健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約70 kcalが過剰 摂取　2387.03 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.86 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　51.59 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1803.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.2 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約959 mgが不足 摂取　1040.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　342.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約83.6 μgが不足 摂取　466.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.5 mgが不足 摂取　29.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.3 μgが不足 摂取　58.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.9 μgが不足 摂取　126.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		サンキスト ゼリー オレ... みかん バナナ	アーモンドチョコ たこのからあげ 厚揚げ 黒ビール レモンサワー カレーライス	レバニラ ラガー633 マーボどん	3291.1	kcal
12月2日(日)		バナナ みかん	ご飯 大 杏仁豆腐 豆腐とエビの煮込み	サンドイッチ シュークリーム 飲むヨーグルトLG21 プリン MOW(モウ)紅茶バニラ	2211	kcal
12月3日(月)		牛乳 みかん	オムライス フルーツ　ミックス	天ぷらそば プリン アーモンドチョコ	1741	kcal
12月4日(火)		アーモンドチョコ 天ぷらそば（ごぼう天）	サンマの塩焼き 冷奴 のり キュウリのぬか漬け キットカット Mini ご飯	牛丼 大盛 バナナ	2185	kcal
12月5日(水)		バナナ 牛乳 おはぎ	すし キットカット Mini まんじゅう	カキフライ ご飯 豚汁 柿	2675.4	kcal
12月6日(木)		バナナ 牛乳	チキングリル エビフライ ご飯 ストロベリーバー	かけそば から揚げ(1個） カレー丼 バナナ 温州みかん	2693.7	kcal
12月7日(金)		メグミルク 牛乳 200... キットカット Mini	ハヤシライス メンチカツ	柿 みかん アーモンドチョコ ウイスキー	2603.1	kcal
12月8日(土)		牛乳	鳥肉のカレー炒め ご飯 杏仁豆腐	呑んで食べて（すし勘） アップルパイ	2408.9	kcal
12月9日(日)		ソーセージエッグ 納豆 のり お新香 ご飯	アップルパイ 明治ブルガリアのむヨーグ... サンドイッチ	とんこつラーメン アーモンドチョコ ブランデー	2231.5	kcal
12月10日(月)		アーモンドチョコ みかん	ハンバーグ スタミナ焼き 豚汁 ご飯 大	柿 鳥肉の味噌炒め 杏仁豆腐 ご飯	2826.4	kcal
12月11日(火)		サンドイッチ 牛乳 みかん	ハンバーグ ご飯 シュークリーム フルーツミックス	ぶりの塩焼き ご飯 豚汁 柿	2484.8	kcal
12月12日(水)		おはぎ 牛乳	焼き魚（めぬけの西京焼き... ご飯 シュークリーム 佃煮（時雨煮） フルーツミックス 紅いもタルト	カレー丼 かけそば イカ天	2704.1	kcal
12月13日(木)		牛乳 みかん 天ぷらそば（ごぼう天）	焼き魚（ほっけ） ご飯 冷奴 のり ゆで卵 キットカット Mini	呑んで食べて(三間堂）	2464.5	kcal
12月14日(金)		天ぷらそば（ごぼう天）	豚しゃぶ いわしフライ ご飯 刺身(ぶり2切れ）	たらこパスタ 赤ワイン	2764.4	kcal
12月15日(土)		天ぷらそば	シウマイ弁当 ビール	旅館の食事（すきやき） ワイン（赤） ビール ビール おにぎり MOW　エスプレッソラテ	3059.1	kcal
12月16日(日)		旅館の食事	牛肉ど真ん中 ビール とんかつ ご飯	ラーメン(にらそば） ビール 餃子	3460	kcal
12月17日(月)		柿 どら焼き	ご飯 刺身（かんぱち・なかおち... 茶碗蒸し 煮魚(カレイ） フルーツミックス すし		2510.1	kcal
12月18日(火)		柿 バナナ 牛乳 サンドイッチ	サンマの塩焼き ご飯 のり ゆで卵 冷奴	キーマカレー ナン	1975.7	kcal
12月19日(水)		バナナ 牛乳	アジフライ イカフライ のり キュウリのぬか漬け ゆで卵 シュークリーム ご飯	杏仁豆腐 鳥肉のカシューナッツ炒め ご飯 バナナ	2272.2	kcal
12月20日(木)		バナナ 牛乳 どら焼き	まぐろ とろろ ご飯 (麦飯） 豚汁	唐揚げカレー	2081.2	kcal
12月21日(金)		トマト 牛乳	さば ご飯 まぐろの山かけ（小鉢） シュークリーム サンキスト 100％オレ...	呑んで食べて（ニュートー...	2077.5	kcal
12月22日(土)			みかん サンキスト ゼリー オレ... アーモンドチョコレート ビール ナポリタン レモンサワー カレーライス	コロッケそば ビール	2990.3	kcal
12月23日(日)	ブランデー	野菜ジュース 朝定食 ソーセージエッグ... 納豆	ハンバーグ カキフライ ご飯	やきそば ラガー６３３	3138.3	kcal
12月24日(月)	ビール	バナナ サンキスト ゼリー （フ...	海老のうまに ご飯 MOW(モウ)ミルクバニラ バナナ 最中	フランスパン ポテトチップス のり塩 ... ビール 黒ビール	2580.5	kcal
12月25日(火)		バナナ 焼肉弁当	サンキスト 100％オレ...	山かけ丼	2031.2	kcal
12月26日(水)		最中 牛乳	マグロの山かけ ご飯 さわらの西京焼き 玉子焼き キットカット Mini サンキスト 100％オレ...	ペンネ(パルミジャーノ） パスタ（ベーコンとほうれ... トマト	2460.4	kcal
12月27日(木)		天ぷらそば（ごぼう天）	サバの塩焼き ゆで卵 のり ご飯 最中 キットカット Mini	カレースパ	2216	kcal
12月28日(金)		サンキスト ゼリー もも... 天ぷらそば（ごぼう天）	アジ開き干し ご飯 シュークリーム	ソルロンタン ご飯	1654.3	kcal
12月29日(土)			ホイコーロー ご飯	たうきうどん コロッケ 唐揚げ	1746.1	kcal
12月30日(日)		レディーボーデン（ストロベリー） スパゲッティボロネーズ	ポテトフライ	タンタンメン チャーハン レディーボーデン（ストロベリー）	2460.1	kcal
12月31日(月)		ガスト そば源			---	kcal