健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2157.7 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約3.4 gが不足 摂取　162.61 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約0.52 gが不足 摂取　39.48 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2615.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.06 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約953 mgが不足 摂取　1047.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　129.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約43.6 μgが不足 摂取　506.41 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.4 μgが不足 摂取　73.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.2 μgが不足 摂取　118.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)
4月2日(月)				ナポリタン ワイン	1038.5	kcal
4月3日(火)
4月4日(水)			黒ビール ナポリタン	寿司（あきんどスシロー） ビール 日本酒	1758	kcal
4月5日(木)
4月6日(金)			ハンバーグ ご飯 ビール	牛丼	1867.1	kcal
4月7日(土)			チンジャオロース ご飯 杏仁豆腐 キムチスパ	チーズバーガー	2476.3	kcal
4月8日(日)			サバの塩焼き 納豆 ご飯	おにぎり さけ 小倉アイス サッポロ生ビール黒ラベル... ウイスキー	1653.4	kcal
4月9日(月)			なすの辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	牛丼 大盛 ねじりパン ピザパン サッポロ生ビール黒ラベル...	2371.2	kcal
4月10日(火)		えびグラタンパン チーズパン（ソーセージ） ねじりパン リンゴ トマト	ワンタンメン チャーハン	ヨーグルト（加糖） ワンタンメン サッポロ生ビール黒ラベル...	2429.2	kcal
4月11日(水)		グレープフルーツ	五目焼きそば メンチカツ くしカツ ご飯 豚汁	てんぷらせいろ 黒ラベル	3579.6	kcal
4月12日(木)		リンゴ	ポークステーキ	カレーライス（チキン香揚... ざるそば（ごまねぎ）	1362.6	kcal
4月13日(金)			焼肉弁当 コロッケそば	呑んで食べて	2334	kcal
4月14日(土)			コロッケそば カツ丼	オムライス から揚げ	2817.5	kcal
4月15日(日)			焼き魚弁当 カップヌードル	アーモンドチョコ ポテトチップス のり塩 ... 黒ラベル 鳥肉の辛し炒め ご飯	3277.2	kcal
4月16日(月)		トマト カマンベールチーズ ポテトサラダ アイスクリーム	ピザパン クリームパン えびグラタンパン ねじりパン	レバニラ炒め そら豆 ラーメン ビール 麦とホップ 500ml	3217.1	kcal
4月17日(火)			天麩羅 ご飯 グレープフルーツ ピーナッツ てんぷらそば	ハンバーグカレー	2928	kcal
4月18日(水)		一番絞り	ミックスグリル	てんぷらそば 餃子 味噌ラーメン サッポロ生ビール黒ラベル... 麦とホップ 500ml	2749.2	kcal
4月19日(木)
4月20日(金)				呑んで食べて	1000	kcal
4月21日(土)		カレー ビール			560	kcal
4月22日(日)				ステーキ	522.9	kcal
4月23日(月)			にんにくの芽炒め ご飯		271.8	kcal
4月24日(火)		コロッケパン 焼きそばパン アップルデニッシュ サンキスト 100％オレ...	カレーそば	カレーライス	2525.5	kcal
4月25日(水)			揚げ出し豆腐（から揚げ・... ご飯 マトンカレー ナン	ごぼ天そば	2098	kcal
4月26日(木)			鳥肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	呑んで食べて（寿し勘） ざるそば アサヒ スーパードライ ...	2442.8	kcal
4月27日(金)		ハンバーグ クリームコロッケ ご飯 豚汁		てんぷらそば フィレオフィッシュ チーズバーガー 麦とホップ チキンタッタ	2847.9	kcal
4月28日(土)			ビーフシチュー ご飯	麦とホップ カップラーメン（辛ラーメン） サッポロ生ビール黒ラベル...	1628.9	kcal
4月29日(日)		大福 昆布おにぎり 赤飯 かんぴょう巻き いなりずし		プルコギ 納豆 たらこ キムチ 黒ラベル	3016.7	kcal
4月30日(月)	サッポロ生ビール黒ラベル...	大福	カツ丼 豚汁	ねりゴマそば サッポロ生ビール黒ラベル...	3326.8	kcal