健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約285 kcalが過剰 摂取　2602.02 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.61 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　51.11 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2352.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.52 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約675 mgが不足 摂取　1325.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　197.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1014.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.6 mgが不足 摂取　50.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17 μgが不足 摂取　182.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)
2月2日(木)
2月3日(金)
2月4日(土)
2月5日(日)
2月6日(月)
2月7日(火)
2月8日(水)
2月9日(木)			えび塩丼	牛丼 大盛	1450	kcal
2月10日(金)			ハンバーグ カキフライ 豚汁 ご飯 大	呑んで食べて（新宿おでん...	2223.2	kcal
2月11日(土)				マカデミアナッツチョコ 豚肉とたまねぎ炒め ご飯 一番絞り ウイスキー	1466.3	kcal
2月12日(日)			ロースかつ ご飯 豚汁	豚丼 大盛 プリン グレープフルーツ	2208.9	kcal
2月13日(月)		アップルデニッシュ ピザパン 焼きそばパン	ホイコーロー ご飯	カルボナーラ プリン	2948.2	kcal
2月14日(火)			アップルデニッシュ 焼きそばパン ヤマザキ サンキスト 100％オレ... グレープフルーツ から揚げカレー	肉野菜炒め アサヒ スーパードライ ... 味噌ラーメン	3621.4	kcal
2月15日(水)			ビッグマック ポテトフライ コカ･コーラ [カン] ...	カツカレー	2413.9	kcal
2月16日(木)			サッポロ一番 塩らーめん... 黒ラベル 氷結 レモン [カン] ... アーモンドチョコ カフェオレ	明太子パスタ サンドイッチ たんたんめん	3247.3	kcal
2月17日(金)			揚げ出し豆腐 チキン竜田 ご飯 プリン バナナ	ニラレバ炒め そら豆 一番絞り ラーメン	2668.5	kcal
2月18日(土)	サッポロ生ビール黒ラベル...	さばの立田揚げ ご飯 中 アップルパイ	バナナ	バナナ ミートソースパスタ サラダ チョリソー クラムチャウダー ワイン バナナ バレンシアオレンジ アーモンドチョコ	3272.5	kcal
2月19日(日)		バナナ	ピザパン ホットドック サンキスト 100％オレ...	焼肉バイキング ビール レモンサワー	2388.2	kcal
2月20日(月)			鶏肉の立田揚げ ご飯 大	にら肉炒め マーボ丼 ラガー６３３	2088.6	kcal
2月21日(火)		串だんご あん [パック... バナナ 卵ロール	ハンバーグ ご飯	ネギ塩豚カルビ丼 生野菜 バナナ チョコレート 黒ラベル	3189.3	kcal
2月22日(水)		アップルデニッシュ 大きなハムチーズパン オレンジジュース	カツ丼 豚汁	呑んで食べて（四ツ谷肥後バッ天） カナディアンクラブ レーズンバター チョコレート	3337.2	kcal
2月23日(木)		ミートソースパスタ		肉南蛮そば どら焼き バナナ	2332.5	kcal
2月24日(金)		サンドイッチ　ハムマヨネ... アップルデニッシュ ホットドック 野菜ジュース バナナ	ご飯 杏仁豆腐 ナスの辛し炒め	カレーライス ピーナッツ 黒ラベル	3033.6	kcal
2月25日(土)			さばの味噌 ご飯 納豆	ポテトチップス のり塩 ... ピーナッツ アーモンドチョコ 黒ラベル	2407.5	kcal
2月26日(日)			塩ラーメン 黒ラベル チップスター	鳥肉の辛し炒め ご飯 カシューナッツ ワイン（赤）	1793.8	kcal
2月27日(月)		おはぎ から揚げ弁当		カレーそば 豚とろ丼 生野菜	3374.8	kcal
2月28日(火)		ホットドック 焼きそばパン サンキスト 100％オレ... アップルデニッシュ	てんぷらそば	一番絞り レバニラ炒め そら豆 味噌ラーメン	3262.2	kcal
2月29日(水)		サンドイッチ　レタスハム バナナ アップルデニッシュ サンキスト 100％オレ...		牛肉とにんにくの芽炒め ご飯 バナナ ヨーグルト（加糖） 梅酒サワー	1914.6	kcal