健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月11日）

エネルギー 約62.5 kcalが過剰 摂取　2367.5 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約45.5 gが不足 摂取　119.5 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　47.4 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1946 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約779 mgが不足 摂取　1221 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6275 μgが過剰 摂取　9274.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　698.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量