健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約21.6 kcalが過剰 摂取　2338.58 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.43 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　49.82 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1935.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.69 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約832 mgが不足 摂取　1168.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　333.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.66 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　441.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　41.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.4 μgが不足 摂取　64.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.2 μgが不足 摂取　138.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		バナナ	コロッケそば ビーフシチュー ロールキャベツ ご飯 大	練りゴマそば 黒ビール	2889.5	kcal
11月2日(金)		梨 柿	焼き魚（あこう鯛） ご飯 ゆで卵 焼きのり キュウリのぬか漬け サンキスト 100％オレ...	呑んで食べて	1798	kcal
11月3日(土)		柿 ご飯 中 ポテトチップス のり塩 ... 揚げせんべい	カレーライス	さば味噌 納豆 黒ビール	2700.1	kcal
11月4日(日)		豚肉と春雨炒め ご飯 中 杏仁豆腐	バナナ おにぎり 赤飯 おにぎり 五目飯 おにぎり たらこ	あん団子 とろろそば	2096.4	kcal
11月5日(月)		バナナ プリン	肉南蛮そば	厚揚げ 黒ビール レモンサワー たこのから揚げ カレーライス 黒ビール	2526.3	kcal
11月6日(火)		バナナ プリン グレープフルーツ	サンマの塩焼き ご飯 焼きのり 冷奴 キュウリのぬか漬け ゆで卵 サンキスト 100％オレ...	とんかつ ご飯 アイスクリームMOWミルクチョコ ビール	2416.1	kcal
11月7日(水)		グレープフルーツ	ハンバーグ オムレツ ご飯 牛乳	とり天とだんご汁の定食 黒ビール	2105.1	kcal
11月8日(木)		柿	刺身 ブリのあら炊き ご飯 あら汁 鶏の唐揚げ 牛乳	なすとジャガイモとピーマンと豚肉炒め ご飯 グレープフルーツ	2439.2	kcal
11月9日(金)		サンドイッチ おはぎ 牛乳	明太子パスタ	もやし 豚しゃぶ 坦々麺 マーボドン ザ・プレミアム・モルツ ...	3059.1	kcal
11月10日(土)		ヨーグルト 牛乳	柿 力そば	サバの塩焼き 納豆 冷奴 ご飯 ビール	1754	kcal
11月11日(日)		ヨーグルト アイスクリームMOWミルクチョコ	肉南蛮そば	どら焼き レバニラ炒め ラガー６３３ マーボどん	2367.5	kcal
11月12日(月)		どら焼き メグミルク 牛乳 500...	アジフライ いかふらい ご飯 ゆで卵 のり	豚焼定食 十勝仕立て バナナ	2624.9	kcal
11月13日(火)		アップルパイ チーズフランス カルピスウォーター [カ... バナナ	おさしみ カキフライ 煮物 ご飯 饅頭 じゃがポックル	ワイン（白） ほうれん草とベーコンの和風パスタ ペンネのチーズクリームソース	2855	kcal
11月14日(水)		バナナ	明太子パスタ	呑んで食べて	2113.5	kcal
11月15日(木)		きんつば メグミルク 牛乳 200...	イカフライ エビフライ ロースかつ ご飯 サンキスト 100％オレ...	鳥肉のカレー炒め ご飯 杏仁豆腐 清酒（本醸造）	2416.1	kcal
11月16日(金)		牛乳	牛タン ご飯 サンキスト 100％オレ...	から揚げカレー アイスクリームMOWミルクチョコ MOW(モウ)ミルクバニラ ビール	2211.7	kcal
11月17日(土)		アーモンドチョコレート	カレー丼 かけそば	豚汁 ご飯 クリームコロッケ メンチカツ ウイスキー	3191	kcal
11月18日(日)		ヨーグルト ＭＯＷ(モウ)カプチーノ	ワイン（白） ペンネのチーズクリームソース なすとみずなのぺペロンチーノ	肉南蛮そば ウイスキー	2484.3	kcal
11月19日(月)		天ぷらそば（ごぼう天）	焼き鮭 ゆでたまご ご飯 のり 冷奴 サンキスト 100％オレ... アーモンドチョコ	天ぷらそば（かきあげ） ラーメン	2239.1	kcal
11月20日(火)		アーモンドチョコ	焼肉 ご飯 サンキスト 100％オレ... チキントマトガーリック定食	柿	2443	kcal
11月21日(水)		天ぷらそば（ごぼう天）	ハンバーグ ご飯 大 フルーツミックス	アイスクリームMOWミルクチョコ あん団子 ラガー633 焼きそば	2878.6	kcal
11月22日(木)			おさしみ カキフライ ご飯 てんぷらそば（げそ天） アーモンドブロックチョコ	カレー丼 かけそば ビール	2432	kcal
11月23日(金)			カール チーズあじ 87... ビール アーモンドチョコレート あん団子	肉南蛮そば	2035.9	kcal
11月24日(土)		あん団子 アップルデニッシュ チーズデニッシュ 牛乳 バナナ	カツ丼 かけそば		2066.4	kcal
11月25日(日)		MOW(モウ)ミルクバニラ バナナ サンキスト 100％オレ...	みかん 五目焼きそば		1344	kcal
11月26日(月)		みかん 牛乳	いわし ご飯 のり 漬物 から揚げ	牛肉と大根の辛し炒め ご飯	1686.9	kcal
11月27日(火)		ヨーグルト ビスケット	カレイの煮付け 煮物 茶碗蒸し ご飯 刺身	鳥肉の辛し炒め ご飯 大 柿	1885.6	kcal
11月28日(水)		ヨーグルト みかん 天ぷらそば(ごぼう天）	鳥の照り焼き 白身魚のフライ ご飯 大 豚汁 冷奴 フルーツミックス	ピザ ビール	2902.6	kcal
11月29日(木)		天ぷらそば(ごぼう天）	ご飯 のり 冷奴 ゆで卵 プリン まぐろの照り焼き	バナナ チキンクリスピー カレーライス ビール	2014.2	kcal
11月30日(金)		バナナ みかん	焼肉弁当	ユッケジャン ご飯 ウイスキー	2181.2	kcal