健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2204.35 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.16 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　57.28 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2567.37 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.91 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約558 mgが不足 摂取　1442.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　396.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.09 mgが不足 摂取　7.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　164.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.8 μgが不足 摂取　131.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)			から揚げ 春巻き 刺身 ご飯 大	味噌ラーメン 餃子 ご飯 小	2123.1	kcal
10月2日(火)		たらこ ソーセージ ご飯 目玉焼き	カレーそば	のり 牛焼肉定食 プリン	2104.1	kcal
10月3日(水)		いなりずし おにぎり 五目飯	焼肉定食	呑んで食べて	2547.9	kcal
10月4日(木)		牛乳 梨	ぶり照り焼き ご飯 ご飯 小 しょうが焼き チキンカツ ご飯 大		2168.5	kcal
10月5日(金)		グレープフルーツ	アジ開き干し ご飯 たぬきそば（冷やし）	ラーメン ビール	1561.5	kcal
10月6日(土)			ほっけ開き干し 納豆 ご飯 中	歌舞伎揚げ アーモンドチョコレート ビール	2162.5	kcal
10月7日(日)			ニシン開き干し ご飯 納豆	牛丼 コールスロー	1603.5	kcal
10月8日(月)		ミックスサンド おはぎ	チャーシュー麺		1365.3	kcal
10月9日(火)		牛乳	とろろ マグロ 豚汁 ご飯 (麦飯）	ネギ塩豚カルビ丼 生野菜	1896.5	kcal
10月10日(水)		おはぎ	アジフライ カキフライ ご飯 きゅうり とまと 梨 アイスクリームMOWミルクチョコ	ご飯 ワイン（赤） サーロイン	3103.3	kcal
10月11日(木)		きゅうり トマト チーズ	海鮮丼（まぐろ、かんぱち... ちくわ サンキスト 100％オレ... グレープフルーツ アイスクリームMOWミルクチョコ	ワイン（白） ミートソースパスタ ぺペロンチーノ ポテトフライ	2983.9	kcal
10月12日(金)		サンドイッチ 焼きそばパン	ぶりの塩焼き（かま） ご飯	メンチかつ カレーライス ゼロドライ	2038.8	kcal
10月13日(土)			ラーメン チャーハン	寿し ビール	2027.4	kcal
10月14日(日)		柿 グレープフルーツ きゅうり トマト チーズ	つけ麺	メンチカツ カレーライス 氷結 グレープフルーツ ...	2312.4	kcal
10月15日(月)		きゅうり 梨	しょうが焼き ご飯	柿 カレーうどん プリン アイスクリームMOWミルクチョコ	1505.9	kcal
10月16日(火)		小倉パン 焼きそばパン メグミルク 牛乳 300...	カレイの煮付け ご飯 刺身 なすの煮物	柿 MOW(モウ)ミルクバニラ シウマイ弁当	2476	kcal
10月17日(水)		牛乳	サバの塩焼き コロッケ ご飯	ホイコーロー ご飯 MOW(モウ)ミルクバニラ	1957.1	kcal
10月18日(木)		メグミルク 牛乳 300... 柿	焼き鳥 ご飯	カキフライ ご飯	1341.6	kcal
10月19日(金)		メグミルク 牛乳 300... フルーツオーレ	鳥肉の甘酢あんかけ ご飯 フルーツオーレ	ビール 餃子 マーボ豆腐 ご飯	2496.6	kcal
10月20日(土)		牛乳 柿 キムチスパ	から揚げカレー		1972.3	kcal
10月21日(日)		とまと 柿 きゅうり	MOW(モウ)ミルクバニラ ハンバーグ サラダ ご飯 ステーキ ワイン（赤）	なすと豚肉の辛し炒め ご飯 杏仁豆腐	2617.6	kcal
10月22日(月)		きゅうり とまと 柿 牛乳	親子丼 かけそば	ご飯 豚汁 イカフライ エビフライ カキフライ	2199.8	kcal
10月23日(火)		トマト 梨 マミー	サンマの塩焼き ご飯 のり ゆで卵	酢豚 ご飯 杏仁豆腐	1881.8	kcal
10月24日(水)		梨 カルピスウォーター [ペ...	ほっけ開き干し ゆで卵 ご飯 焼きのり 冷奴 おしんこ サンキスト 100％オレ...	サンドイッチ（玉子ロール... 味噌ラーメン	2131.5	kcal
10月25日(木)		牛乳	まぐろ とろろ ご飯 豚汁 冷奴 アイスコーヒー S	たぬきそば 天ぷらそば（ちくわ天ぷら... 梨 アーモンドチョコ	2187.3	kcal
10月26日(金)		とまと メグミルク 牛乳 300...	マグロどん（＆いか） アーモンドチョコ コロッケそば	ミートソーススパゲティ 黒ビール	2615.8	kcal
10月27日(土)		プリンアラモード	ハンバーグ 魚フライ 豚汁 ご飯 大	てんぷらそば 黒ビール	2685.8	kcal
10月28日(日)		牛乳 柿 梨 サンドイッチ	たこのから揚げ 厚揚げ 黒ビール レモンサワー カレーライス	生野菜 ネギ塩豚カルビ丼 ウイスキー	2942.9	kcal
10月29日(月)		柿 梨 牛乳	サバの塩焼き ご飯 ゆでたまご 焼きのり キュウリのぬか漬け 冷奴	キムチスパ ＭＯＷ(モウ)カプチーノ	2012.3	kcal
10月30日(火)		柿 梨 牛乳	豚肉のみそ焼き 春巻き 豚汁 ご飯 冷奴 コーヒー(アイス)	バナナ プリン 厚切りチキングリル定食 黒ビール	2588.9	kcal
10月31日(水)		バナナ プリン 牛乳	チーズメンチカツ クリームコロッケ ご飯 サンキスト 100％オレ...	から揚げカレー ウイスキー	2722.9	kcal