おにぎり ワイン	2936.4	kcal
12月16日(金)			ハンバーグ スタミナ焼き ご飯 大 豚汁	串カツ ご飯 キリンラガービール [カ... 豚汁 メンチカツ 秋味	2946.2	kcal
12月17日(土)			サバの塩焼き ご飯 納豆	ちゃんぽん レモンサワー グレープフルーツ	1581.3	kcal
12月18日(日)			黒ラベル 味噌ラーメン	天ぷらそば ポテトチップス のり塩 ... ピーナッツ 秋味	2156.7	kcal
12月19日(月)			ナポリタン	ねぎ塩カルビ 生野菜 焼酎 ブランデー	1918.1	kcal
12月20日(火)		バナナ サンドイッチ　レタスハム アップルデニッシュ	てんぷらそば	レバニラ炒め そら豆 一番絞り 味噌ラーメン（チゲ）	2561.7	kcal
12月21日(水)		バナナ アサヒ 黒生 [カン] ... 豚肉カレー		明太子パスタ	2502	kcal
12月22日(木)		バナナ 大判焼き	豚肉カレー ポテトサラダ バナナ	秋味 チップスター サッポロポテト アーモンドチョコ	2358.8	kcal
12月23日(金)		明太子パスタ		ハンバーグ スタミナ焼き ご飯 大 一番絞り グレープフルーツ	2746.3	kcal
12月24日(土)		今川焼き とんこつラーメン リンゴ	一番絞り	鳥肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐 一番絞り レモン	2159	kcal
12月25日(日)		リンゴ	ミックスサンドイッチ ブルガリアヨーグルト コロッケそば	飲んで食べて（クリスマス）	2001.8	kcal
12月26日(月)		ドーナツ	おでんそば	カツ丼 狸そば 一番絞り	2556.1	kcal
12月27日(火)		中華丼		飲んで食べて（寿司）	1753.7	kcal
12月28日(水)		きつねうどん 一番絞り		もやしそば 歌舞伎揚げ 梅酒（ソーダ）	1622.3	kcal
12月29日(木)		おでんそば		豚キムチ ラガー６３３ チャーハン どら焼き	1897.4	kcal
12月30日(金)		サッポロ生ビール黒ラベル...	豚肉の甘味噌炒め ご飯 杏仁豆腐 どら焼き 柿	カレー	1893.8	kcal
12月31日(土)		天ぷらそば	チキンサンド ポテトフライ		918.3	kcal